多分天気は絶対に残忍な外であり、あなたはジムにそれを作ることができない、または多分あなただけのあなたのリビングルームで汗を破るために迅速な10分を持っています。 いずれにしても、完璧な解決策は、自宅で心臓回路です。 まったく時間がない、あなたはあなたの心拍数を回転させ、それを実現させるために自分自身について気に良い感じでしょう。

あなたはその日のためにあなたの心臓の修正を得るのを助けるために、有名人のフィットネストレーナーと”復讐ボディ”スターレイシーストーンは、あなたが 以下の三つの移動回路のいずれかを選択し、発汗を取得します。 時間：10分

機器：なし

のために良い：有酸素運動

指示：各移動のために、20担当者を行い、次の移動に進みます。 全体の三移動回路を三回合計繰り返します。Div>

ジャンプとシャッフル

どのように: あなたの足首と一直線にあなたのヒップ背部および膝が付いているスクワットの位置の開始。 ここから、限りすることができますように前方にホップし、同じスクワットの位置に着陸。 あなたの出発点に達するまで後方にシャッフルします。 それは一人の担当者です。20人の担当者を行います。すぐに次の演習に移動します。

ラテラルホップ

方法：床の上に両足を平らにして立つ。 あなたの左の膝を持ち上げ、力のためにあなたの右の足を使用して、左に跳躍してください。 あなたの右の膝を上げてあなたの左足に着陸します。 あなたが着陸するとすぐに、開始位置に戻って飛躍します。 それは一人の担当者です。20人の担当者を行います。 すぐに次の演習に移動します。

ワンダーウーマン

どのように：あなたがジャンプジャックを行うために設定しているかのように、立った姿勢で開始します。 あなたのフィートを、ヒップ幅より広く離れて跳び、側面にあなたの腕を同時に伸ばしなさい。 あなたの足を中央にジャンプし、それらを交差させ、一方は他方の前にある。 同時に、あなたの顔の前であなたの前腕を交差させます。 それは一人の担当者です。20人の担当者のために続けます。

回路全体を三回繰り返します。P>

手首から足首まで

どのように：立った姿勢で開始します。 それから、あなたの左足で跳ぶと同時にそれをまっすぐに保つあなたの前のあなたの右の足を上げなさい。 同時に、あなたの右足首に向かってあなたの体の前で左手を振ります。 すぐに反対側で繰り返す。 それは一人の担当者です。20人の担当者を行います。すぐに次の演習に移動します。

スタージャンプ

どのように：しっかりとあなたの腰が少し後方にヒンジで、地面に植え、一緒に両足で開始します。 ここから、できるだけ高くジャンプし、どちらの方向にもまっすぐに腕を伸ばします。 スタートに戻ります。 それは一人の担当者です。20人の担当者を行います。すぐに次の演習に移動します。

あなたの足のヒップ幅の距離を離れて立って開始します。

あなたの足のヒップ幅の距離を離れて立って開始します。

あなたの足のヒップ幅の距離を離れ あなたが爆発するためにあなたの足を準備するように半分のスクワットにドロップダウン。 あなたの腕がジャンプを支援するために後ろに戻ってドロップしてみましょう。 あなたの腕を使って引っ張って、高跳びに爆発し、あなたの膝をあなたの胸にタックで持ち上げます。 そっと着陸し、すぐに半分のスクワットに戻ってドロップします。 それは一人の担当者です。20人の担当者を行います。

回路全体を三回繰り返します。