Dietro ogni supereroe, c’è un super stuntman. Per il capitano America di Chris Evans, quell’uomo (almeno per la seconda uscita autonoma del personaggio, The Winter Soldier) era Sam Hargrave.
Ma Hargrave è più di un semplice manichino di crash test umano. Lo specialista dell’azione è un vero e proprio multi-sillabato, con crediti per la recitazione, la lotta e la coordinazione degli stunt, e ora la regia. Il suo primo lungometraggio è un prossimo film Netflix, Estrazione, interpretato da un altro vendicatore, Chris Hemsworth, previsto per colpire il servizio aprile 24. Il team Men’s Health è sceso nello spazio di allenamento di Hargrave e nello stuntman haven, 87eleven Action Design, per scoprire come si prepara per il lavoro di stunt, la regia e altro ancora.
Che sia dietro la telecamera o davanti ad essa, l’obiettivo di Hargrave è quello di venire corretto. “La forma fisica è sempre stata una parte enorme della mia vita, e ora ancora di più”, dice. Come regista, doveva assicurarsi di essere in grado di catturare tutta l’azione, il che a sua volta significava che doveva essere in buona forma per tenere il passo con tutti gli attori e gli stuntmen. Ciò ha portato a un programma di allenamento auto-sviluppato, in modo da poter affrontare manovre di fotocamera di alto livello come il bilanciamento su un veicolo in movimento durante le riprese.
Come stuntman, Hargrave ha preso parte probabilmente alla sequenza d’azione più iconica del Marvel Cinematic Universe come il doppio di Evan per Winter Soldier’s Elevator fight, quando Capitan America si rende conto che lo SHIELD è stato infiltrato dall’Hydra e assume un piccolo esercito da solo. “Quando fai parte di qualcosa del genere, non vuoi che nessuno ti guardi come l’anello debole”, dice della scena. “Devi essere in grado di fare i tuoi backflips, devi fare le tue arti marziali, e devi fare prendere dopo prendere—e sono stati più di tre giorni che abbiamo girato quella sequenza, quindi devi essere fisicamente in forma per fare il tuo lavoro e sembrare un supereroe che lo fa.”
L’allenamento di Hargrave, quindi, è pesante sul lavoro di arti marziali, esercizi funzionali, lavoro di base tradizionale ed esercizi estetici. Se vuoi provare ad allenarti come lui, ricorda che sta facendo questi esercizi per risultati molto specifici—sta affrontando sfide che non farai nella tua vita di tutti i giorni. Considera di collegare questi esercizi alla tua normale routine dove puoi, piuttosto che ricrearlo muovi per muovi.
Il Supereroe Stuntman/Direttore di Allenamento
Arti Marziali Condizionata/Sparring – 3 set di 1 minuto round
Palla di Stabilità Kettlebell Squat – 3 serie da 8 a 12 ripetizioni.
Collo Crunch – 3 serie di 20 a 30 ripetizioni
Lavoro
le Dita dei piedi per Bar – 3 serie di 10 a 20 ripetizioni
Appendere Ginocchia, ai Gomiti – 3 serie di 10 a 20 ripetizioni.
L-Sit Flutter Calci – 3 serie di 10 a 20 ripetizioni.
Tergicristalli – 3 serie di 10 a 20 ripetizioni.
Estetica Allenamento
Hang Clean e Press – 3 serie di 10 ripetizioni.
Grip Ampio Pullups – 3 set di 7 a 12 ripetizioni.
Peso corporeo Skullcrusher – 3 set da 8 a 12 ripetizioni
Lavoro d’ufficio all’ora
Peso corporeo Squat – 1 minuto
Flessioni – 1 minuto
Tavole – 1 minuto
Vuoi più routine di allenamento celebrità? Scopri tutti i nostri treni Come video.
