Forse il tempo è assolutamente brutale fuori e non si può fare in palestra, o forse hai solo un rapido 10 minuti per rompere un sudore nel vostro salotto. In entrambi i casi, la soluzione perfetta è un circuito cardio a casa. In un batter d’occhio, ti giri la frequenza cardiaca e ti senti dannatamente bene con te stesso per averlo fatto accadere.
Per aiutarti a ottenere la tua correzione cardio per il giorno, celebrity fitness trainer e “Revenge Body” star Lacey Stone ti ha coperto. Scegli uno dei tre circuiti di movimento qui sotto e ottenere sudorazione.
Tempo: 10 minuti
Attrezzature: Nessuno
Buono per: Cardio
Istruzioni: Per ogni mossa, fare 20 ripetizioni, quindi continuare alla mossa successiva. Ripeti l’intero circuito a tre mosse tre volte in totale.
Circuito 1
Salta e mescola
Come: Inizia in posizione tozza, con i fianchi e le ginocchia in linea con le caviglie. Da qui, salta in avanti il più lontano possibile e atterra nella stessa posizione tozza. Mescola all’indietro fino a raggiungere il punto di partenza. Questo è un rappresentante. Fare 20 ripetizioni. Passare immediatamente al prossimo esercizio.
Luppolo laterale
Come: Stare con entrambi i piedi piatti sul pavimento. Sollevare il ginocchio sinistro e, usando la gamba destra per il potere, saltare a sinistra. Atterra sulla gamba sinistra con il ginocchio destro sollevato. Non appena atterri, torna alla posizione di partenza. Questo è un rappresentante. Fare 20 ripetizioni. Passare immediatamente al prossimo esercizio.
Wonder Woman
Come: Iniziare in posizione eretta, come se si sta impostando per fare un jumping jack. Salta i piedi fuori, più larghi della larghezza dell’anca, e allunga le braccia di lato allo stesso tempo. Salta i piedi al centro e attraversali, uno di fronte all’altro. Allo stesso tempo, incrocia gli avambracci davanti al tuo viso. Continua per 20 ripetizioni.
Ripeti l’intero circuito tre volte.
Circuito 2
Da polso a caviglia
Come: Iniziare in posizione eretta. Quindi, alza la gamba destra di fronte a te, tenendola dritta, mentre salti sul piede sinistro. Allo stesso tempo, fai oscillare la mano sinistra davanti al tuo corpo verso la caviglia destra. Ripeti immediatamente dall’altra parte. Questo è un rappresentante. Fare 20 ripetizioni. Passare immediatamente al prossimo esercizio.
Star Jump
Come: Inizia con entrambi i piedi uniti, saldamente piantati a terra, con i fianchi leggermente incernierati all’indietro. Da qui, salta più in alto che puoi e allunga le braccia in entrambe le direzioni. Ritorno per iniziare. Questo è un rappresentante. Fare 20 ripetizioni. Passare immediatamente al prossimo esercizio.
Tuck Jump
Come: Iniziare in piedi con i piedi a distanza di larghezza dell’anca. Scendete in un mezzo squat mentre preparate le gambe per esplodere. Lasciate che le braccia cadere indietro dietro per aiutare nel salto. Usando le braccia per tirare, esplodere in un salto in alto, portando le ginocchia fino al petto in un tuck. Terra dolcemente e subito cadere di nuovo nel mezzo squat. Questo è un rappresentante. Fare 20 ripetizioni.
Ripetere l’intero circuito tre volte.
