minden új évben, ahogy emlékezik a múlt idők, sokan azt hiszik, hogyan akarnak jobb életük a jövőben egy állásfoglalás. Nem meglepő, hogy a legnépszerűbb újévi állásfoglalás a fogyás. Az edzőtermi tagságok legnagyobb növekedése januárban is megtörténik. Mégis március 1-ig, 90 az új tagsággal rendelkezők százaléka kevesebb, mint hetente egyszer érkezik. Tehát ahelyett, hogy edzőterembe menne, miért nem veszi ki az újévi fogadalmat? Ha hótalpas, akkor lehetősége van arra, hogy jelentősen javítsa a fitnesz szintjét, és több kalóriát égessen el, mint a futás vagy a síelés.

szóval hogyan hótalpas kalóriát éget?

ha hótalpas, akár 45 százalékkal több kalóriát is elégethet, mint az azonos sebességgel járás vagy futás. Számos tényező járul hozzá ehhez a növekedéshez:

• a hideg időben történő testmozgás növeli az anyagcserét
• hozzáadott súlyokkal jársz a lábadon – ugyanolyan hatást biztosítva, mint a boka súlyának viselése.
• a hóban való mozgás további ellenállása van.

még ezzel a növekedéssel is, a hótalpak alatt elégetett kalóriák pontos száma négy további tényezőtől függ:

1. a terep
2. a hó állapota (csomagolt vagy por)
3. a tempód (és hogy használsz-e oszlopokat vagy sem)
4. a testméreted

terep

a meredek terepen való áthaladás több erőfeszítést igényel, mint a sík terepen. Így több kalóriát égetnek el, miközben hótalpas dombos terepen, mint a sík terepen.

például, ha 120 font körül vagy, és egy órán át sík terepen jársz, akkor általában körülbelül 360 kalóriát égetsz el. Ez jó néhány, csak egy óra séta.

hóviszonyok

Ha még soha nem tört nyomvonal, hogy ez egy próbát! A frissen lehullott por hihetetlen mennyiségű ellenállást biztosít, és olyan nyomvonalat hoz létre, ahol nincs nyomvonal, a szíved pumpálni fog. Ezt figyelembe véve a porban lévő hótalpas több kalóriát éget el, mint a hótalpas kemény körülmények között.

Pace& pólusok

mindazok számára, akik élvezik a futást, próbálj meg futni hótalpon! A futás gyorsabb üteme növeli az elégetett kalóriákat, szemben a kényelmes sétával.

például, ha 180 font vagy, és hótalpon futsz csomagolt, lapos hóban egy órán keresztül, több mint 1000 kalóriát égethetsz el.

Olvass tovább: Átmenet a futásról a hótalpas versenyzésre

tudta azt is, hogy a lengyelek jelentősen megváltoztathatják az elégetett kalóriák számát? A pólusok hihetetlenül hasznosak a stabilitás szempontjából, de hótalpas munka közben is több munkát igényelnek a felsőtestétől. Az intenzitás szintjének növeléséhez próbáljon meg nordic walking oszlopokat használni a túrázó oszlopok helyett.

séta oszlopok por hó dombos terepen is nyomja, hogy az óra a 120 lb személy akár 670 kalóriát, míg a 180 font személy ismét éget csak több mint 1000 kalóriát, hogy ugyanabban a forgatókönyvben.

testméret

a nagyobb testméretek jelentősen megnövelik az elégetett kalóriák számát A tevékenységek során, mivel természetesen nagyobb súlyt hordoznak. Például egy 120 lbs súlyú egyén több mint 400 kalóriát éget el, amikor hótalpas dombos, csomagolt körülmények között, míg egy 180 lbs súlyú egyén több mint 600 kalóriát éget el ugyanazon körülmények között!

Az American Hiking Society a következő táblázatot szolgáltatta, amely összehasonlítja az átlagos elégetett kalóriákat a hótalpas tevékenység típusától függően:

összehasonlíthatja az egyéb téli tevékenységek, például a lesiklás és a sífutás során elégetett kalóriákat a Snowgapernél elégetett hótalpas kalóriákkal.

hozzáadott előnyei hótalpas (kivéve kalória)

amellett, hogy egy kiváló kalória-író, hótalpas egy aerob testmozgás, amely nagy izomcsoportok. Ráadásul a tevékenység intenzitása hosszabb ideig javítja a szív-és érrendszeri alkalmasságot.

Olvass tovább: 7 gyakorlat, amit megtehetsz, hogy támogassa a hótalpas

mindezt, és mégis ez egy alacsony hatású sport. Ray Browning, a Tubbs Snowshoes műszaki igazgatója azt mondja: “a hótalp alacsony hatással van, mivel a hó lágyabb, mint az aszfalt vagy a beton, és a hótalp felépítése lengéscsillapítóként működik a lábad számára, csökkentve a futáshoz kapcsolódó tipikus ütközési erőket.”az évek során lényegében tönkretettem a térdemet a síversenyzés miatt, és vonakodva feladtam ezt a tevékenységet. Szerencsére felfedeztem a hótalpat, és fájdalom nélkül kijuthatok és élvezhetem a téli tájat, mert a hótalp széles alapja annyira stabilitást biztosít; biztonságosabbnak érezte magát, mint a gyaloglás. Lehet, hogy a jövőben egy bizonyos ponton térdprotézisre nézek, de egyelőre nagyon elégedett vagyok azzal a képességemmel, hogy hótalpas vagyok, és nem leszek kanapé burgonya a télen.

láttad a hótalpas fitnesz és egészségügyi előnyeit? Milyen minőségben van hótalp?

ezt a cikket 22. Január 2020-án frissítette S. Wowk, hogy tartalmazza a négy további tényező bővítését.