talán az időjárás teljesen brutális, és nem tudsz eljutni az edzőterembe, vagy talán csak egy gyors 10 perced van, hogy megtörje a verejtéket a nappaliban. Akárhogy is, a tökéletes megoldás egy otthoni kardio áramkör. Nincs idő egyáltalán, akkor rev a pulzusszám, és úgy érzi, átkozottul jó magáról, hogy ez megtörténjen.
annak érdekében, hogy a cardio fix a nap, celebrity fitness trainer és a” Revenge Body ” csillag Lacey Stone már Önnek. Válasszon egyet az alábbi háromlépcsős áramkörök közül, és izzadjon.
idő: 10 perc
felszerelés: nincs
jó: Cardio
utasítások: minden mozdulathoz végezzen 20 ismétlést, majd folytassa a következő lépéssel. Ismételje meg a teljes háromlépéses áramkört összesen háromszor.
áramkör 1
ugrás és keverés
hogyan kell: Kezdje guggoló helyzetben, csípőjével háttal, térdével pedig a bokájával egy vonalban. Innen ugorj előre, amennyire csak tudsz, és szállj le ugyanabban a guggoló helyzetben. Shuffle hátra, amíg el nem éri a kiindulási pont. Ez egy ismétlés. csinálj 20 ismétlést. azonnal lépjen a következő gyakorlatra.
oldalirányú komló
hogyan kell: álljon mindkét lábával a padlón. Emelje fel a bal térdét, és használja a jobb lábát a hatalomért, ugorjon balra. Land a bal lábát a jobb térd emelt. Amint leszállsz, ugorj vissza a kiindulási helyzetbe. Ez egy rep. csinálni 20 reps. Azonnal lépjen a következő gyakorlatra.
Wonder Woman
hogyan kell: kezdje álló helyzetben, mintha egy ugró emelőt állítana be. Ugorj ki a lábad, szélesebb, mint a csípő szélessége, és nyújtsd ki a karjaidat oldalra egyszerre. Ugorj a lábad középpontjába, és keresztezd őket, egyik a másik előtt. Ugyanakkor keresztezze az alkarját az arca előtt. Ez egy ismétlés. folytassa 20 ismétléssel.
ismételje meg az egész áramkört háromszor.
2.áramkör
csuklótól Bokáig
hogyan kell: Álló helyzetben kezdeni. Ezután emelje fel a jobb lábát maga előtt, egyenesen tartva, miközben a bal lábára ugrik. Ugyanakkor fordítsa bal kezét a teste elé a jobb boka felé. Azonnal ismételje meg a másik oldalon. Ez egy ismétlés. csinálj 20 ismétlést. azonnal lépjen a következő gyakorlatra.
Csillagugrás
hogyan kell: kezdje mindkét lábával együtt, szilárdan a földre ültetve, csípőjével kissé hátrafelé csukva. Innen ugorj olyan magasra, amennyit csak tudsz, és nyújtsd ki a karjaidat egyenesen mindkét irányba. Vissza a kezdéshez. Ez egy ismétlés. csinálj 20 ismétlést. azonnal lépjen a következő gyakorlatra.
Tuck Jump
hogyan kell: kezdje állva a lábát csípő szélesség távolságra egymástól. Csepp le egy fél zömök, ahogy előkészíti a lábát, hogy felrobban. Hagyja, hogy a karjai hátradőljenek, hogy segítsenek az ugrásban. Használja a karját, hogy húzza, felrobban egy nagy ugrás, így a térd akár a mellkas egy tuck. Land lágyan, és azonnal dobja vissza a fél zömök. Ez egy rep. csinálni 20 reps.
ismételje meg a teljes áramkört háromszor.
