ha próbál építeni izom meghatározása a mellkas és a hát, akkor nem akar csinálni gyakorlatokat, hogy csak a felszínt. Olyan mozdulatokra van szükség, amelyek a felszín alatt működnek—ezért állítottuk össze ezt a gyors ütésű felsőtest áramkört.

négy back-to—back fordulóban speciálisabb mellkasi és hátsó exerices-mint a pronated-grip lejtős súlyzó flyes, váltakozó lejtős súlyzó prések, egykaros hajlított sorok és súlyzó pulóverek—, hogy elérje a Pécs, lat, csapdák, delts, és még a tricepsz.

Directions

ezt az edzést áramkörként fogja elvégezni, ami azt jelenti, hogy minden gyakorlatot egymás után pihenés nélkül végez. Miután befejezte az összes gyakorlatot, pihenjen 60-90 másodpercig. Ismételje meg a teljes áramkört négy-hat fordulóban.

képességeitől függően lerövidítheti vagy meghosszabbíthatja az áramkörök közötti pihenőidőt. Több vagy kevesebb kört is teljesíthet.

további mellkasi és hátsó munkához:

nézze meg kedvenc mély mellkasi edzésünket és a legjobb súlyzó-csak rutinunkat, hogy kolosszális mellkasot építsünk.

a teljes archívumot a napi quick-hit rutinok, menj mensfitness.com/todaysworkout.