Mon plan de repas à vélo carb facilite la bonne alimentation! J’ai tout ce dont tu as besoin pour passer la journée, ainsi que des dîners que toute la famille adorera.
Salut les amis, hé! Les plans de repas sont baaaaaackkkkk!!
Comme je l’ai mentionné l’autre jour, j’ai commencé le vélo aux glucides, un mode de vie alimentaire (on pourrait appeler cela un « régime », mais je choisis de manger de cette façon à long terme), qui est relativement courant dans la communauté du fitness. Bien que ce soit nouveau pour moi, il existe depuis longtemps, est super efficace et est très simple à suivre. Fondamentalement, vous suivez un modèle de consommation qui élimine principalement les produits laitiers, le sucre et les aliments transformés. Les glucides sains ne sont consommés que certains jours et le reste des jours, vous mangez beaucoup de protéines et de légumes.
Contrairement à Whole30, que j’ai essayé et que je n’ai PAS pu faire, je reçois des trucs comme de la farine d’avoine et du riz tous les deux jours, et un repas de triche chaque semaine. Je reçois aussi de petites quantités de produits laitiers, comme du yogourt grec et du fromage, ce qui aide énormément.
Bien que la transition de beaucoup d’aliments transformés et de sucres ait été difficile, ce n’était pas impossible ou misérable du tout. Une fois que j’ai eu environ une semaine à mon actif, je me sentais BIEN! J’ai perdu du poids et des ballonnements presque instantanément et j’ai remarqué une énorme augmentation des niveaux d’énergie.
Tellement d’entre vous m’ont demandé ce que je mangeais en faisant du vélo, alors je fais est super simple pour vous de me rejoindre! J’ai TOUT ce dont vous avez besoin sur des listes imprimables, d’un plan de repas à une liste de préparation en passant par une liste d’épicerie! Je parle du petit déjeuner, du déjeuner, du dîner pour toute la famille et des COLLATIONS!
Gardez à l’esprit que tous les repas ne seront pas pour vous, et vous devrez probablement ajuster les listes de préparation et les listes d’épicerie à votre goût. Mais j’espère que cela éliminera le travail de supposition pour vous! Pas besoin de compter les calories, de suivre les macros ou d’avoir faim et de la misère — juste une alimentation sensée qui alimente votre corps et vous permet de vous sentir vraiment bien.
Je n’ai pas ajouté de repas de triche à cette liste. Je prends habituellement le mien à la fin de la semaine, n’hésitez pas à sous n’importe quel repas pour un repas de triche chaque semaine. Le cyclisme en glucides permet en fait une JOURNÉE de triche, mais je ne le recommande pas. Une journée est trop difficile pour que je m’en remette et j’ai constaté qu’un mauvais repas suffit généralement. À un certain moment, votre corps cesse d’aimer d’énormes quantités de déchets qui y sont mis, alors j’essaie juste de m’abstenir pour mon propre confort.
C’est parti ! N’hésitez pas à commenter ou à m’envoyer des questions que vous avez. Je suis toujours là pour vous aider et vous encourager de quelque manière que ce soit!
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Journée À faible teneur EN glucides:
Petit déjeuner: shake protéiné au beurre d’arachide au chocolat
Déjeuner: Poulet Harissa, concombres et tomates en dés, riz au chou-fleur
Dîner: Poêle à Tamale mexicaine faible en glucides
** Collations: 2 œufs durs + fromage à la ficelle, houmous et petites carottes / petits pois sucrés, yogourt grec aux myrtilles ou mûres, shake protéiné **
Journée riche en glucides:
Petit-déjeuner: Brouillade à tacos
Déjeuner: Poitrine de poulet grillée, salade de quinoa
Dîner: bœuf haché assaisonnement pour tacos), haricots noirs, bol à tacos au riz brun
** Collation: 2 clémentines, pomme tranchée au beurre d’arachide, petite salade grecque, Shake protéiné **
Journée à faible teneur en glucides:
Petit déjeuner: 2-3 œufs brouillés avec du jambon en dés, des épinards (ou des légumes sous la main) et une pincée de cheddar, 2 tranches de bacon de dinde
Déjeuner: Poulet Harissa, concombres et tomates en dés, riz au chou-fleur
Dîner: Poulet croustillant en croûte de parmesan, choux de Bruxelles rôtis, salade
**Collation: 2 œufs durs + fromage à la ficelle, shake protéiné, houmous et petites carottes / pois cassés au sucre **
Journée riche en glucides:
Petit déjeuner: Flocons d’avoine aux amandes et au miel, pomme, œuf dur
Déjeuner: Salade mixte de poulet et d’œufs (amandes, tomates), 2 clémentines
Dîner: Crevettes à la poêle, pommes de terre au four (peu ou pas de beurre, oignon vert tranché, assaisonnement), salade d’accompagnement
** Collation: Yogourt grec aux myrtilles ou mûres, petite salade grecque, Shake protéiné, 2 clémentines, gâteau de riz avec un petit frottis de fromage à la crème fouettée **
Journée à faible teneur en glucides:
Petit déjeuner: shake protéiné
Déjeuner: Poulet Harissa, concombres et tomates en dés, riz au chou-fleur
Dîner: Poulet à la sauce tomate crémeuse séchée au soleil, choux de Bruxelles sautés à la pancetta
** 2 œufs durs + fromage à la ficelle, shake protéiné, yogourt grec au miel / amandes en dés, gâteau de riz au beurre d’arachide **
Journée riche en glucides:
Petit déjeuner: Brouillade à tacos
Déjeuner: Poitrine de poulet grillée, salade de quinoa
Dîner: Frites maison au chili (pot de piment – Je fais sans haricots, en utilisant le paquet d’assaisonnement de William — servi sur pommes de terre rôties en dés et au four), salade d’accompagnement
** Snack: 2 clémentines, pomme au beurre d’arachide, petite salade grecque, Shake protéiné, gâteau de riz avec un petit frottis de fromage à la crème fouettée **
Journée à faible teneur en glucides:
Petit déjeuner: ½ tasse de yogourt grec avec amandes en dés et miel, 3 tranches de bacon de dinde, 1 œuf dur
Déjeuner: Riz frit de chou-fleur avec saucisse moulue, dinde ou bœuf (ajouter 1 œuf brouillé)
Dîner: salade « Big Mac »
** Collation: 2 œufs durs œufs durs + fromage à la ficelle, houmous et carottes / petits pois sucrés, yogourt grec aux myrtilles ou mûres, shake protéiné **
