a carb kerékpáros étkezési tervem megkönnyíti a jó étkezést! Mindenem megvan, ami ahhoz kell, hogy átvészeld a napot, plusz vacsorák, amiket az egész család imádni fog.
Hé barátok, Hé! Étkezési tervek baaaaaackkkkk!!
mint már említettem a minap, elkezdtem szénhidrát kerékpározás, amely egy étkezési életmód (nevezhetjük a “diéta”, de úgy dönt, hogy enni így hosszú távon), hogy viszonylag gyakori a fitness közösség. Bár számomra új, már régóta létezik, szuper hatékony, és nagyon egyszerű követni. Alapvetően olyan étkezési mintát követ, amely többnyire kiküszöböli a tejtermékeket, a cukrot és a feldolgozott ételeket. Az egészséges szénhidrátokat csak bizonyos napokon fogyasztják, a többi nap pedig sok fehérjét és zöldséget fogyaszt.
ellentétben a Whole30-zal, amit megpróbáltam és nem tudtam megtenni, minden második nap olyan dolgokat kapok, mint a zabpehely és a rizs, és minden héten egy csaló étkezés. Kis mennyiségű tejterméket is kapok, például görög joghurtot és sajtot, ami óriási segítséget nyújt.
bár a sok feldolgozott élelmiszerből és cukorból való átmenet nehéz volt, egyáltalán nem volt lehetetlen vagy nyomorúságos. Miután körülbelül egy hetet kaptam az övem alatt, remekül éreztem magam! Szinte azonnal lefogytam és felfúvódtam, és észrevettem az energiaszint hatalmas növekedését.
olyan sokan kérdezték, hogy mit eszem szénhidrát kerékpározás közben, ezért nagyon egyszerű az Ön számára, hogy csatlakozzon hozzám! Megvan minden, amire szüksége van a nyomtatható listákon, az étkezési tervtől az előkészítő listán át az élelmiszerboltokig! Reggeli, ebéd, vacsora az egész családnak, és snack!
ne feledje, hogy nem minden étkezés lesz az Ön számára, és valószínűleg módosítania kell az előkészítő listákat és az élelmiszerbolt listákat. De remélem, hogy ez kiküszöböli a találgatást az Ön számára! Nem számít kalóriát vagy nyomon makrók, vagy hogy éhes és szerencsétlen – csak értelmes evés oly módon, hogy az üzemanyagok a szervezetben, és lehetővé teszi, hogy úgy érzi, nagyon jó.
nem adtam hozzá csaló ételt ehhez a listához. Általában a hét végén veszem az enyémet, minden héten nyugodtan fogyasszon el minden ételt egy csaló étkezéshez. A szénhidrátos kerékpározás valójában lehetővé teszi a csaló napot, de nem ajánlom. Egy nap túl nehéz ahhoz, hogy felépüljek, és azt tapasztaltam, hogy egy rossz étkezés általában elég. Egy bizonyos ponton a tested nem szereti a hatalmas mennyiségű szemetet, ezért csak megpróbálok tartózkodni a saját kényelmem érdekében.
itt vagyunk! Nyugodtan megjegyzést, vagy írjon nekem bármilyen kérdése van. Mindig itt vagyok, hogy bármilyen módon segítsek és bátorítsalak!
kattintson ide a nyomtatható étkezési tervhez
kattintson ide a nyomtatható élelmiszerbolt listához
kattintson ide a nyomtatható előkészítő laphoz
alacsony szénhidráttartalmú nap:
reggeli: csokoládé mogyoróvaj fehérje shake
Ebéd: Harissa csirke, kockára vágott uborka és paradicsom, karfiol rizs
vacsora: alacsony szénhidráttartalmú Mexikói Tamale serpenyőben
**snack: 2 kemény tojás + húr sajt, hummus és baba sárgarépa/cukor snap borsó, görög joghurt áfonya vagy szeder, fehérje shake**
magas szénhidráttartalmú nap:
reggeli: Taco tülekedés
Ebéd: Grillezett csirkemell, quinoa saláta
Vacsora: darált marhahús (taco fűszerezés), fekete bab, barna rizs Taco tál
*snack: 2 klementin, szeletelt alma mogyoróvajjal, kis görög saláta, fehérje shake**
alacsony szénhidráttartalmú nap:
reggeli: 2-3 tojás rántotta kockára vágott sonka, spenót (vagy bármilyen zöldséget kéznél), és egy megszórjuk a cheddar, 2 szelet pulyka szalonna
Ebéd: Harissa csirke, kockára vágott uborka és paradicsom, karfiol rizs
Vacsora: ropogós parmezán kérges csirke, sült kelbimbó, saláta
*Snack: 2 kemény tojás + húr sajt, fehérje shake, hummus és a baba sárgarépa/cukor snap borsó**
magas szénhidráttartalmú nap:
reggeli: zabpehely mandulával és mézzel, alma, kemény tojás
ebéd: csirke és tojás vegyes zöld saláta (mandula, paradicsom) , 2 klementin
vacsora: Lap pan garnélarák, sült burgonya (kevés vagy egyáltalán nem vaj, szeletelt zöld hagyma, fűszerezés), oldalsó saláta
**Snack: görög joghurt áfonya vagy szeder, kis görög saláta, fehérje Shake, 2 klementin, rizs torta kis kenetet tejszínhab sajt* *
alacsony szénhidráttartalmú nap:
reggeli: fehérje shake
Ebéd: Harissa csirke, kockára vágott uborka és paradicsom, karfiol rizs
Vacsora: Csirke krémes napon szárított paradicsommártással, pirított kelbimbó pancettával
**2 kemény tojás + húr sajt, fehérje shake, görög joghurt mézzel/kockára vágott mandulával, rizs torta mogyoróvajjal**
magas szénhidráttartalmú nap:
reggeli: Taco tülekedés
Ebéd: Grillezett csirkemell, quinoa saláta
Vacsora: Chili házi krumpli (pot chili-én, hogy nem bab, a William fűszerezés csomag — szolgált több kockára vágott sült burgonya), köret saláta
**snack: 2 klementin, alma mogyoróvajjal, kis görög saláta, fehérje Shake, rizs torta egy kis kenet tejszínhab sajt**
alacsony szénhidráttartalmú nap:
reggeli: 6 csésze görög joghurt kockára vágott mandula és méz, 3 szelet pulyka szalonna, 1 kemény tojás
Ebéd: karfiol sült rizs őrölt kolbász, pulyka, vagy marha (adjunk hozzá 1 rántotta)
Vacsora: “Big Mac” saláta
*Snack: 2 kemény tojás + string sajt, hummus és baba sárgarépa/cukor snap borsó, görög joghurt áfonya vagy szeder, protein shake**
