o meu plano de refeições para ciclistas de hidratos de carbono facilita a alimentação! Tenho tudo o que precisas para aguentar o dia, mais jantares que toda a família vai adorar.
hey friends, hey! Os planos de refeição são de baaaaaackkkkk!!como mencionei no outro dia, comecei a andar de bicicleta de carboidratos, que é um estilo de vida alimentar (você poderia chamá-lo de “dieta”, mas eu escolho comer desta forma a longo prazo), que é relativamente comum na comunidade de fitness. Embora seja novo para mim, já existe há muito tempo, é super eficaz, e é muito simples de seguir. Basicamente, você segue um padrão de comer que na maioria elimina laticínios, açúcar e alimentos processados. Hidratos de carbono saudáveis são consumidos apenas em certos dias e o resto dos dias você come muitas proteínas e vegetais.ao contrário de Whole 30, que eu tentei e não pude fazer, eu recebo coisas como papas de aveia e arroz todos os dias, e uma refeição cheat todas as semanas. Também recebo pequenas quantidades de lacticínios, como iogurte grego e queijo, o que ajuda tremendamente.embora a transição de muitos alimentos e açúcares processados fosse difícil, não era impossível nem miserável. Uma vez que tive uma semana debaixo do cinto, senti-me Óptimo! Eu perdi peso e inchaço quase instantaneamente e notei um enorme aumento nos níveis de energia.
tantos de vocês perguntaram o que eu como durante o ciclismo de carboidratos, então eu estou fazendo é super simples para você se juntar a mim! Tenho tudo o que precisas nas listas, de um plano de refeições a uma lista de preparação a uma lista de compras! Estou a falar de pequeno-almoço, Almoço, Jantar para toda a família e lanches!
tenha em mente que nem todas as refeições serão para você, e você provavelmente terá que ajustar as listas de preparação e listas de compras para o seu gosto. Mas a minha esperança é que isto elimine o trabalho de adivinhação para ti! Sem contar as calorias ou rastrear macros ou estar faminto e miserável — apenas uma alimentação sensata de uma forma que alimenta o seu corpo e permite que você se sinta realmente ótimo.
I did not add a cheat meal to this list. Normalmente tomo o meu no final da semana, e sinto-me à vontade para substituir qualquer refeição por uma refeição de batota todas as semanas. Carb ciclismo realmente permite um dia de batota, mas eu não recomendo. Um dia é muito difícil de recuperar e descobri que uma má refeição é normalmente suficiente. Em um certo ponto, seu corpo deixa de gostar de grandes quantidades de lixo sendo colocado nele, então eu apenas tento abster-se para o meu próprio conforto.aqui vamos nós! Sinta-se à vontade para comentar ou enviar-me e-mail quaisquer perguntas que você tenha. Estou sempre aqui para te ajudar e encorajar de alguma forma!
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Baixo teor de Hidratos de carbono Dia:
Café da manhã: chocolate, manteiga de amendoim batido de proteína
Almoço: Harissa de Frango, cubos de pepino e tomate, couve-flor, arroz
Jantar: Low-carb Mexicano Tamale Frigideira
**Snacks: 2 ovos cozidos + seqüência de queijo, homus e minicenouras/sugar snap ervilhas, o iogurte grego com mirtilos ou amoras, shake de proteína**
Alto teor de Hidratos de carbono Dia:
Café da manhã: Taco Scramble
Almoço: frango Grelhado peito, salada de quinoa
Jantar: carne moída (taco tempero), feijão preto, arroz integral taco tigela
**Lanche: 2 clementinas, Fatias de maçã com manteiga de amendoim, pequena salada grega, Shake de Proteína**
Baixo teor de Hidratos de carbono Dia:
Café da manhã: 2-3 ovos mexidos com presunto em cubos, espinafre (ou qualquer vegetais na mão), e uma pitada de cheddar, 2 fatias turquia bacon
Almoço: Harissa de Frango, cubos de pepino e tomate, couve-flor, arroz
Jantar: com Crosta de Parmesão Crocante de Frango, assado com couve de bruxelas, salada
**Lanche: 2 ovos cozidos + seqüência de queijo, um batido de proteína, hummus e minicenouras/sugar snap ervilhas**
Alto teor de Hidratos de carbono Dia:
Café da manhã: mingau de Aveia com amêndoas e mel, maçã, cozidos, ovos
Almoço: Frango e ovo mista salada de verdes (amêndoas, tomate) , 2 clementinas
Jantar: Panela camarão, Batatas cozidas (pouca ou nenhuma manteiga, cebola verde fatiada, tempero), salada lateral: iogurte grego com amoras ou amoras, salada grega pequena, Batido de proteínas, 2 clementinas, bolo de arroz com pequeno aroma de queijo de natas batidas.: Frango com creme secas ao sol, molho de tomate, refogados couves-de-bruxelas com bacon
**2 ovos cozidos + seqüência de queijo, um batido de proteína, o iogurte grego com mel/cubos de amêndoas, bolo de arroz com manteiga de amendoim**
Alto teor de Hidratos de carbono Dia:
Café da manhã: Taco Scramble
Almoço: Grelhado peito de frango, salada de quinoa
Jantar: Chili Home Fries (pote de pimenta — de eu fazer, sem feijão, usando de William tempero de pacotes servido em cubos e forno assado com batatas, salada
**Lanche: 2 clementinas, a apple com manteiga de amendoim, pequena salada grega, Shake de Proteína, bolo de arroz com uma pequena mancha de creme de queijo**
Baixo teor de Hidratos de carbono Dia:
Café da manhã: ½ xícara de iogurte grego com amêndoas fatiadas e mel, 3 fatias turquia bacon, 1 cozidos, ovos
Almoço: Couve-flor, arroz frito com chão de salsicha, turquia, carne de vaca, adicionar 1 ovos mexidos)
Jantar: “Big Mac” salada
**Lanche: 2 ovos cozidos + seqüência de queijo, homus e minicenouras/sugar snap ervilhas, o iogurte grego com mirtilos ou amoras, shake de proteína**
