Est-ce que j’atteindrais le même niveau de progrès en termes de combustion de la graisse corporelle si je devais faire 1 heure de cardio tard dans la soirée entre 21h et 22h avant d’aller me coucher et de prendre mon dernier repas avant 19h? Est-ce important à quelle heure de la journée l’exercice cardio doit-il être fait? De plus, pensez-vous que je peux rétrécir mon pneu de secours autour de ma taille avec un horaire de course agressif de 6 jours par semaine pendant une heure à chaque séance?

Quel est le bon moment pour faire du cardio? Est-ce le matin, l’après-midi ou la nuit? C’est une question que nous voyons souvent posée. En fin de compte, la réponse peut être choisie plus par votre corps que par vous. En effet, le corps de chacun réagit différemment, de sorte que certaines personnes qui essaient de faire du cardio tard dans la nuit éprouvent des difficultés à s’endormir, des difficultés à rester endormies ou même des rapports de réveil au milieu de la nuit en sueur avec des palpitations cardiaques (d’autres rapportent tout le contraire). Certains trouvent que faire du cardio tard dans la nuit ou le soir les fatiguait et les mettait dans un excellent état pour passer une bonne nuit de sommeil.

Du point de vue de la combustion des graisses, la plupart trouveraient qu’une séance d’entraînement en soirée peut être aussi efficace qu’une séance de cardio matinale rapide. Mais certains diraient qu’il y a des avantages à faire du cardio à différents moments de la journée. Certains experts disent que le cardio matinal à jeun est le moyen le plus efficace de brûler les graisses. En effet, votre corps vient de jeûner pendant 6 à 8 heures sans nourriture, il est donc obligé de puiser dans ses réserves de graisse pour maintenir le niveau d’activité nécessaire à une séance de cardio de 30 à 60 minutes. Donc, l’argument avancé ici est que grâce au glucose utilisé pendant que vous dormez, la graisse corporelle est prête à être utilisée beaucoup plus efficacement le matin, ce qui devient le moment idéal pour brûler ces réserves de graisse supplémentaires. Si vous finissez par faire du cardio plus tard dans la journée après avoir mangé un repas de glucides, votre corps devra brûler ces glucides (glycogène) avant de puiser dans vos réserves de graisse, ce qui peut prendre jusqu’à 30 minutes de cardio avant de brûler tous ces glucides et de commencer à brûler les graisses.

D’autre part, les défenseurs du cardio du soir affirmeront que parce que le corps est déjà « réchauffé » grâce aux activités de la journée, vous remarquerez donc un avantage de performance par rapport à faire du cardio le matin. Il a également été déclaré qu’un cardio en soirée vous aidera à vous vider l’esprit et à relâcher la tension des activités de la journée. Cependant, l’exercice tard dans la nuit peut retarder le sommeil ou potentiellement vous empêcher de bien dormir si vous êtes trop excité pendant votre entraînement. La clé importante à retenir avec le cardio en fin de soirée est lorsque vous évitez de manger des glucides après l’entraînement. Si vous faites 60 minutes de cardio quelques heures après votre dernier repas de la journée, vous pourriez bénéficier grandement d’une séance de cardio tardive car votre corps puisera dans vos réserves de graisse pendant que vous dormez. N’oubliez pas d’éviter de manger des glucides une fois que vous avez terminé votre entraînement cardio. Vous pouvez manger des protéines (blancs d’œufs, poitrine de poulet) mais évitez tous les amidons (riz, pain, pâtes, pommes de terre) et les fruits une fois que vous avez tous terminé afin d’amorcer votre corps afin qu’il puisse puiser directement dans vos réserves de graisse et commencer à brûler tout ce tissu adipeux laid!

En guise de note de côté, une étude publiée par l’Institut de recherche pour les sciences du sport et de l’exercice à Liverpool a indiqué que les personnes souffrant d’hypertension artérielle sont mieux placées pour retarder l’exercice intense ou les séances d’entraînement cardio jusqu’au milieu à la fin de l’après-midi. Ils affirment que s’entraîner tôt le matin sert en fait à augmenter la pression artérielle et que cela coïncide également avec le moment où une grande majorité des événements cardiaques mettant la vie en danger se produisent. Leurs études ont également indiqué que s’entraîner tôt le matin a tendance à brûler plus de graisse corporelle que les séances d’entraînement de l’après-midi, mais le corps peut également décomposer le tissu musculaire maigre afin de fournir du glucose supplémentaire à votre cerveau. Si vous voulez faire du cardio le matin à jeun, c’est toujours une bonne idée de boire un supplément de BCAA (Acides aminés à chaîne ramifiée) qui ne contient ni calories ni glucides afin que vous puissiez fournir les acides aminés clés dont vos muscles ont besoin pour récupérer et réparer complètement pendant votre entraînement.

Quant à savoir si une routine cardio d’une heure effectuée six fois par semaine suffira ou non à éliminer l’excès de graisse du ventre situé autour de votre section médiane, nous devons examiner deux facteurs différents pour le déterminer. Il n’y a aucune raison de penser qu’un bon entraînement cardio d’une heure qui brûlera de 500 à 1 000 calories ne ferait pas le travail. Cependant, nous devrions également comprendre votre apport calorique. Un moyen rapide et facile de déterminer si cela serait affecté ou non est de réaliser qu’une livre de graisse représente environ 3 500 calories. Donc, tant que vous brûlez plus de calories par jour, vous perdrez du poids et une fois que vous brûlerez 3 500 calories de plus que ce que vous avez absorbé, vous aurez perdu une livre de graisse!

Un horaire de course de 6 jours par semaine pendant une heure chaque session fournira absolument d’excellents résultats en diminuant votre tour de taille et votre graisse corporelle globale. Cependant, courir pendant 1 heure chaque session n’est pas vraiment facile. Si vous pouvez le gérer, plus de puissance pour vous car c’est probablement le meilleur exercice cardio global pour perdre du poids et brûler la graisse corporelle. Même si vous faites 30 minutes de jogging 6 fois par semaine, vous devriez voir de très bons résultats. Assurez-vous simplement de ne pas aller trop loin et de courir trop fort ou trop longtemps et de brûler trop vite. Mélangez votre cardio et amusez-vous. Peut-être essayer 1-2 jours de course, puis 1-2 jours de corde à sauter et quelques jours de basket-ball. La clé est de le garder intéressant afin que vous puissiez le faire jour après jour. Suivez votre routine et suivez les conseils ci-dessus pour maximiser votre potentiel de combustion des graisses pour atteindre vos objectifs d’un estomac maigre et déchiré!