kun yrität rakentaa lihasmääritelmää rintaasi ja selkääsi, et halua tehdä harjoituksia, jotka vain raaputtavat pintaa. Tarvitset liikkeitä, jotka toimivat pinnan alla—ja siksi olemme koonneet tämän nopeasti osuvan ylävartalopiirin.

voit tehdä neljä back-to-back kierrosta erikoistuneempia rinta—ja selkä exerices-kuten pronated-grip Rinne käsipainolentoa, vuorotellen Rinne käsipainot puristimet, yhden käden bentover rivejä, ja käsipainon pullovers—lyödä rintalihakset, lats, ansoja, delts, ja jopa triceps.

ohjeet

teet tämän treenin kierroksena, eli suoritat jokaisen harjoituksen peräkkäin ilman lepoa. Kun olet suorittanut kaikki harjoitukset, lepää 60-90 sekuntia. Toista koko piiri neljästä kuuteen kierrosta.

kyvyistäsi riippuen voit lyhentää tai pidentää kierroksien välisiä lepoaikoja. Voit myös suorittaa enemmän tai vähemmän kierroksia.

lisää rinta-ja selkätyötä:

Tsekkaa suosikkimme syvä rintatreeni ja paras käsipainorutiinimme kolossaalisen rintakehän rakentamiseksi.

päivittäisten pikahittirutiinien täydellinen arkisto löytyy osoitteesta mensfitness.com/todaysworkout.