every New Year, as we remind about times past, many people think of ways they want to better their lives in the future through a resolution. Ei ole yllättävää, että suosituin uudenvuodenlupaus on laihtua. Suurin kasvu kuntosalijäsenyyksissä tapahtuu myös tammikuussa. Silti maaliskuun 1. päivään mennessä 90 prosenttia niistä, joilla on uusi jäsenyysaika, tulee harvemmin kuin kerran viikossa. Sen sijaan, että menisit salille, mikset ottaisi sitä uudenvuodenlupausta ulos? Jos lumikenkäilet, voit parantaa kuntoasi merkittävästi ja polttaa enemmän kaloreita kuin juoksu tai hiihto.
miten lumikenkäily siis polttaa kaloreita?
lumikenkäilyssä voi polttaa jopa 45 prosenttia enemmän kaloreita kuin kävelemällä tai juoksemalla samaa vauhtia. Kasvuun vaikuttavat useat tekijät:
- kylmällä säällä treenaaminen lisää aineenvaihduntaa
- kävelet lisäpainoilla jaloillesi – antaen saman vaikutuksen kuin nilkkapainot.
- lumessa liikkuminen lisää vastustusta.
tälläkin korotuksella lumikenkäilyssä poltettavien kaloreiden tarkka määrä riippuu neljästä lisätekijästä:
- maasto
- lumen kunto (pakkautunut tai puuteroitu)
- vauhtisi (ja käytätkö sauvoja)
- kehosi koko
/ol>
maasto
jyrkän maaston ylittäminen vaatii tasaiseen maastoon verrattuna enemmän vaivaa. Näin ollen lumikenkäilyssä mäkisessä maastossa palaa enemmän kaloreita kuin tasaisessa maastossa.
esimerkiksi jos painat noin 120 kiloa ja kävelet tasaisella maastolla pakatulla lumella tunnin, poltat tyypillisesti noin 360 kaloria. Aika monta, vain tunnin kävelystä.
lumiolot
Jos et ole koskaan rikkonut latua, kokeile sitä! Juuri pudonnut jauhe tarjoaa uskomattoman määrän vastarintaa ja luoda polku, jossa polkua ei ole, saa sydämesi pumppaamaan. Kun tämä otetaan huomioon, lumikenkäily jauheessa polttaa enemmän kaloreita kuin lumikenkäily kovassa pakkauksessa.
valmistautuminen polttamaan nuo kalorit menemällä lumikenkälenkille!
Pace & sauvat
kaikille juoksemisesta nauttiville, kokeilkaa lumikengillä juoksemista! Nopeampi juoksuvauhti lisää poltettuja kaloreita verkkaiseen kävelyyn verrattuna.
esimerkiksi jos painat 180 kiloa ja juokset lumikengillä pakatulla, tasaisella lumella tunnin, voit polttaa yli 1 000 kaloria.
Lue lisää: Siirtyminen juoksusta lumikenkäilyyn
myös, Tiesitkö, että sauvat voivat vaikuttaa merkittävästi polttamiesi kaloreiden määrään? Sauvat ovat uskomattoman hyödyllisiä vakauden kannalta, mutta ne vaativat myös enemmän työtä ylävartaloltasi lumikenkäilyssä. Jos haluat nostaa intensiteettitasoa, kokeile sauvakävelysauvoja vaellussauvojen sijaan.
sauvakävely puuterilumessa mäkisessä maastossa voi työntää tuon tunnin 120-kiloiselle ihmiselle jopa 670 kaloria, kun taas 180-kiloinen henkilö polttaa samassa skenaariossa taas vain Yli 1 000 kaloria.
kehon koko
suuremmissa kehonkooissa poltettujen kaloreiden määrä kasvaa merkittävämmin eri tehtävissä, koska niillä on luonnollisesti enemmän painoa. Esimerkiksi henkilö painaa 120 lbs polttaa yli 400 kaloria, kun lumikenkäily Mäkinen, pakattu olosuhteissa, kun taas henkilö painaa 180 lbs tulee yli 600 kaloria näissä samoissa olosuhteissa!
American Patiking Society on toimittanut seuraavan taulukon, jossa verrataan keskimääräisiä poltettuja kaloreita sen mukaan, millaista lumikenkäilyä harrastat:
voi nähdä kaikkien neljän tekijän vaikutuksen eripainoisiin yksilöihin.
Voit myös verrata muissa talviaktiviteeteissa, kuten laskettelussa ja maastohiihdossa, poltettuja kaloreita Lumikenkäilyssä Snowgaperissa poltettuihin kaloreihin.
lumikenkäilyn lisähyödyt (muut kuin kalorit)
sen lisäksi, että lumikenkäily on erinomainen kalorinpolttaja, se on aerobista liikuntaa, jossa käytetään suuria lihasryhmiä. Lisäksi aktiivisuuden voimakkuus pidemmän ajan kuluessa parantaa sydän-ja verisuonikuntoa.
Lue lisää: 7 harjoitusta, joita voit tehdä tukeaksesi lumikenkäilyäsi
kaikkea tätä, ja silti se on vähämaalinen laji. Tubbs Snowshoesin tekninen johtaja Ray Browning sanoo: ”Lumikenkäily on vähäistä, koska lumi on pehmeämpää kuin asfaltti tai betoni ja lumikenkä toimii jalkojen iskunvaimentimena, mikä vähentää juoksuun liittyviä tyypillisiä iskuvoimia.”
olen vuosien varrella käytännössä tuhonnut polveni hiihtämällä kilpaa ja luopunut vastentahtoisesti siitä toiminnasta. Onneksi löysin lumikenkäilyn ja pääsen ulos ja nauttimaan talvisesta maisemasta ilman kipua, koska lumikenkien laaja pohja tarjoaa niin paljon vakautta; se tuntui turvallisemmalta kuin edes kävely. Edessä saattaa olla polven tekonivelleikkaus, mutta toistaiseksi olen erittäin tyytyväinen siihen, että pystyn lumikenkäilemään enkä olemaan sohvaperuna talven yli.
Oletko nähnyt lumikenkäilyn kunto-ja terveyshyödyt? Missä ominaisuudessa Sinä lumikenkäilet?
tätä artikkelia päivitti 22.1.2020 S. Wowk to include a extension of the four additional factors.
