Cada Año Nuevo, mientras recordamos los tiempos pasados, muchas personas piensan en formas en que quieren mejorar sus vidas en el futuro a través de una resolución. No es sorprendente que la resolución de Año Nuevo más popular sea perder peso. El mayor aumento de membresías en gimnasios también ocurre en enero. Sin embargo, para el 1 de marzo, el 90 por ciento de las personas con nuevas membresías vienen menos de una vez a la semana. Así que en lugar de ir al gimnasio, ¿por qué no tomar esa resolución de Año Nuevo afuera? Si usas raquetas de nieve, tienes el potencial de mejorar significativamente tu nivel de condición física y quemar más calorías que correr o esquiar.
Entonces, ¿cómo queman calorías las raquetas de nieve?
Cuando haces raquetas de nieve, puedes quemar hasta un 45 por ciento más de calorías que caminar o correr a la misma velocidad. Varios factores contribuyen a este aumento:
- hacer ejercicio en clima frío aumenta su tasa metabólica
- está caminando con peso adicional en los pies, lo que proporciona el mismo efecto que usar pesas en los tobillos.
- existe la resistencia añadida de moverse a través de la nieve.
Incluso con este aumento, el número exacto de calorías que quemas mientras caminas con raquetas de nieve dependerá de cuatro factores adicionales:
- el terreno
- el estado de la nieve (empacada o en polvo)
- su ritmo (y si usa o no bastones)
- su tamaño corporal
Terrain
Se necesita más esfuerzo para atravesar un terreno empinado en comparación con un terreno plano. Por lo tanto, se quemarán más calorías mientras se camina con raquetas de nieve en terrenos montañosos en comparación con terrenos planos.
Por ejemplo, si pesa alrededor de 120 libras y camina sobre nieve repleta con terreno plano durante una hora, generalmente quemará alrededor de 360 calorías. Son bastantes, para una hora de caminata.
Condiciones de nieve
Si nunca has roto el sendero, ¡pruébalo! El polvo recién caído proporciona una increíble cantidad de resistencia y la creación de un sendero donde no existe un sendero hará que su corazón bombee. Teniendo esto en cuenta, las raquetas de nieve en polvo quemarán más calorías que las raquetas de nieve en condiciones difíciles.
¡Preparándose para quemar esas calorías yendo a correr con raquetas de nieve!
Pace & Bastones
Para todos aquellos que disfrutan de correr, ¡prueba a correr con raquetas de nieve! El ritmo más rápido de correr aumenta las calorías quemadas, en comparación con una caminata pausada.
Por ejemplo, si pesa 180 libras y corre con raquetas de nieve en nieve compacta y plana durante una hora, puede quemar más de 1,000 calorías.
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Además, ¿sabías que los bastones pueden marcar una diferencia significativa en la cantidad de calorías que quemas? Los bastones son increíblemente útiles para la estabilidad, pero también requieren más trabajo de la parte superior del cuerpo mientras caminas con raquetas de nieve. Para aumentar el nivel de intensidad, intente usar bastones de marcha nórdica en lugar de bastones de senderismo.
Caminar con bastones en nieve polvo en terrenos montañosos puede empujar esa hora para la persona de 120 libras hasta 670 calorías, mientras que la persona de 180 libras volverá a quemar solo más de 1,000 calorías en ese mismo escenario.
Tamaño corporal
Los tamaños corporales más grandes verán un aumento más significativo en la cantidad de calorías quemadas a lo largo de las actividades porque llevan más peso de forma natural. Por ejemplo, un individuo que pesa 120 libras quemará más de 400 calorías cuando camine con raquetas de nieve en condiciones montañosas y llenas, mientras que un individuo que pesa 180 libras quemará más de 600 calorías en esas mismas condiciones.
La American Hiking Society ha proporcionado la siguiente tabla que compara el promedio de calorías quemadas según el tipo de raquetas de nieve que esté haciendo:
Puede ver el efecto de los cuatro factores en individuos de diferentes pesos.
También puede comparar las calorías quemadas en otras actividades de invierno, como el esquí alpino y de fondo, con las calorías quemadas en raquetas de nieve en Snowgaper.
Beneficios adicionales de las raquetas de nieve (Que no sean Calorías)
Además de ser un excelente quemador de calorías, las raquetas de nieve son un ejercicio aeróbico que utiliza grupos musculares importantes. Además, la intensidad de la actividad durante un período prolongado de tiempo mejora la condición cardiovascular.
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Todo esto, y sin embargo es un deporte de bajo impacto. Ray Browning, director técnico de Tubbs Snowshoes, dice: «Caminar con raquetas de nieve es de bajo impacto debido al hecho de que la nieve es más suave que el asfalto o el concreto y la construcción de la raqueta actúa como un amortiguador para los pies, reduciendo las fuerzas de impacto típicas asociadas con correr.»
A lo largo de los años, básicamente, he destruido mis rodillas por las carreras de esquí y renuncié a esa actividad a regañadientes. Afortunadamente, descubrí el senderismo con raquetas de nieve y puedo salir y disfrutar del paisaje invernal sin dolor porque la amplia base de las raquetas proporciona mucha estabilidad; se sentía más seguro que incluso caminar. Es posible que esté buscando un reemplazo de rodilla en algún momento en el futuro, pero por el momento, estoy muy satisfecho con mi capacidad para raquetas de nieve y no ser un adicto al sofá durante el invierno.
¿Ha visto los beneficios para el estado físico y la salud de las raquetas de nieve? ¿En qué capacidad haces raquetas de nieve?
Este artículo fue actualizado el 22 de enero de 2020 por S. Wowk para incluir una expansión de los cuatro factores adicionales.
