Tal vez el clima es absolutamente brutal afuera y no puedes ir al gimnasio, o tal vez solo tienes 10 minutos para sudar en tu sala de estar. De cualquier manera, la solución perfecta es un circuito de cardio en casa. En poco tiempo, acelerarás tu ritmo cardíaco y te sentirás muy bien contigo mismo por hacer que suceda.

Para ayudarte a conseguir tu dosis de cardio para el día, la famosa entrenadora de fitness y estrella de «Revenge Body» Lacey Stone te tiene cubierto. Elija uno de los circuitos de tres movimientos a continuación y sudar.

Tiempo: 10 minutos

Equipo: Ninguno

Bueno para: Cardio

Instrucciones: Para cada movimiento, haz 20 repeticiones y continúa con el siguiente movimiento. Repita todo el circuito de tres movimientos tres veces en total.

Salto Y Aleatorio

Cómo: Comience en una posición en cuclillas, con las caderas hacia atrás y las rodillas alineadas con los tobillos. Desde aquí, salta hacia adelante lo más lejos que puedas y aterriza en la misma posición en cuclillas. Arrastra los pies hacia atrás hasta que llegues a tu punto de partida. Eso es una repetición. Haz 20 repeticiones. Pasa inmediatamente al siguiente ejercicio.

Lúpulo lateral

Cómo: Párate con los pies planos en el suelo. Levante la rodilla izquierda y, usando la pierna derecha para obtener energía, salte hacia la izquierda. Aterrice sobre la pierna izquierda con la rodilla derecha levantada. Tan pronto como aterrices, vuelve a la posición inicial. Es una repetición, 20 repeticiones. Pase inmediatamente al siguiente ejercicio.

Wonder Woman

Cómo: Comience de pie, como si estuviera preparándose para hacer un salto de gato. Salte los pies, más anchos que el ancho de la cadera, y estire los brazos hacia un lado al mismo tiempo. Salta con los pies hacia el centro y cruzalos, uno frente al otro. Al mismo tiempo, cruza los antebrazos delante de la cara. Eso es una repetición. Continúe durante 20 repeticiones.

Repita todo el circuito tres veces.

Pulsera Al Tobillo

Cómo Iniciar en una posición de pie. Luego, levante la pierna derecha frente a usted, manteniéndola recta, mientras salta sobre el pie izquierdo. Al mismo tiempo, balancee su mano izquierda frente a su cuerpo hacia su tobillo derecho. Repita inmediatamente en el otro lado. Eso es una repetición. Haz 20 repeticiones. Pasa inmediatamente al siguiente ejercicio.

Salto de estrella

Cómo: Comience con ambos pies juntos, firmemente plantados en el suelo, con las caderas ligeramente abisagradas hacia atrás. Desde aquí, salta lo más alto que puedas y estira los brazos en cualquier dirección. Volver a inicio. Eso es una repetición. Haz 20 repeticiones. Pasa inmediatamente al siguiente ejercicio.

Tuck Jump

Cómo: Empezar a pararse con los pies separados a lo ancho de la cadera. Déjate caer en medio cuclillas mientras preparas las piernas para que exploten. Deja que tus brazos caigan hacia atrás para ayudar en el salto. Usando los brazos para tirar, explotando en un salto de altura, llevando las rodillas hasta el pecho en una pliegue. Aterrice suavemente e inmediatamente vuelva a caer en la media posición en cuclillas. Es una repetición, 20 repeticiones.

Repita todo el circuito tres veces.