Detrás de cada superhéroe, hay un súper especialista. Para el Capitán América de Chris Evans, ese hombre (al menos para la segunda salida independiente del personaje, El Soldado de Invierno) era Sam Hargrave.
Pero Hargrave es más que un maniquí de prueba de choque humano. El especialista en acción es un verdadero guion múltiple, con créditos para actuar, coordinar peleas y acrobacias, y ahora dirigir. Su primer largometraje es una próxima película de Netflix, Extraction, protagonizada por otro Vengador, Chris Hemsworth, que llegará al servicio el 24 de abril. El equipo de Salud Masculina visitó el espacio de entrenamiento de Hargrave y stuntman haven, 87eleven Action Design, para averiguar cómo se prepara para el trabajo de acrobacias, la dirección y más.
Ya sea que esté detrás de la cámara o delante de ella, el objetivo de Hargrave es acertar. «El estado físico siempre ha sido una gran parte de mi vida, y ahora lo es aún más», dice. Como director, tenía que asegurarse de que era capaz de capturar toda la acción, lo que a su vez significaba que tenía que estar en buena forma para mantenerse al día con todos los actores y especialistas. Eso llevó a un programa de entrenamiento autodesarrollado, para que pudiera realizar maniobras de cámara de alto nivel, como balancearse en un vehículo en movimiento mientras disparaba.
Como doble de acción, Hargrave participó en posiblemente la secuencia de acción más icónica en el Universo Cinematográfico de Marvel como el doble de Evan para la lucha en el ascensor del Soldado de Invierno, cuando el Capitán América se da cuenta de que S. H. I. E. L. D. ha sido infiltrado por Hydra y se enfrenta a un pequeño ejército por su cuenta. «Cuando eres parte de algo así, no quieres que nadie te vea como el eslabón débil», dice de la escena. «Tienes que ser capaz de hacer tus volteretas hacia atrás, tienes que hacer tus artes marciales, y tienes que hacer toma tras toma, y eso fue más de tres días que filmamos esa secuencia, por lo que tienes que estar físicamente en forma para hacer tu trabajo y parecer un superhéroe haciéndolo.»
El entrenamiento de Hargrave, entonces, es pesado en el trabajo de artes marciales, ejercicios funcionales, trabajo básico tradicional y ejercicios estéticos. Si quieres intentar entrenar como él, recuerda que está haciendo estos ejercicios para obtener resultados muy específicos: está asumiendo desafíos que tú no enfrentarás en tu vida cotidiana. Considere incluir estos ejercicios en su rutina normal donde pueda, en lugar de recrearla movimiento por movimiento.
The Superhero Stuntman/Director de entrenamiento
Acondicionamiento de Artes Marciales/Entrenamiento – 3 series de rondas de 1 minuto
Bola de estabilidad en cuclillas con pesas rusas – 3 series de 8 a 12 repeticiones
Crujido del cuello – 3 series de 20 a 30 repeticiones
Trabajo básico
Dedos de los pies a la barra – 3 series de 10 a 20 repeticiones
Rodillas colgantes hasta los Codos – 3 juegos de 10 a 20 repeticiones
Patadas aleteadas en L-Sit – 3 juegos de 10 a 20 repeticiones
Limpiaparabrisas – 3 juegos de 10 a 20 repeticiones
Entrenamiento estético
Cuelgue limpio y Presione – 3 juegos de 10 repeticiones
Poleas de agarre anchas – 3 juegos de 7 a 12 repeticiones
Calaveras de peso corporal – 3 series de 8 a 12 repeticiones
Trabajo de oficina a la hora
Sentadilla de peso corporal – 1 minuto
Flexiones-1 minuto
Tablones-1 minuto
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