Cuando intentas desarrollar definición muscular en el pecho y la espalda, no quieres hacer ejercicios que solo rasquen la superficie. Necesitas movimientos que funcionen debajo de la superficie, y es por eso que hemos compilado este circuito de golpe rápido en la parte superior del cuerpo.

Realizarás cuatro rondas consecutivas de ejercicios más especializados en el pecho y la espalda, como voladuras con mancuernas inclinadas de agarre pronado, prensas de mancuernas inclinadas alternadas, filas dobladas de un brazo y pullovers con mancuernas, para golpear tus pectorales, lats, trampas, delts e incluso tus tríceps.

Instrucciones

Harás este entrenamiento como un circuito, lo que significa que completarás cada ejercicio de forma consecutiva sin descansar. Una vez que haya terminado todos los ejercicios, descanse de 60 a 90 segundos. Repita todo el circuito de cuatro a seis rondas.

Dependiendo de su capacidad, puede acortar o alargar los períodos de descanso entre circuitos. También puede completar más o menos rondas.

Para más trabajo en el pecho y la espalda:

Echa un vistazo a nuestro entrenamiento de pecho profundo favorito y a nuestra mejor rutina exclusiva con mancuernas para construir un pecho colosal.

Para obtener un archivo completo de nuestras rutinas diarias de golpe rápido, vaya a mensfitness.com/todaysworkout.