Mein Carb Cycling Meal Plan macht gutes Essen EINFACH! Ich habe alles, was Sie brauchen, um Sie durch den Tag zu bringen, plus Abendessen, die die ganze Familie lieben wird.
Hey Freunde, hey! Essenspläne sind baaaaackkkkk!!
Wie ich neulich erwähnt habe, habe ich mit dem Carb Cycling begonnen, einem Ernährungsstil (man könnte es als „Diät“ bezeichnen, aber ich entscheide mich dafür, langfristig so zu essen), der in der Fitness-Community relativ häufig vorkommt. Obwohl es für mich neu ist, gibt es es schon lange, ist super effektiv und sehr einfach zu befolgen. Grundsätzlich folgen Sie einem Essmuster, bei dem Milchprodukte, Zucker und verarbeitete Lebensmittel größtenteils eliminiert werden. Gesunde Kohlenhydrate werden nur an bestimmten Tagen konsumiert und an den restlichen Tagen isst du viel Eiweiß und Gemüse.
Im Gegensatz zu Whole30, was ich versuchte und NICHT konnte, bekomme ich jeden zweiten Tag Haferflocken und Reis und jede Woche eine Schummelmahlzeit. Ich bekomme auch kleine Mengen Milchprodukte, wie griechischen Joghurt und Käse, was enorm hilft.
Obwohl der Übergang von vielen verarbeiteten Lebensmitteln und Zucker war hart, es war nicht unmöglich oder miserabel überhaupt. Sobald ich ungefähr eine Woche unter meinem Gürtel hatte, fühlte ich mich GROßARTIG! Ich habe fast sofort abgenommen und aufgebläht und bemerkte einen enormen Anstieg des Energieniveaus.
So viele von euch haben gefragt, was ich esse, während carb Radfahren, so mache ich ist super einfach für Sie, mich zu begleiten! Ich habe ALLES, was Sie auf druckbaren Listen brauchen, von einem Speiseplan über eine Vorbereitungsliste bis hin zu einer Einkaufsliste! Ich spreche Frühstück, Mittagessen, Abendessen für die ganze Familie und SNACKS!
Denken Sie daran, dass nicht jede Mahlzeit für Sie sein wird, und Sie werden wahrscheinlich die Vorbereitungslisten und Einkaufslisten nach Ihren Wünschen anpassen müssen. Aber meine Hoffnung ist, dass dies die Vermutung für Sie beseitigen wird! Kein Kalorienzählen oder Verfolgen von Makros oder Hunger und Elend – nur vernünftiges Essen auf eine Weise, die Ihren Körper antreibt und Sie sich wirklich großartig fühlen lässt.
Ich habe keine Cheat-Mahlzeit zu dieser Liste hinzugefügt. Normalerweise nehme ich meine am Ende der Woche, fühlen Sie sich frei, jede Mahlzeit für eine Schummelmahlzeit jede Woche zu subtrahieren. Carb Cycling ermöglicht tatsächlich einen Cheat DAY, aber ich empfehle es nicht. Ein Tag ist zu schwer für mich, um mich davon zu erholen, und ich habe festgestellt, dass eine schlechte Mahlzeit normalerweise ausreicht. An einem bestimmten Punkt hört Ihr Körper auf, riesige Mengen an Müll zu mögen, also versuche ich einfach, zu meinem eigenen Komfort davon Abstand zu nehmen.
Los geht’s! Fühlen Sie sich frei zu kommentieren oder mailen Sie mir alle Fragen, die Sie haben. Ich bin immer hier, um Ihnen zu helfen und Sie in irgendeiner Weise zu ermutigen!
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Low Carb Tag:
Frühstück: schokolade erdnuss butter protein shake
Mittagessen: Harissa Huhn, gewürfelte gurken und tomaten, blumenkohl reis
Abendessen: Low-carb Mexikanische Tamale Pfanne
** Snacks: 2 Hart gekochte eier + string käse, hummus und baby karotten/zucker snap erbsen, griechischen joghurt mit heidelbeeren oder brombeeren, protein shake **
High Carb Tag:
Frühstück: Taco Scramble
Mittagessen: Gegrillte hähnchenbrust, quinoa salat
Abendessen: hackfleisch taco-Gewürz), schwarze Bohnen, brauner Reis Taco Bowl
**Snack: 2 Clementinen, Apfelscheiben mit Erdnussbutter, kleiner griechischer Salat, Proteinshake**
Low Carb Tag:
Frühstück: 2-3 Eier Rührei mit gewürfeltem Schinken, Spinat (oder Gemüse zur Hand) und einer Prise Cheddar, 2 Scheiben Putenspeck
Mittagessen: Harissa Huhn, gewürfelte Gurken und Tomaten, Blumenkohl Reis
Abendessen: Knuspriges Parmesan Verkrustetes Huhn, gerösteter Rosenkohl, Salat
** Snack: 2 Hart gekochte Eier + String Käse, Protein Shake, Hummus und Baby Karotten / Zuckerschoten **
High Carb Tag:
Frühstück: Haferflocken mit Mandeln und Honig, Apfel, hart gekochtes Ei
Mittagessen: Hühner-Ei-gemischter Grünsalat (Mandeln, Tomaten) , 2 Clementinen
Abendessen: Blattpfannengarnele, Ofenkartoffeln (wenig oder keine Butter, geschnittene Frühlingszwiebeln, Gewürze), Beilagensalat
**Snack: Griechischer Joghurt mit Blaubeeren oder Brombeeren, kleiner griechischer Salat, Proteinshake, 2 Clementinen, Reiskuchen mit kleinem Abstrich von Schlagsahne Käse**
Low Carb Tag:
Frühstück: Proteinshake
Mittagessen: Harissa Huhn, gewürfelte Gurken und Tomaten, Blumenkohl Reis
Abendessen:: Huhn mit cremiger sonnengetrockneter Tomatensauce, sautierter Rosenkohl mit Pancetta
** 2 Hart gekochte Eier + String-Käse, Protein—Shake, griechischer Joghurt mit Honig / gewürfelten Mandeln, Reiskuchen mit Erdnussbutter **
High Carb Tag:
Frühstück: Taco Scramble
Mittagessen: Gegrillte Hähnchenbrust, Quinoa—Salat
Abendessen: Chili Home Fries (Pot of Chili – Ich mache ohne Bohnen, mit William’s Seasoning Packet – serviert über dem Tisch gewürfelte und ofengebratene Kartoffeln), Beilagensalat
**Snack: 2 clementinen, Apfel mit Erdnussbutter, kleiner griechischer Salat, Proteinshake, Reiskuchen mit einem kleinen Abstrich von Schlagsahne Käse**
Low Carb Tag:
Frühstück: ½ Tasse griechischer Joghurt mit gewürfelten Mandeln und Honig, 3 Scheiben Putenspeck, 1 hart gekochtes Ei
Mittagessen: Blumenkohl gebratener Reis mit gemahlener Wurst, Truthahn oder Rindfleisch (1 Rührei hinzufügen)
Abendessen: „Big Mac“ Salat
**Snack: 2 Hart gekochte Eier eier + Frischkäse, Hummus und Babykarotten/Zuckerschoten, griechischer Joghurt mit Heidelbeeren oder Brombeeren, Proteinshake**
