Das Boot Camp Workout … Fast Twitch Trainingsstil
Jede Boot Camp-Klasse konzentriert sich auf verschiedene Muskelgruppen, um Ihnen jede Woche ein Hardcore-Ganzkörpertraining zu bieten. Um Ihnen zu helfen, unser Programm besser zu verstehen, zerlegen wir die Struktur für jede Art von Klasse innerhalb einer Woche. Sie werden definitiv keinen von ihnen verpassen wollen!
Ganzkörper
Hier konzentrieren wir uns auf jeden Muskel in Ihrem Körper von Kopf bis Fuß. Jede Ganzkörperklasse wird sich um eine bestimmte Muskelgruppe kümmern und jeden Muskel irgendwann während des Trainings aufbauen.
Brust, Rücken, Schultern
Der Fokus in diesem Bootcamp-Kurs liegt auf den Hauptmuskeln Ihres Oberkörpers. Die größeren Muskelgruppen im Oberkörper sind für die Körperhaltung und die allgemeine Gesundheit von Bedeutung und bestimmen, wie Sie sich bewegen. Wir werden Ihnen beibringen, wie Sie Ihre Gelenke stabilisieren können, während Sie diese wichtigen Muskelübungen korrekt ausführen, um die Verletzungsgefahr zu verringern.
Hintern und Eingeweide
Beinmuskeln und Bauchmuskeln sind die Stars dieser Bootcamp-Klasse. Diese Muskelgruppen sind wichtig, um unseren Körper nicht nur zu bewegen, sondern auch zu stabilisieren und Verletzungen zu vermeiden. Die meisten Menschen, die Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, tun dies aufgrund schwacher Bauchmuskeln, enger Gesäßmuskeln / Kniesehnen oder eines Ungleichgewichts dieser Muskeln. Es ist wichtig, sich zusätzliche Zeit zu nehmen, um diese Muskelgruppen aufzubauen und auszugleichen, und diese Klasse bietet ein starkes Zentrum für diese Komponenten Ihres Körpers.
Arme und Bauchmuskeln
Der Fokus liegt hier auf der Kernkraft, die für viele Menschen ein zentrales Thema ist. Ohne Verbindung zu und Stärkung Ihres Kerns werden Sie langfristig Schwierigkeiten haben, Verletzungen und Gesundheitsprobleme zu vermeiden. Arme sind auch ein Fokus in dieser Sitzung, weil sie den Hauptmuskelgruppen helfen, effizienter in ihrer Bewegung zu werden und Ihnen helfen, sich besser über Körperbild zu fühlen.
Wildcard
Die Wildcard-Sessions sind genau das – die Wahl der Instruktoren und eine Überraschung!
Wildcard-Sitzungen umfassen Yoga, regelmäßiges Bootcamp, Kettle Bell, Mobilität, FMS-Screening oder jede Variation eines bestimmten Trainings, das FTT für wichtig und nützlich hält. Alles geht.
Typischer Bootcamp-Trainingsplan:
Stabilität/Mobilität:
Wir beginnen jedes Bootcamp mit Stabilitäts- und Mobilitätsübungen, um den Körper allmählich aufzuwärmen und den „Kern“ auf die Anforderungen des Trainings vorzubereiten. Wir möchten, dass die Teilnehmer wissen, wie sie ihre Bauchmuskeln und Hüften auch während des Aufwärmens sicher halten können. Die richtige Kernstabilität beeinflusst jede Bewegung während des Trainings, weshalb wir hier anfangen.
Aufwärmen:
Der „Warm up“ -Teil ist ein Trainingskreislauf für sich und wird aufgebaut, um Ihren Körper auf die folgenden Phasen vorzubereiten. Hier werden wir das Wissen und die Mobilität von Anfang an nutzen, um den Körper wärmer und bereit für das Training zu machen. Dazu gehören eine Vielzahl von Übungen, die vom Sporttraining bis zu „Old School“ -Kunststücken wie Hampelmännern reichen. Es wird dynamische Dehnbewegungen geben, um die Muskeln weiter zu lockern. Ihre Form und Kernstabilisierung werden während des Aufwärmens bewertet.
Das Boot Camp Workout
FTT nutzt drei Phasen des Trainings nach dem Aufwärmen als Grundnahrungsmittel für das Boot Camp. Jede Phase wird anders sein und Pausen werden gegeben, nachdem jede Phase abgeschlossen ist. Die Übungen in jeder Phase variieren ebenso wie das Format der Schaltung, um die Dinge frisch zu halten.
Finisher:
Der Finisher ist eine großartige Möglichkeit, das Bootcamp mit einer hohen Note zu beenden. Dies besteht aus 2-3 verschiedenen Übungen, die über einen Zeitraum von 3-5 Minuten durchgeführt werden und dazu dienen, „Sie auszulöschen“. Der Finisher ist intensiv, stark und soll Sie ermüden und an Ihre Grenzen bringen.
Abkühlen/Dehnen:
Hier werden wir den Körper mit einigen leichten Bewegungsmustern und / oder Dehnungen verlangsamen. Es ist wichtig, sich abzukühlen und Ihre Genesung zu beurteilen. Wir werden Ihre Reaktion beobachten und es Ihnen ermöglichen, mit dem Kursleiter und anderen Kursteilnehmern über Ihre Bootcamp-Erfahrung zusammenzuarbeiten.
