Il Boot Camp Workout Fast Fast Twitch Training Style

Ogni classe Boot Camp si concentra su diversi gruppi muscolari per darvi un hardcore, allenamento completo del corpo ogni settimana. Per aiutarti a capire meglio il nostro programma suddividiamo la struttura per ogni tipo di classe entro un periodo di settimane. Sicuramente non si vuole perdere nessuno di loro!

Full Body

Qui ci concentriamo su ogni muscolo del tuo corpo dalla testa ai piedi. Ogni classe completa del corpo sarà presente a un particolare gruppo muscolare e si svilupperà fino a incorporare ogni muscolo ad un certo punto durante l’allenamento.

Petto, schiena, spalle

L’attenzione in questa classe Boot Camp è sui principali muscoli della parte superiore del corpo. I gruppi muscolari più grandi nella parte superiore del corpo sono significativi per la postura e la salute generale e dettano come ti muovi. Vi insegneremo come stabilizzare le articolazioni durante l’esecuzione di questi importanti esercizi muscolari correttamente per contribuire a ridurre la possibilità di lesioni.

Mozziconi e budella

Muscoli delle gambe e addominali sono le stelle di questa classe Boot Camp. Questi gruppi muscolari sono importanti non solo per spostare il nostro corpo, ma anche per stabilizzarlo ed evitare lesioni. La maggior parte delle persone che soffrono di mal di schiena lo fanno a causa di muscoli addominali deboli, glutei stretti/muscoli posteriori della coscia o uno squilibrio di questi. Prendendo più tempo per costruire e bilanciare questi gruppi muscolari è importante e questa classe fornisce un forte centro su questi componenti del vostro corpo.

Braccia e Abs

L’attenzione qui è sulla forza di base che è un problema centrale per molte persone. Senza collegare e rafforzare il vostro nucleo si avrà difficoltà a lungo termine evitando lesioni e problemi di salute. Le braccia sono anche un focus in questa sessione perché aiutano i principali gruppi muscolari a diventare più efficienti nel loro movimento e ti aiutano a sentirti meglio sull’immagine del corpo.

Jolly

Le sessioni Jolly sono proprio questo – scelta degli istruttori e una sorpresa!

Le sessioni jolly includono Yoga, Boot Camp regolare, Kettle Bell, Mobilità, screening FMS o qualsiasi variazione di un allenamento specifico FTT trova importante e utile. Tutto va bene.

Piano di allenamento tipico della classe Boot Camp:

Stabilità/Mobilità:

Iniziamo ogni Boot Camp con esercizi di stabilità e mobilità per riscaldare gradualmente il corpo e preparare il “core” per le esigenze dell’allenamento. Vogliamo che i partecipanti abbiano una conoscenza pratica di come mantenere i loro addominali e fianchi sicuri anche durante il riscaldamento. La corretta stabilità del nucleo influisce su ogni movimento durante l’allenamento, motivo per cui è qui che iniziamo.

Riscaldamento:

La porzione di “warm up” è un circuito di esercizio in sé e per sé e sarà costruire intensità per preparare il vostro corpo per le seguenti fasi. Qui prenderemo la conoscenza e la mobilità fin dall’inizio per ottenere il corpo più caldo e pronto per l’allenamento. Ciò includerà una varietà di esercizi che vanno dall’allenamento sportivo alle gesta “vecchia scuola” come i jumping jack. Ci saranno movimenti di stretching dinamici per allentare ulteriormente i muscoli. La tua forma e la stabilizzazione del nucleo saranno valutate durante il riscaldamento.

Il Boot Camp Workout

FTT utilizza tre fasi di circuiti dopo il riscaldamento come prodotto base del Boot Camp. Ogni fase sarà diversa e le interruzioni sono date dopo ogni fase è completata. Gli esercizi in ogni fase varieranno così come il formato del circuito per mantenere le cose fresche.

Finisher:

Il Finisher è un ottimo modo per terminare il boot camp con una nota alta. Questo consiste di 2-3 diversi esercizi che vengono eseguiti su un periodo di tempo di 3-5 minuti e sono progettati per”spazzarti via”. Il Finisher è intenso, forte e pensato per stancarti e spingerti al limite.

Cool Down / stretch:

Qui rallenteremo il corpo con alcuni modelli di movimento leggero e / o stretching. È essenziale raffreddare e valutare il recupero. Osserveremo la tua risposta e ti consentiremo di collaborare sulla tua esperienza di Boot Camp con l’istruttore e gli altri partecipanti alla classe.