bag hver superhelt er der en super stuntman. For Chris Evans ‘ Captain America var den mand (i det mindste for karakterens anden selvstændige udflugt, Vintersoldaten) Sam Hargrave.
men Hargrave er mere end bare en menneskelig crash test dummy. Action specialist er en veritabel multi-bindestreg, med kreditter til at handle, kæmpe og stunt koordination, og nu lede. Hans første funktion er en kommende film, ekstraktion, med en anden Avenger i hovedrollen, Chris Hemsværd, planlagt til at ramme tjenesten den 24. April. Mænds sundhedsteam faldt i Hargraves træningsrum og stuntman haven, 87eleven Action Design, for at finde ud af, hvordan han forbereder sig på stuntarbejde, instruktion og meget mere.
uanset om han er bag kameraet eller foran det, er Hargraves mål at komme korrekt. “Fysisk kondition har altid været en stor del af mit liv, og nu endnu mere,” siger han. Som instruktør måtte han sørge for, at han var i stand til at fange al handlingen, hvilket igen betød, at han skulle være i god nok form til at holde trit med alle skuespillere og stuntmen. Det førte til et selvudviklet træningsprogram, så han kunne påtage sig kameramanøvrer på højt niveau som at balancere på et bevægeligt køretøj under optagelse.
som stuntman deltog Hargrave I muligvis den mest ikoniske actionsekvens i Marvel Cinematic Universe som Evans Dobbelt til Vintersoldats elevatorkamp, når Captain America indser, at S. H. I. E. L. D. er blevet infiltreret af Hydra og påtager sig en lille hær alene. “Når du er en del af noget sådan, vil du ikke have nogen, der ser på dig som det svage led,” siger han om scenen. “Du skal være i stand til at gøre dine backflips, du skal gøre din kampsport, og du skal tage efter take—og det var over tre dage, vi skød den sekvens, så du skal være fysisk egnet til at gøre dit job og ligne en superhelt, der gør det.”
Hargraves træning er derfor tung på kampsportarbejde, funktionelle øvelser, traditionelt kernearbejde og æstetiske øvelser. Hvis du vil prøve at træne som ham, skal du huske, at han laver disse øvelser for meget specifikke resultater—han påtager sig udfordringer, som du ikke vil i din hverdag. Overvej at tilslutte disse øvelser til din normale rutine, hvor du kan, snarere end at genskabe det bevæge sig for at flytte.
Superhero Stuntman/direktør træning
kampsport konditionering/Sparring – 3 sæt med 1 minut runder
stabilitetskugle Kettlebell knebøj – 3 sæt med 8 til 12 reps
Neck Crunch – 3 sæt med 20 til 30 reps
kernearbejde
tæer til Bar – 3 sæt med 10 til 20 reps
hængende knæ til albuer – 3 sæt med 10 til 20 reps
l-sit flagrende Spark – 3 sæt med 10 til 20 reps
vinduesviskere – 3 sæt med 10 til 20 reps
æstetisk træning
hæng rent og tryk – 3 sæt med 10 reps
brede greb pullups – 3 sæt med 7 til 12 reps
kropsvægt Skullcrusher – 3 sæt med 8 til 12 reps
kontorarbejde på timen
kropsvægt knebøj – 1 minut
Pushups – 1 minut
planker – 1 minut
vil du have flere berømthedstræningsrutiner? Tjek alle vores tog som videoer.
