måske er vejret helt brutalt udenfor, og du kan ikke gøre det til gymnastiksalen, eller måske har du bare en hurtig 10 minutter til at svede i din stue. Uanset hvad er den perfekte løsning et cardio-kredsløb derhjemme. På ingen tid overhovedet, vil du rev din puls, og føler pokkers godt om dig selv for at gøre det ske.

for at hjælpe dig med at få din cardio-løsning til dagen har celebrity fitness trainer og “Revenge Body” – stjernen Lacey Stone dig dækket. Vælg en af de tre-flytte kredsløb nedenfor og få sveden.

tid: 10 minutter

udstyr: ingen

god til: Cardio

instruktioner: for hvert træk skal du udføre 20 reps og derefter fortsætte til næste træk. Gentag hele tre-flytningskredsløbet tre gange i alt.

Jump And Shuffle

Sådan gør du: Start i en knebøjningsposition med dine hofter tilbage og knæ på linje med dine ankler. Herfra skal du hoppe frem så langt du kan, og lande i samme knebøjningsposition. Bland tilbage, indtil du når dit udgangspunkt. Det er en rep. gør 20 reps. gå straks til næste øvelse.

Lateral humle

sådan: stå med begge fødder fladt på gulvet. Løft dit venstre knæ, og brug dit højre ben til magt, Spring til venstre. Land på dit venstre ben med dit højre knæ hævet. Så snart du lander, spring tilbage til startpositionen. Det er en rep. gør 20 reps. Gå straks til næste øvelse.

Vidunderkvinden

Sådan: Start i stående stilling, som om du sætter op for at lave en hoppeknap. Spring dine fødder ud, bredere end hoftebredde fra hinanden, og stræk armene ud til siden på samme tid. Hop dine fødder til midten og krydse dem, den ene foran den anden. På samme tid skal du krydse dine underarme foran dit ansigt. Det er en rep. Fortsæt i 20 reps.

gentag hele kredsløbet tre gange.

håndled til ankel

Sådan: Start i stående stilling. Løft derefter dit højre ben foran dig og hold det lige, mens du hopper på din venstre fod. På samme tid skal du svinge din venstre hånd foran din krop mod din højre ankel. Gentag straks på den anden side. Det er en rep. gør 20 reps. gå straks til næste øvelse.

Star Jump

Sådan: Start med begge fødder sammen, fast plantet på jorden, med dine hofter let hængslet bagud. Herfra skal du hoppe så højt som muligt og strække armene lige ud i begge retninger. Tilbage til start. Det er en rep. gør 20 reps. gå straks til næste øvelse.

Tuck Jump

Sådan gør du: Begynd at stå med fødderne hoftebreddeafstand fra hinanden. Slip ned i et halvt knebøj, mens du forbereder dine ben til at eksplodere. Lad dine arme falde tilbage for at hjælpe med springet. Brug dine arme til at trække, eksplodere op i et højdespring, bringe dine knæ op til brystet i en tuck. Land blødt og slip straks tilbage i det halve knebøj. Det er en rep. gør 20 reps.

gentag hele kredsløbet tre gange.