når du forsøger at opbygge muskeldefinition i brystet og ryggen, vil du ikke lave øvelser, der kun ridser overfladen. Du har brug for bevægelser, der fungerer under overfladen—og det er derfor, vi har samlet dette hurtige hit overkropskredsløb.

du laver fire back—to-back runder med mere specialiserede bryst-og rygøvelser—som pronated-grip hældning dumbbell flyes, skiftevis hældning dumbbell presser, enarms bentover rækker og dumbbell pullovers-for at ramme dine pecs, lats, fælder, delts og endda dine triceps.

Kørselsvejledning

du udfører denne træning som et kredsløb, hvilket betyder, at du gennemfører hver øvelse fortløbende uden hvile. Når du er færdig med alle øvelser, skal du hvile i 60 til 90 sekunder. Gentag hele kredsløbet i fire til seks runder.

afhængigt af din evne kan du forkorte eller forlænge hvileperioderne mellem kredsløb. Du kan også gennemføre flere eller færre runder.

For mere bryst-og rygarbejde:

tjek vores foretrukne dybe brysttræning og vores bedste dumbbell-only-rutine til at opbygge et kolossalt bryst.

for et komplet arkiv over vores daglige hurtige hitrutiner, gå til mensfitness.com/todaysworkout.