za každým superhrdinou je super kaskadér. Pro Kapitána Ameriky Chrise Evanse byl tento muž (alespoň pro druhý samostatný výlet postavy, Zimní voják) Sam Hargrave.
ale Hargrave je víc než jen figurína lidského nárazového testu. Akční specialista je skutečný multi-pomlčka, s kredity pro hraní, boj a kaskadérské koordinace, a nyní režie. Jeho prvním rysem je nadcházející film Netflix, extrakce, hrát další Avenger, Chris Hemsworth, kritizovaný zasáhnout službu v dubnu 24. Zdraví Mužů tým klesl v Hargrave výcvikového prostoru a kaskadér ještě, 87eleven Action Design, aby zjistili, jak se připravuje pro kaskadérské práce, nasměrování, a další.
ať už je za kamerou nebo před ní, hargraveovým cílem je přijít správně. „Fyzická zdatnost byla vždy obrovskou součástí mého života, a teď ještě víc,“ říká. Jako režisér, měl se ujistit, že on byl schopen zachytit všechny akce, což znamenalo, že musel být v dost dobré kondici, aby udržel krok se všemi herci a kaskadéři. To vedlo k self-vyvinutý fitness program, aby mohl na vysoké úrovni, kamera manévry jako balancování na pohybující se vozidlo při střelbě.
Jako kaskadér, Hargrave zúčastnil pravděpodobně nejvíce kultovní akční sekvence v Marvel Cinematic Vesmíru jako Evan je dvakrát na Zimní Voják je výtahu bojovat, když Kapitán Amerika uvědomí, že S. H. I. E. L. D. byla infiltrována do Hydry a trvá na malou armádu na jeho vlastní. „Když jste součástí něčeho takového, nechcete, aby vás někdo považoval za slabého článku,“ říká o scéně. „Musíš být schopen dělat salta, musíš dělat své bojové umění, a co musíte udělat, po si—a to bylo před třemi dny jsme natáčeli, že pořadí, takže musíte být fyzicky fit, aby dělat svou práci a vypadat jako superhrdina dělá.“
hargraveův trénink je tedy těžký na práci v bojových uměních, funkční cvičení, tradiční základní práci a estetická cvičení. Pokud se chcete pokusit trénovat jako on, nezapomeňte, že dělá tato cvičení pro velmi specifické výsledky—přijímá výzvy, které ve svém každodenním životě nebudete. Zvažte zapojení těchto cvičení do své běžné rutiny, kde můžete, spíše než ji znovu vytvořit.
Superhrdina Kaskadér/Vedoucí Cvičení
Bojová Umění Klimatizace/Zápas – 3 sady 1 minutu kol
Stabilita Míč Kettlebell Dřepy – 3 sady 8 na 12 opakování,
Krk Crunch – 3 série 20-30 opakování,
Hlavní Práci
Prsty na Baru – 3 sady 10 až 20 opakování
Závěsné Kolena na Lokty – 3 sady 10 až 20 opakování,
L-Sit Třepetání Kopy – 3 sady 10 až 20 opakování,
Stěrače – 3 sady 10 až 20 opakování,
Estetické Cvičení
Hang Clean and Press – 3 sady 10 opakování.
Široký Grip Pullups – 3 sady 7 až 12 opakování
Tělesné hmotnosti Skullcrusher – 3 sady 8 na 12 opakování,
Úřad Práce na Hodinu,
Tělesné hmotnosti Squat – 1 minutu
Kliky – 1 minutu
Prkna – 1 minutu
Chcete více celebrity cvičení rutiny? Podívejte se na všechny naše vlaky jako videa.
