Možná, že počasí je naprosto brutální venku, a vy nemůžete dělat to do posilovny, nebo možná jste jen rychlou 10 minut, aby se zapotit ve vašem obývacím pokoji. Ať tak či onak, perfektním řešením je domácí kardio obvod. V žádném okamžiku, budete rev vaše srdeční frekvence, a cítit zatraceně dobře o sobě za to, že se to stalo.
abychom vám pomohli získat kardio opravu pro tento den, celebrity fitness trenér a „Revenge Body“ hvězda Lacey Stone vás pokryla. Vyberte si jeden z níže uvedených obvodů se třemi pohyby a získejte pocení.
čas: 10 minut
zařízení: žádné
dobré pro: kardio
pokyny: pro každý tah proveďte 20 opakování a pokračujte dalším tahem. Opakujte celý obvod se třemi pohyby celkem třikrát.
Obvod 1
Skok A Shuffle
Jak: Začněte v dřepu, boky a kolena v souladu s kotníky. Odtud, hop dopředu, pokud je to možné, a přistát ve stejné poloze dřepu. Zamíchejte dozadu, dokud nedosáhnete výchozího bodu. To je jeden rep. Do 20 opakování. okamžitě přejděte k dalšímu cvičení.
boční chmel
Jak: postavte se oběma nohama naplocho na podlahu. Zvedněte levé koleno a pomocí pravé nohy pro sílu skočte doleva. Přistaňte na levé noze se zvednutým pravým kolenem. Jakmile přistanete, skočte zpět do výchozí pozice. To je jeden zástupce. udělat 20 opakování. Okamžitě přejděte k dalšímu cvičení.
Wonder Woman
Jak: Začněte ve stoje, jako byste nastavovali skákací zvedák. Vyskočte nohy ven, širší než šířka kyčle od sebe, a natáhněte ruce ven na stranu současně. Skočte nohama do středu a překračujte je, jeden před druhým. Současně překračujte předloktí před obličejem. To je jeden rep. pokračujte po dobu 20 opakování.
opakujte celý obvod třikrát.
Obvod 2
Zápěstí Ke Kotníku
Jak: Začněte ve stoje. Poté, zvedněte pravou nohu před vámi, rovně, jak si hop na levou nohu. Současně otočte levou ruku před tělo směrem k pravému kotníku. Okamžitě opakujte na druhé straně. To je jeden rep. Do 20 opakování. okamžitě přejděte k dalšímu cvičení.
Star Jump
Jak: začněte oběma nohama k sobě, pevně zasazenými na zemi, boky mírně sklopenými dozadu. Odtud skočte tak vysoko, jak můžete, a natáhněte ruce rovně v obou směrech. Návrat na začátek. To je jeden rep. Do 20 opakování. okamžitě přejděte k dalšímu cvičení.
Tuck Jump
Jak: začněte stát s nohama na šířku kyčle od sebe. Při přípravě nohou explodujte do poloviny dřepu. Nechte své ruce klesnout zpět na pomoc při skoku. Pomocí paží vytáhnout, explodovat do vysokého skoku, přinášet kolena až k hrudi v zastrčit. Země jemně a okamžitě spadnout zpět do poloviny dřepu. To je jeden zástupce. udělat 20 opakování.
opakujte celý obvod třikrát.
