에서는 오늘날의 세계,그것은 모두에 대해 효율입니다. 우리는 가능한 한 짧은 시간에 많은 양질의 작업을 수행하기를 원합니다. 운동 할 때 더 진실 할 수 없습니다. 완벽한 세상에서,우리 모두는 아침에 우리의 심장을하고 밤에 웨이트 트레이닝,하루에 두 번 운동 것입니다. 그러나 우리의 계획의 최대량은 훈련 계획의 이 유형을 허용하지 않을 것이다 그래서 우리의 숫사슴을 위해 가장 큰 강타를 얻기 위하여 우리의 훈련에 올 때 우리는 조금 창조적 얻는것을 필요로 한다.많은 조련사는 훈련 시간과 효율성을 확대하기 위하여 세트사이에”충전물”을 부르는 것을 포함할 것이다. 당신이 운동 사이에이 필러 시간은 일부 지방 연소 심장 이동을 포함하는 완벽. 당신은 근육을 구축하기 위해 웨이트 트레이닝 목표를 방해하지 않고 심장 박동과 신진 대사를 유지합니다. 사실,훈련의 변화로 인해,운동의이 유형은 당신이 몸에 배치 대사 장애의 변화로 인해 현재 고원을 통해 흉상 도움이 될 수 있습니다. 당신이 힘을 위해 1 차적으로 훈련하는 경우에,더 엄격한 나머지는 아마 보증된다–당신은 당신의 다음 세트에 최대 전원 출력을 타협하고 싶지 않다–그러나 근육 크기와 질에 염려한 거기 밖으로 대다수를 위해,이것은 중대한 접근이다.운동 선택은 세트 사이에서 심장을 수행 할 때 중요합니다. 당신은 당신의 현재 무게 훈련 운동을 방해하지 않을 운동을 쑤시고 싶다,그것은 또한 거대한 변화 자극을 제공할 것이다. 아래는 6 가지 강력한 선택 사항입니다.케틀벨 스윙은 하체 일에도 모든 유형의 웨이트 트레이닝 운동 사이에서 수행 할 수 있습니다. 그들은 우리 모두가 더 자주 훈련 할 필요가있는 후방 사슬을 자극하는 동안 훌륭한 지방 연소 도구입니다.각 세트 사이에 15-25 회 반복하여 운동 당 250-500 회 스윙을 위해 노력하십시오.이 두 상체와 하체 운동 사이에서 수행 할 수있는 또 다른 운동이다. 점프 밧줄은 낮은 다리를 작동하지만 여전히 신선한 쿼드와 햄스트링을 떠난다. 또한 운동 능력과 전반적인 컨디셔닝을 향상시킵니다.단일 언더(로프의 한 회전)를 수행하는 경우 현재 컨디셔닝 수준에 따라 50-100 회 반복을 수행하십시오. 더블 언더(로프의 두 회전)를 수행하면 10-20 을 수행합니다.2018 년 10 월 15 일(토)~2018 년 10 월 15 일(일): 자전거에서 움직이는 차를 뛰어 넘지 마십시오.에어다인 바이크 상체와 하체를 동시에 사용할 수 있는 이 장비는 컨디셔닝에서 가장 잘 지켜지는 비밀입니다. 많은 힘 차는 클라이언트 그러나 많은 보디빌딩용 기구 및 체격 운동선수를 위한 그들의 공구로 이것을 바라봅니다 그것을 이용합니다. 너가 열심히 충분히 질주하면 너의 쿼드가(너의 폐아울러)고함칠 것이기 때문에 그것은 아마 제일 상체 일함께 무거운 웅크리기의 너의 다음 세트를 위해 중대하지 않는 사용한다.세트 사이에 20 초 스프린트를 수행하십시오. 운동 당 더 이상 12 고체 스프린트까지 작동합니다.이 주위 최고의 컨디셔닝 도구 중 하나로 떠오르고있다 장비의 또 다른 조각이다. 조정은 칼로리를 태우는 데 빠르고 효율적입니다. 당신은 제한된 시간을 가진 사람들을 위해 완벽하게,몸 전체를 사용합니다.운동 사이에 200 미터 스프린트(30-60 초 소요)를 수행하십시오. 8-10 스프린트 또는 다른 무게 훈련 노 젓는 사람의 높은 요구로 인해 품질 감소 하는 경향이 있습니다 보다 더 이상 수행 합니다.

Burpees

에 대한 가장 좋은 것은 가슴은 당신이 필요하지 않습니다. 단순히 당신 앞에 바닥에 내려 가서 이동합니다. 그들은 또한 근육에 쉽게 하 고 그래서 너무 많이 훈련 하는 당신의 무게를 방해 하지 않습니다 심장에 더 많은 부담.각 세트 사이에 5-10 회 반복하여 한 번의 운동으로 총 75-150 회 버피를 위해 노력하십시오.우리는 이것에 오래된 학교를 가고 있습니다. 이 장비가 필요하지 않기 때문에 내 즐겨 찾기의 또 다른 하나,점프 잭은 너무 많은 힘을 손상시키지 않고 심장을 명중하고 당신은 짧은 시간에 볼륨의 높은 금액을 얻을 수 있습니다.각 웨이트 트레이닝 운동 사이에 30 초 안에 가능한 한 많은 점프 잭을 수행하십시오.순수한 힘을 구축하는 것이 당신의 주요 목표라면,나는 세트 사이의 심장 사용을 제한 할 것입니다. 너의 힘을 증가하기 위하여는 너는 재기하기 위하여 너의 중앙 신경 조직을 위해 소요 시간 적당량을 준것을 필요로 한다.