min carb cykling måltidsplan gör att äta bra lätt! Jag har allt du behöver för att få dig igenom dagen, plus middagar som hela familjen kommer att älska.
Hej vänner, hej! Måltidsplaner är baaaaaackkkkk!!
som jag nämnde häromdagen, jag har börjat carb cykling, som en äta livsstil (man kan kalla det en ”diet”, men jag väljer att äta på detta sätt lång sikt), som är relativt vanligt i fitness samhället. Även om det är nytt för mig har det funnits länge, är supereffektivt och är väldigt enkelt att följa. I grund och botten följer du ett mönster av att äta som mest eliminerar mejeri, socker och bearbetade livsmedel. Friska kolhydrater konsumeras endast på vissa dagar och resten av dagarna äter du mycket protein och grönsaker.
Till skillnad från Whole30, som jag försökte och inte kunde göra, får jag saker som havregryn och ris varannan dag och en fuskmåltid varje vecka. Jag får också små mängder mejeri, som grekisk yoghurt och ost, vilket hjälper enormt.
även om övergången från massor av bearbetade livsmedel och sockerarter var svår, var det inte omöjligt eller eländigt alls. När jag fick ungefär en vecka under mitt bälte kände jag mig bra! Jag gick ner i vikt och uppblåste nästan omedelbart och märkte en enorm ökning av energinivåerna.
så många av er har frågat vad jag äter medan carb cykling, så jag gör är super enkelt för dig att gå med mig! Jag har allt du behöver på utskrivbara listor, från en måltidsplan till en prep-lista till en inköpslista! Jag pratar frukost, lunch, middag för hela familjen och SNACKS!
Tänk på att inte varje måltid kommer att vara för dig, och du kommer förmodligen att behöva justera prep listor och inköpslistor för att passa dig. Men min förhoppning är att detta kommer att eliminera gissning-arbete för dig! Ingen räknar kalorier eller spårar makron eller är hungrig och eländig — bara förnuftig att äta på ett sätt som bränner din kropp och låter dig känna dig riktigt bra.
Jag har inte lagt till en fuskmåltid i den här listan. Jag brukar ta min i slutet av veckan, gärna sub någon måltid för en fuska måltid varje vecka. Carb cykling tillåter faktiskt en fuskdag, men jag rekommenderar inte det. En dag är för svår för mig att återhämta sig från och jag har funnit att en dålig måltid är vanligtvis nog. Vid en viss tidpunkt slutar din kropp att tycka om stora mängder skräp som läggs i det, så jag försöker bara avstå för min egen komfort.
Här går vi! Kommentera gärna eller maila mig några frågor du har. Jag är alltid här för att hjälpa och uppmuntra dig på något sätt!
Klicka här för utskrivbar måltidsplan
Klicka här för utskrivbar inköpslista
Klicka här för utskrivbar PREP SHEET
Lågkolhydratdag:
frukost: choklad jordnötssmör proteinshake
Lunch: Harissa kyckling, tärnade gurkor och tomater, blomkålris
middag: mexikansk Tamale-stekpanna med låg kolhydrat
**Snacks: 2 hårdkokta ägg + strängost, hummus och morötter/sockerknapter, grekisk yoghurt med blåbär eller björnbär, proteinshake**
Högkolhydratdag:
frukost: Taco Scramble
Lunch: grillat kycklingbröst, quinoasallad
middag: köttfärs (taco krydda), svart böna, brunt ris taco skål
**mellanmål: 2 clementiner, skivat äpple med jordnötssmör, liten grekisk sallad, proteinshake**
lågkolhydratdag:
frukost: 2-3 ägg äggröra med tärnad skinka, spenat (eller några grönsaker till hands) och ett strö av cheddar, 2 skivor kalkonbacon
Lunch: Harissa kyckling, tärnade gurkor och tomater, blomkålris
middag: krispig Parmesan Crusted kyckling, rostade bröstspiror, sallad
**mellanmål: 2 hårdkokta ägg + strängost, proteinshake, hummus och baby morötter/socker snap peas**
hög Carb dag:
frukost: havregryn med ost och mandel och honung, äpple, hårdkokt ägg
lunch: kyckling och ägg blandade gröna sallad (mandel, tomat), 2 clementiner
middag: Räkor, bakade potatis (lite eller inget smör, skivad grön lök, kryddor), sidosallad
**mellanmål: grekisk yoghurt med blåbär eller björnbär, liten grekisk sallad, proteinshake, 2 klementiner, riskaka med liten smet av vispad gräddeost**
Lågkolhydratdag:
frukost: proteinshake
Lunch: Harissa kyckling, tärnade gurkor och tomater, blomkålris
middag: Kyckling med krämig soltorkad tomatsås, sauterade brysselkål med pancetta
**2 hårdkokta ägg + strängost, proteinshake, grekisk yoghurt med honung/tärnade mandlar, riskaka med jordnötssmör**
Högkolhydratdag:
frukost: Taco Scramble
Lunch: grillad kycklingbröst, quinoasallad
middag: Chili hemfries (kruka med chili-jag gör utan bönor, med William ’ s kryddpaket — serverad över tärnad och kryddad kyckling ugnsrostad potatis), sida sallad
**mellanmål: 2 clementiner, äpple med jordnötssmör, liten grekisk sallad, proteinshake, riskaka med ett litet smet av vispad gräddeost**
Lågkolhydratdag:
Frukost: 2 kopp grekisk yoghurt med tärnad mandel och honung, 3 skivor kalkonbacon, 1 hårdkokt ägg
Lunch: blomkål stekt ris med markkorv, kalkon eller nötkött (lägg till 1 äggröra)
middag: ”Big Mac” sallad
**mellanmål: 2 hårdkokta ägg + strängost, hummus och baby morötter/socker snap ärter, grekisk yoghurt med blåbär eller björnbär, proteinshake**
