varje nytt år, som vi påminner om tidigare tider, tänker många på sätt de vill förbättra sina liv i framtiden genom en resolution. Inte överraskande är det mest populära nyårets upplösning att gå ner i vikt. Den största ökningen av gymmedlemskap sker också i Januari. Men den 1 mars, 90 procent av dem med nya medlemskap kommer mindre än en gång i veckan. Så istället för att gå till gymmet, varför inte ta det nyårslöftet utanför? Om du snöskor, har du potential att avsevärt förbättra din kondition och bränna mer kalorier än löpning eller skidåkning.
så hur bränner snöskor kalorier?
När du snöskor kan du bränna upp till 45 procent mer kalorier än att gå eller springa i samma hastighet. Flera faktorer bidrar till denna ökning:
- träning i kallt väder ökar din ämnesomsättning
- du går med extra vikt på fötterna – ger samma effekt som att bära fotledsvikter.
- Det finns det extra motståndet att röra sig genom snön.
även med denna ökning beror det exakta antalet kalorier du bränner medan snöskor beror på ytterligare fyra faktorer:
- terrängen
- snöets tillstånd (packat eller pulver)
- din takt (och om du använder poler)
- din kroppsstorlek
terräng
det tar mer ansträngning att korsa brant terräng jämfört med platt terräng. Således kommer fler kalorier att brännas medan snöskor på kuperad terräng jämfört med platt terräng.
till exempel, om du är cirka 120 pund och du går på packad snö med platt terräng i en timme, kommer du vanligtvis att bränna cirka 360 kalorier. Det är en hel del, bara en timmes promenad.
snöförhållanden
Om du aldrig har brutit spår, prova! Nyfallen pulver ger en otrolig mängd motstånd och att skapa ett spår där ett spår inte finns kommer att få ditt hjärta att pumpa. Med hänsyn till detta kommer snöskor i pulvret att bränna mer kalorier än snöskor i hårt packade förhållanden.
Gör dig redo att bränna dessa kalorier genom att gå på en snösko!
Pace & poler
för alla som gillar att springa, försök springa på snöskor! Den snabbare löpningstakten ökar kalorierna, jämfört med en lugn promenad.
till exempel, om du är 180 pund och kör på snöskor på packad, platt snö i en timme, kan du bränna mer än 1000 kalorier.
Läs Mer: Övergång från löpning till snösko Racing
visste du också att poler kan göra en signifikant skillnad i antalet kalorier du bränner? Stolpar är otroligt bra för stabilitet, men de kräver också mer arbete från överkroppen medan snöskor. För att öka intensitetsnivån, försök använda Stavgångstavar istället för vandringsstavar.
att gå med poler i pulversnö på kuperad terräng kan driva den timmen för 120 lb-personen upp till 670 kalorier, medan 180-pundspersonen igen kommer att bränna bara mer än 1000 kalorier i samma scenario.
kroppsstorlek
större kroppsstorlekar kommer att se en mer signifikant ökning av antalet kalorier som bränns över aktiviteter eftersom de naturligtvis bär mer vikt. Till exempel kommer en individ som väger 120 kg att bränna över 400 kalorier när snöskor i kuperade, packade förhållanden, medan en individ som väger 180 KG kommer mer än 600 kalorier under samma förhållanden!
American Hiking Society har tillhandahållit följande diagram som jämför genomsnittliga kalorier som bränns beroende på vilken typ av snöskor du gör:
Du kan se effekten av alla fyra faktorer på individer med olika vikter.
Du kan också jämföra kalorierna som bränns i andra vinteraktiviteter, som utförsåkning och längdskidåkning, med kalorierna som bränns snöskor på Snowgaper.
extra fördelar med snöskor (andra än kalorier)
förutom att vara en utmärkt kaloribrännare är snöskor en aerob träning som använder stora muskelgrupper. Dessutom förbättrar aktivitetsintensiteten under en längre tid kardiovaskulär kondition.
Läs Mer: 7 övningar du kan göra för att stödja din snöskor
allt detta, och ändå är det en sport med låg effekt. Ray Browning, teknisk chef för Tubbs Snowshoes säger, ” snöskor är låg påverkan på grund av att snö är mjukare än asfalt eller betong och snöskoens konstruktion fungerar som en stötdämpare för dina fötter, vilket minskar de typiska slagkrafterna i samband med körning.”
under åren har jag i huvudsak förstört mina knän genom skidracing och motvilligt gav upp den aktiviteten. Lyckligtvis upptäckte jag snöskor och kan komma ut och njuta av vinterlandskapet utan smärta eftersom den breda basen av snöskor ger så mycket stabilitet; det kändes säkrare än att ens gå. Jag kanske tittar på knäbyte någon gång i framtiden, men för tillfället är jag mycket nöjd med min förmåga att snöskor och inte vara en soffpotatis under vintern.
har du sett fitness-och hälsofördelarna med snöskor? I vilken egenskap gör du snöskor?
den här artikeln uppdaterades den 22 januari 2020 av S. Wowk att inkludera en utvidgning av de fyra ytterligare faktorerna.
