Boot Camp Workout … snabb Twitch-träningsstil

varje Boot Camp-klass fokuserar på olika muskelgrupper för att ge dig en hardcore, helkroppsträning varje vecka. För att hjälpa dig att bättre förstå vårt program bryter vi ner strukturen för varje typ av klass inom en veckorsperiod. Du vill definitivt inte missa någon av dem!

Full Body

här fokuserar vi på varje muskel i kroppen från topp till tå. Varje Helkroppsklass kommer att delta i en viss muskelgrupp och kommer att byggas upp för att integrera varje muskel någon gång under träningen.

bröst, rygg, axlar

fokus i denna Boot Camp klass är på de stora musklerna i överkroppen. De större muskelgrupperna i överkroppen är viktiga för hållning och allmän hälsa och dikterar hur du rör dig. Vi kommer att lära dig hur du stabiliserar dina leder när du utför dessa stora muskelövningar korrekt för att minska risken för skador.

Butts and Guts

benmuskler och buk är stjärnorna i denna Boot Camp-klass. Dessa muskelgrupper är viktiga för att inte bara flytta vår kropp utan också stabilisera den och undvika skador. De flesta som upplever smärta i nedre ryggen gör det på grund av svaga magmuskler, snäva glutes/hamstrings eller en obalans av dessa. Att ta extra tid att bygga och balansera dessa muskelgrupper är viktigt och den här klassen ger ett starkt centrum för dessa komponenter i din kropp.

armar och Abs

fokus här är på kärnstyrka som är en central fråga för många människor. Utan att ansluta till och stärka din kärna kommer du att ha långsiktiga svårigheter att undvika skador och hälsoproblem. Armar är också ett fokus i denna session eftersom de hjälper de stora muskelgrupperna att bli effektivare i sin rörelse och hjälpa dig att må bättre om kroppsbilden.

Wildcard

Wildcard-sessionerna är just det-instruktörernas val och en överraskning!

jokertecken sessioner inkluderar Yoga, vanlig Boot Camp, Kettle Bell, rörlighet, FMS screening eller någon variant av en specifik utbildning FTT finner viktigt och användbart. Allt går.

typisk träningsplan för Boot Camp Class:

stabilitet/rörlighet:

vi börjar varje Boot Camp med stabilitets-och mobilitetsövningar för att gradvis värma upp kroppen och förbereda ”kärnan” för träningens krav. Vi vill att deltagarna ska ha en praktisk kunskap om hur man håller sina mage och höfter säkra även under uppvärmningen. Korrekt kärnstabilitet påverkar varje rörelse under träningen, varför det är här vi börjar.

uppvärmning:

”värma upp” – delen är en träningskrets i sig och kommer att bygga intensitet för att göra din kropp redo för följande faser. Här tar vi kunskapen och rörligheten från början för att få kroppen varmare och redo för träningen. Detta kommer att innehålla en mängd olika övningar som sträcker sig från sportträning till ”old school” – prestationer som jumping jacks. Det kommer att finnas dynamiska sträckningsrörelser för att ytterligare lossa musklerna. Din form och kärnstabilisering kommer att utvärderas under hela uppvärmningen.

Boot Camp Workout

FTT använder tre faser av kretsar efter varma ups som sin stapel Boot Camp produkt. Varje fas kommer att vara annorlunda och raster ges efter varje fas är klar. Övningar i varje fas kommer att variera liksom kretsens format för att hålla sakerna fräscha.

efterbehandlare:

efterbehandlaren är ett bra sätt att avsluta boot camp på en hög ton. Detta består av 2-3 olika övningar som utförs under en 3-5 minuters tidsperiod och är utformade för att ”utplåna dig”. Efterbehandlaren är intensiv, stark och tänkt att tröttna dig och driva dig till gränsen.

Cool Down/stretch:

Här kommer vi att sakta ner kroppen med några lätta rörelsemönster och / eller stretching. Det är viktigt att svalna och bedöma din återhämtning. Vi kommer att observera ditt svar och låta dig samarbeta om din Boot Camp-upplevelse med instruktören och andra klassdeltagare.