cu toții am auzit sfatul de a încărca carb înainte de o mare activitate sportivă, cum ar fi alergarea unui maraton. S-a spus că încărcarea carbohidraților, consumând paste, orez, cartofi sau alte alimente bogate în carbohidrați înainte de o cursă, vă va oferi o sursă bună de energie pentru a vă ajuta să evitați temutul perete. Dar este într-adevăr cazul?
fost Director Medical al Maratonului Biofreeze din San Francisco, Dr. Jeff Shapiro, aruncă o lumină asupra subiectului:
mitul încărcării carbohidraților
o masă mare înainte de a alerga sau de a mânca în timp ce alergi, cauzează frecvent tulburări intestinale. Acest lucru se datorează faptului că, în timp ce digestia mecanică (de mestecat) și chimică (amilază) începe în gură în câteva minute, alimentele rămân în intestine timp de 1-3 zile, în funcție de tipul și dimensiunea mesei.
deoarece digestia atât de mică are loc în timpul exercițiului, o masă mare în noaptea dinaintea unei curse crește de fapt volumul de muncă al alergării prin adăugarea de greutate.pe măsură ce antrenamentul crește numărul de mitocondrii producătoare de energie, mușchii folosesc mai multe grăsimi pentru combustibil în timpul exercițiilor fizice, reducând nevoia de carbohidrați.
acesta este motivul pentru care recomand alergătorilor să mănânce un prânz ușor și să sară peste cină cu o zi înainte de un maraton.
pentru a evita supărarea intestinală: rulați lumina. Fugi gol.
vă doresc organe sănătoase,
Jeff
Stay Tuned pentru: beneficiile sărind peste o masă înainte de a rula.
puneți acest sfat la lucru la Maratonul din San Francisco 2018! #ThisIsHappening
„dacă pot motiva un participant/cititor să schimbe un obicei pentru a-și îmbunătăți sănătatea, îmi ușurează munca de zi.”- Dr. Jeff Shapiro
absolvent al Yale& Stanford, Jeff antrenori (din 1993) cei care caută wellness de vârf prin știință. Jeff a apărut pe ABC News 20/20 („Super Humans”) și s-a consultat pentru CBS News 60 de minute („cea mai dură cursă”) și spectacolul târziu cu David Letterman. Jeff a finalizat 50 de maratoane, a fost director medical pentru Maratonul din San Francisco și a ținut prelegeri la numeroase organizații, inclusiv Google, B of a, Merrill Lynch și SanDisk.
Salvați data!
Alătură – te lui Jeff la următoarea ștafetă Golden Gate-cea mai lungă petrecere din California, care a avut loc în primul weekend din luna mai. Pe termen lung (plimbare sau plimbare), donarea de organe salvează vieți!
aduna 12 prieteni / 2 camionete. Rochie cel mai bun (costume/camionete decorate opțional). Plimbare (125 mile, 6-12 pietoni), alergare (125, 160 sau 190 mile, 6-12 alergători) sau plimbare (30, 65, 130 sau 190 mile, 1-3 călăreți). Sprijiniți 125.000 de americani care așteaptă organe ca alergător, walker, călăreț, voluntar sau donator de organe!
