mindannyian hallottuk a carb loading tanácsát egy nagy sporttevékenység előtt, például maratoni futás előtt. Azt mondják, hogy a szénhidrát betöltése, ha tésztát, rizst, burgonyát vagy más magas szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt a verseny előtt, jó energiaforrást biztosít Önnek, hogy elkerülje a rettegett falat. De valóban ez a helyzet?

a Biofreeze San Francisco Marathon korábbi orvosi igazgatója, Dr. Jeff Shapiro, rávilágít a témára:

a szénhidrátterhelés mítosza

egy nagy étkezés futás előtt, vagy futás közbeni étkezés gyakran bélrendszeri zavarokat okoz. Ez azért van, mert míg a mechanikus (rágás) és a kémiai (amiláz) emésztés perceken belül megkezdődik a szájban, az étel az étkezés típusától és méretétől függően 1-3 napig marad a bélben.

mivel a testmozgás során ilyen kevés emésztés történik, a verseny előtti este egy nagy étkezés valóban növeli a futás terhelését a súly hozzáadásával.

mivel az edzés növeli az energiatermelő mitokondriumok számát, az izmok több zsírt használnak üzemanyagként edzés közben, csökkentve a szénhidrátok szükségességét.

ezért javaslom, hogy a futók egyenek egy könnyű ebédet, és hagyják ki a vacsorát a maraton előtti napon.

a bélrendszeri zavarok elkerülése érdekében: fuss fényt. Fuss üres.

egészséges szerveket kívánva,
Jeff

maradjon velünk: az étkezés kihagyásának előnyei futás előtt.

tegye ezt a tanácsot a 2018-as San Francisco-i maratonon! #ThisIsHappening

” Ha motiválni tudok egy résztvevőt/olvasót, hogy megváltoztasson egy szokást az egészségük javítása érdekében, Ez megkönnyíti a napi munkámat.”- Dr. Jeff Shapiro

a végzős Yale & Stanford, Jeff edzők (1993 óta) azok, akik csúcs wellness a tudomány. Jeff megjelent az ABC News 20/20 – ban (“Super Humans”), és konzultált a CBS News 60 Minutes (“The Hardestest Race”) és a The Late Show David Lettermannel. Jeff 50 maratont teljesített, a San Francisco Marathon orvosi igazgatójaként szolgált, és számos szervezetben tartott előadásokat, köztük a Google, a B of A, a Merrill Lynch és a SanDisk.

mentsd el a dátumot!

csatlakozzon Jeffhez a következő Golden Gate Relay – en-Kalifornia leghosszabb partiján, amelyet május első hétvégéjén tartottak. Hosszú távon (séta vagy lovaglás)a szervadományozás életeket ment!

gyűjtsön össze 12 barátot / 2 kisteherautót. Ruha a legjobb (jelmezek / díszített kisteherautók opcionális). Séta (125 mérföld, 6-12 gyalogos), futás (125, 160 vagy 190 mérföld, 6-12 futó) vagy lovaglás (30, 65, 130 vagy 190 mérföld, 1-3 versenyző). Támogatás 125.000 amerikaiak vár szervek, mint egy futó, walker, lovas, önkéntes vagy szervdonor!