Vi har alle hørt råd til carb load før en stor sportsaktivitet, for eksempel å kjøre en maraton. Det har blitt sagt at carb lasting, ved å spise pasta, ris, poteter eller andre høy-carb matvarer før et løp, vil gi deg en god kilde til energi for å hjelpe deg å unngå den fryktede veggen. Men er det virkelig tilfelle?

Tidligere Medisinsk Direktør For Biofreeze San Francisco Marathon, Dr. Jeff Shapiro, kaster litt lys på emnet:

Myten Om Carb Lasting

et stort måltid før du kjører, eller spiser mens du kjører, forårsaker ofte intestinal opprør. Dette skyldes at mens mekanisk (tygge) og kjemisk (amylase) fordøyelse begynner i munnen i løpet av minutter, forblir mat i tarmene i 1-3 dager, avhengig av måltidets type og størrelse.

siden så lite fordøyelse oppstår under trening, øker et stort måltid natten før et løp faktisk arbeidsbelastningen ved å legge vekt.som trening øker antall energiproduserende mitokondrier, bruker muskler mer fett til drivstoff under trening, noe som reduserer behovet for karbohydrater.dette er grunnen til at jeg anbefaler at løpere spiser en lett lunsj og hopper over middag dagen før en maraton.

For å unngå intestinal opprør: Kjør lys. Kjør tom.

Ønsker deg sunne organer,
Jeff

Følg Med For: Fordelene Ved Å Hoppe Over Et Måltid før Du Kjører.

Sett dette rådet til å jobbe På 2018 San Francisco Marathon! # ThisIsHappening

«hvis jeg kan motivere en deltaker / leser til å endre en vane å forbedre sin helse, det gjør jobben min enklere.»- Dr. Jeff Shapiro

en utdannet Ved Yale & Stanford, Jeff trenere (siden 1993) de som søker topp velvære gjennom vitenskap. Jeff dukket opp PÅ ABC News 20/20 («Super Humans»), og konsulterte FOR CBS News 60 Minutes («The Toughest Race») og The Late Show med David Letterman. Jeff har fullført 50 maraton, fungert som medisinsk direktør For San Francisco Marathon, og foreleste på en rekke organisasjoner, inkludert Google, b of A, Merrill Lynch, Og SanDisk.

Lagre Datoen!

Bli Med Jeff på Neste Golden Gate Relay-Californias Lengste Fest, holdt den første helgen I Mai. I det lange løp (gå eller ri) redder organdonasjon liv!

Samle 12 venner / 2 varebiler. Kle ditt beste(kostymer / dekorerte varebiler valgfritt). Gå (125 miles, 6-12 vandrere), løp (125, 160 eller 190 miles, 6-12 løpere), eller ri (30, 65, 130 eller 190 miles, 1-3 ryttere). Støtt 125.000 Amerikanere som venter på organer som løper, rullator, rytter, frivillig eller organdonor!

4 Svar På «Tren Godt 1: Myten Om Carb Lasting, Av Dr. Jeff (Råd Fra Medisinsk Telt)»