aș atinge același nivel de progres în ceea ce privește arderea grăsimilor corporale dacă aș face 1 oră de cardio seara târziu între 9-10 pm înainte de a merge la culcare și am ultima masă înainte de 7 PM? Contează ce oră a zilei trebuie făcută exercițiul cardio? De asemenea, credeți că îmi pot micșora anvelopa de rezervă în jurul taliei cu un program agresiv de alergare de 6 zile pe săptămână timp de o oră la fiecare sesiune?

când este momentul potrivit pentru a face cardio? Este dimineața, după-amiaza sau noaptea? Aceasta este o întrebare pe care o vedem întrebată destul de des. În cele din urmă, răspunsul poate fi selectat mai mult de corpul tău decât de tine. Acest lucru se datorează faptului că corpul fiecăruia reacționează diferit, astfel încât unii oameni care încearcă să facă cardio noaptea târziu au probleme cu somnul, probleme cu somnul sau chiar rapoarte despre trezirea în mijlocul nopții într-o transpirație cu palpitații cardiace (alții raportează exact opusul). Unii consideră că a face cardio noaptea târziu sau seara le-a obosit și le-a pus într-o stare excelentă pentru a obține o noapte solidă de somn.

Din perspectiva arderii grăsimilor, majoritatea ar constata că un antrenament de seară poate fi la fel de eficient ca o sesiune cardio de dimineață. Dar unii ar spune că există beneficii pentru a face cardio în diferite momente ale zilei. Unii experți spun că cardio-ul de dimineață pe stomacul gol este cel mai eficient mod de a arde grăsimile. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău tocmai a postit timp de 6 până la 8 ore fără hrană, așa că este forțat să tragă din rezervele de grăsime pentru a susține nivelul de activitate necesar pentru a pune într-o sesiune cardio de 30-60 de minute. Deci, argumentul făcut aici este că, datorită glucozei consumate în timp ce dormi, grăsimea corporală este gata să fie utilizată mult mai eficient dimineața, astfel încât devine momentul ideal pentru a arde acele rezerve suplimentare de grăsime. Dacă ajungeți să faceți cardio mai târziu în ziua după ce ați mâncat o masă de carbohidrați, corpul dvs. va trebui să ardă acei carbohidrați (glicogen) înainte de a vă atinge rezervele de grăsime, astfel încât ar putea dura până la 30 de minute de cardio înainte de a arde de fapt toți acei carbohidrați și de a începe să ardeți grăsimi.

pe de altă parte, susținătorii cardio-ului de seară vor afirma că, deoarece corpul este deja „încălzit” datorită activităților zilei, veți observa, prin urmare, un avantaj de performanță față de a face cardio dimineața. De asemenea, s-a afirmat că unele cardio de seară vă vor ajuta să vă curățați mintea și să eliberați tensiunea din activitățile zilei. Cu toate acestea, exercițiile de noapte târziu pot întârzia somnul sau vă pot împiedica să obțineți un somn bun dacă sunteți prea amplificat în timpul antrenamentului. O cheie importantă de reținut cu cardio noaptea târziu este atunci când evitați să mâncați carbohidrați după antrenament. Dacă faceți 60 de minute de cardio la câteva ore după ultima masă a zilei, s-ar putea să beneficiați foarte mult de o sesiune târzie de cardio, deoarece corpul dvs. va intra în depozitele de grăsimi în timp ce dormiți. Nu uitați să evitați să mâncați carbohidrați după ce ați terminat de făcut antrenamentul cardio. Puteți mânca niște proteine (albușuri de ou, piept de pui), dar evitați toate amidonurile (orez, pâine, paste, cartofi) și fructe odată ce ați terminat cu toții pentru a vă pregăti corpul, astfel încât să poată atinge direct în magazinele de grăsimi și să înceapă să ardă tot țesutul adipos urât!ca o notă laterală ,un studiu publicat de Institutul de cercetare pentru științe sportive și exerciții fizice din Liverpool a indicat că persoanele care suferă de hipertensiune arterială sunt mai bine să întârzie exercițiile fizice intense sau antrenamentele cardio până la mijlocul până la sfârșitul după-amiezii. Ei susțin că de lucru în dimineața devreme de fapt servește pentru a crește tensiunea arterială și acest lucru, de asemenea, se întâmplă să coincidă cu momentul în care o mare majoritate a pune viața în pericol inima legate de evenimente se întâmplă. Studiile lor au indicat, de asemenea, că antrenamentul dimineața devreme are tendința de a arde mai multă grăsime corporală decât antrenamentele de după-amiază, dar organismul poate, de asemenea, să descompună țesutul muscular slab pentru a furniza glucoză suplimentară creierului. Dacă doriți să efectuați cardio dimineața pe stomacul gol, este întotdeauna o idee bună să beți un supliment BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat) care are zero calorii și zero carbohidrați, astfel încât să puteți oferi aminoacizii cheie de care mușchii dvs. au nevoie pentru a se recupera și repara complet în timpul antrenamentului.în ceea ce privește dacă o rutină cardio de o oră efectuată de șase ori pe săptămână va fi suficientă pentru a elimina excesul de grăsime din burtă situat în jurul secțiunii medii, trebuie să ne uităm la câțiva factori diferiți pentru a determina acest lucru. Nu există niciun motiv să credem că un antrenament cardio bun de o oră care va arde între 500 și 1.000 de calorii nu ar face treaba. Cu toate acestea, ar trebui să avem, de asemenea, o înțelegere cu privire la aportul caloric. O modalitate rapidă și ușoară de a afla dacă acest lucru ar fi afectat sau nu este de a realiza că un kilogram de grăsime este de aproximativ 3.500 de calorii. Deci, atâta timp cât sunteți de ardere mai multe calorii pe o bază de zi cu zi, atunci luați în, atunci veți pierde în greutate și odată ce arde 3.500 de calorii mai mult decât ați luat în, va fi pierdut un kilogram de grăsime!

un program de funcționare de 6 zile pe săptămână, timp de o oră fiecare sesiune va oferi absolut rezultate foarte bune în scăderea talia ta și grăsime corporală generală. Cu toate acestea, rularea timp de 1 oră în fiecare sesiune nu este tocmai ușoară. Dacă vă puteți descurca, mai multă putere pentru dvs., deoarece este probabil cel mai bun exercițiu cardio general pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor corporale. Chiar dacă faceți 30 de minute de jogging de 6 ori pe săptămână, ar trebui să vedeți rezultate foarte bune. Doar asigurați-vă că nu treceți peste bord și alergați prea tare sau prea mult timp și ardeți prea repede. Se amestecă până cardio și păstrați-l distractiv. Poate încercați 1-2 zile de alergare, apoi 1-2 zile de sărituri cu coarda și câteva zile de baschet. Cheia este să o păstrați interesantă, astfel încât să o puteți face zi de zi. Stick cu rutina și urmați sfaturile de mai sus pentru a maximiza potențialul de ardere a grasimilor pentru a atinge obiectivele de un stomac slabă și rupt!