my carb cycling meal plan face ca mâncarea bună să fie ușoară! Am tot ce-ți trebuie ca să treci de ziua asta, plus Cinele pe care toată familia le va iubi.
Hei prieteni, Hei! Planurile de masă sunt baaaaaackkkkk!!
după cum am menționat zilele trecute, am început ciclismul cu carbohidrați, care este un stil de viață alimentar (l-ai putea numi „dietă”, dar aleg să mănânc în acest fel pe termen lung), care este relativ comun în comunitatea de fitness. Deși este nou pentru mine, a fost în jur de mult timp, este super eficient și este foarte simplu de urmat. Practic, urmați un model de mâncare care elimină în mare parte lactatele, zahărul și alimentele procesate. Carbohidrații sănătoși sunt consumați numai în anumite zile, iar în restul zilelor mâncați o mulțime de proteine și legume.
spre deosebire de Whole30, pe care am încercat și nu am putut să o fac, primesc lucruri precum fulgi de ovăz și orez în fiecare zi și o masă ieftină în fiecare săptămână. De asemenea, primesc cantități mici de lactate, cum ar fi iaurtul grecesc și brânza, care ajută enorm.deși tranziția de la o mulțime de alimente procesate și zaharuri a fost dificilă, nu a fost deloc imposibilă sau mizerabilă. Odată ce am ajuns la o săptămână sub centură, m-am simțit minunat! Am slăbit și m-am umflat aproape instantaneu și am observat o creștere uriașă a nivelului de energie.
atât de mulți dintre voi au întrebat ce mănânc în timp ce ciclism carb, așa că am face este foarte simplu pentru tine să mi se alăture! Am tot ce ai nevoie pe liste imprimabile, de la un plan de masă la o listă prep la o listă de cumpărături! Vorbesc de mic dejun, prânz, cină pentru întreaga familie și gustări!
rețineți că nu fiecare masă va fi pentru dvs. și probabil că va trebui să ajustați listele de pregătire și listele de produse alimentare după bunul plac. Dar speranța mea este că acest lucru va elimina ghici de lucru pentru tine! Fără numărarea caloriilor sau urmărirea Macro — urilor sau înfometarea și nefericirea-doar mâncarea sensibilă într-un mod care vă alimentează corpul și vă permite să vă simțiți foarte bine.
nu am adăugat o masă ieftină la această listă. Eu iau de obicei a mea la sfârșitul săptămânii, nu ezitați să sub orice masă pentru o masă ieftin în fiecare săptămână. Ciclismul cu carbohidrați permite de fapt o zi de înșelăciune, dar nu o recomand. O zi este prea greu pentru mine pentru a recupera de la și am constatat că o masă rău este de obicei suficient. La un moment dat, corpul tau nu mai place cantități uriașe de gunoi fiind pus în ea, așa că am încerca doar să se abțină pentru confortul meu.
aici vom merge! Simțiți-vă liber să comenteze sau e-mail-mi orice întrebări aveți. Sunt mereu aici pentru a vă ajuta și a vă încuraja în orice fel!
CLICK aici pentru PRINTABLE MEAL PLAN
CLICK aici pentru PRINTABLE băcănie lista
CLICK aici pentru PRINTABLE PREP SHEET
Low Carb zi:
mic dejun: ciocolata unt de arahide shake de proteine
Pranz: Pui Harissa, castraveti si rosii cubulete, orez conopida
cina: Low-carb Mexican Tamale Skillet
**Snacks-uri: 2 oua fierte tari + brânză șir, hummus și copii morcovi/zahăr snap mazăre, iaurt grecesc cu afine sau mure, shake de proteine**
high Carb zi:
mic dejun: Taco Scramble
Pranz: piept de pui la gratar, Salata de quinoa
Cina: Carne de vită), fasole neagră, orez brun taco castron
**Snack: 2 Clementine, mere felii cu unt de arahide, salata greceasca mici, shake de proteine**
low carb zi:
mic dejun: 2-3 ouă amestecate cu șuncă tăiată cubulețe, spanac (sau orice legume la îndemână) și o stropire de cheddar, 2 felii de slănină de curcan
prânz: pui Harissa, castraveți și roșii tăiate cubulețe, orez conopidă
cină: pui crocant cu parmezan, varză de Bruxelles prăjită, salată
**gustare: 2 ouă fierte tari + brânză cu coarde, shake proteic, hummus și morcovi/mazăre cu zahăr**
mic dejun: fulgi de ovăz cu migdale și miere, mere, ou fiert tare
Pranz: pui si ou Salata verde amestecat (migdale, roșii), 2 Clementine
cina: * * Snack: iaurt grecesc cu afine sau mure, salată grecească mică, Shake de proteine, 2 Clementine, tort de orez cu frotiu mic de brânză cu frișcă * *
ziua cu conținut scăzut de carbohidrați:
mic dejun: shake de proteine
prânz: pui Harissa, castraveți tăiați cubulețe și roșii, orez conopidă
cina: Pui cu sos cremos de roșii uscate la soare, varză de Bruxelles sotată cu pancetta
**2 ouă fierte tari + brânză de coarde, shake proteic, iaurt grecesc cu miere/migdale tăiate cubulețe, tort de orez cu unt de arahide**
ziua cu carbohidrați mari:
mic dejun: Taco Scramble
prânz: piept de pui la grătar, salată de quinoa
cină: cartofi prăjiți de Chili (oală de chili-fac fără fasole, folosind pachetul de condimente William — servit cartofi prăjiți), salată laterală
**snack: 2 Clementine, mere cu unt de arahide, salată grecească mică, Shake de proteine, tort de orez cu un mic frotiu de brânză cu frișcă**
Low Carb Ziua:
mic dejun: ceașcă de iaurt grecesc cu migdale cubulete si miere, 3 felii bacon de curcan, 1 ou fiert tare
Pranz: conopida orez prăjit cu cârnați sol, curcan, sau carne de vită (se adaugă 1 omletă)
cina: „Big Mac” salata
**Snack: 2 oua fierte brânză de coarde, hummus și morcovi pentru copii/mazăre de zahăr, iaurt grecesc cu afine sau mure, shake de proteine**
