Boot Camp Workout…fast Twitch Training Style

fiecare clasă Boot Camp se concentrează pe diferite grupuri musculare pentru a vă oferi un antrenament hardcore, complet în fiecare săptămână. Pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine programul nostru vom rupe în jos structura pentru fiecare tip de clasă într-o perioadă de săptămâni. Cu siguranta nu va dori să rateze pe oricare dintre ele!

întregul corp

aici ne concentrăm pe fiecare mușchi din corp, din cap până în picioare. Fiecare clasă completă a corpului va participa la un anumit grup muscular și va construi până la încorporarea fiecărui mușchi la un moment dat în timpul antrenamentului.

piept, spate, umeri

accentul în această clasă de Boot Camp este pe mușchii majore ale corpului superior. Grupurile musculare mai mari din partea superioară a corpului sunt semnificative pentru postură și sănătatea generală și dictează modul în care vă mișcați. Vă vom învăța cum să vă stabilizați articulațiile în timp ce efectuați corect aceste exerciții musculare majore pentru a ajuta la reducerea șanselor de rănire.

fundurile și intestinele

mușchii picioarelor și abdominalele sunt vedetele acestei clase de Boot Camp. Aceste grupuri musculare sunt importante nu numai pentru mișcarea corpului nostru, ci și pentru stabilizarea acestuia și evitarea rănilor. Majoritatea persoanelor care suferă de dureri de spate inferioare fac acest lucru din cauza mușchilor abdominali slabi, a gluteilor/hamstrings-urilor strânse sau a unui dezechilibru al acestora. Luarea de timp suplimentar pentru a construi și echilibra aceste grupuri musculare este importantă și această clasă oferă un centru puternic asupra acestor componente ale corpului.

arme și Abs

accentul aici este pe puterea de bază, care este o problemă centrală pentru mulți oameni. Fără a vă conecta și a vă consolida nucleul, veți avea dificultăți pe termen lung pentru a evita rănirea și problemele de sănătate. Brațele sunt, de asemenea, un accent în această sesiune, deoarece ajută grupurile musculare majore să devină mai eficiente în mișcarea lor și vă ajută să vă simțiți mai bine cu privire la imaginea corpului.

Wildcard

sesiunile Wildcard sunt doar că-alegerea instructorilor și o surpriză!

sesiuni Wildcard includ Yoga, tabără de Boot regulat, Kettle Bell, mobilitate, screening-ul FMS sau orice variație a unui antrenament specific FTT găsește importante și utile. Orice merge.

plan de antrenament tipic pentru clasa Boot Camp:

stabilitate/mobilitate:

începem fiecare tabără de Boot cu exerciții de stabilitate și mobilitate pentru a încălzi treptat corpul și a pregăti „miezul” pentru cerințele antrenamentului. Dorim ca participanții să aibă cunoștințe de lucru despre cum să-și păstreze abdomenul și șoldurile în siguranță chiar și în timpul încălzirii. Stabilitatea corectă a miezului afectează fiecare mișcare în timpul antrenamentului, motiv pentru care de aici începem.

încălzire:

porțiunea de „încălzire” este un circuit de exerciții în sine și va fi intensificată pentru a vă pregăti corpul pentru următoarele faze. Aici vom lua cunoștințele și mobilitatea de la început pentru a obține corpul mai cald și pregătit pentru antrenament. Aceasta va include o varietate de exerciții, de la antrenamente sportive până la fapte „vechi de școală”, cum ar fi cricuri de sărituri. Vor exista mișcări dinamice de întindere pentru a slăbi și mai mult mușchii. Forma și stabilizarea miezului dvs. vor fi evaluate pe tot parcursul încălzirii.

Boot Camp Workout

FTT utilizează trei faze ale circuitelor după încălzire ca produs de bază Boot Camp. Fiecare fază va fi diferită și pauzele sunt date după finalizarea fiecărei faze. Exercițiile din fiecare fază vor varia la fel ca și formatul circuitului pentru a menține lucrurile proaspete.

Finisher:

Finisher este o modalitate foarte bună de a termina boot camp pe o notă mare. Aceasta constă din 2-3 exerciții diferite care sunt efectuate pe o perioadă de timp de 3-5 minute și sunt concepute pentru a vă „șterge”. Finisorul este intens, puternic și menit să vă obosească și să vă împingă la limită.

Cool Down/stretch:

aici vom încetini corpul cu câteva modele de mișcare ușoară și / sau întindere. Este esențial să vă răcoriți și să vă evaluați recuperarea. Vom observa răspunsul dvs. și vă vom permite să colaborați despre experiența dvs. de Boot Camp cu instructorul și alți participanți la clasă.