În fiecare An Nou, așa cum am reminisce despre vremurile trecute, mulți oameni cred că de moduri în care doresc să mai bine viața lor în viitor printr-o rezoluție. Nu este surprinzător că cea mai populară rezoluție de Anul Nou este de a pierde în greutate. Cea mai mare creștere a abonamentelor la sală se întâmplă și în ianuarie. Cu toate acestea, până la 1 martie, 90% dintre cei cu noi membri vin mai puțin de o dată pe săptămână. Deci, în loc să mergi la sală, de ce să nu iei rezoluția de Anul Nou afară? Dacă faceți snowshoe, aveți potențialul de a vă îmbunătăți semnificativ nivelul de fitness și de a arde mai multe calorii decât alergarea sau schiul.
Deci, cum arde snowshoeing calorii?
când faceți snowshoe, puteți arde cu până la 45% mai multe calorii decât mersul pe jos sau alergarea la aceeași viteză. Mai mulți factori contribuie la această creștere:
- exercitarea pe vreme rece crește rata metabolică
- mergeți cu greutate adăugată pe picioare – oferind același efect ca și purtarea greutăților gleznei.
- există rezistența adăugată a mișcării prin zăpadă.
chiar și cu această creștere, numărul exact de calorii pe care le arde în timp ce snowshoeing va depinde de patru factori suplimentari:
- terenul
- starea de zăpadă (ambalate sau praf)
- ritmul (și dacă sunt sau nu utilizați poli)
- dimensiunea corpului
teren
este nevoie de mai mult efort pentru a traversa teren abrupt în comparație cu teren plat. Astfel, mai multe calorii vor fi arse în timp ce snowshoeing pe teren deluros în comparație cu terenul plat.
de exemplu, dacă sunteți în jur de 120 de kilograme și mergeți pe zăpadă împachetată cu teren plat timp de o oră, veți arde de obicei aproximativ 360 de calorii. Asta e destul de puține, pentru doar o oră de mers pe jos.
condiții de zăpadă
dacă nu ați rupt traseu, da un try! Pulberea proaspăt căzută oferă o cantitate incredibilă de rezistență și crearea unui traseu în care un traseu nu există vă va face inima să pompeze. Luând în considerare acest lucru, snowshoeing-ul în pulbere va arde mai multe calorii decât snowshoeing-ul în condiții grele.
Noțiuni de bază gata pentru a arde aceste calorii de a merge pentru o cursă snowshoe!
Pace & Poli
pentru toți cei care se bucură de funcționare, încercați să fie difuzate pe snowshoes! Ritmul mai rapid de alergare adaugă caloriile arse, în comparație cu o plimbare pe îndelete.
de exemplu, dacă aveți 180 de kilograme și alergați pe snowshoes pe zăpadă ambalată și plată timp de o oră, puteți arde mai mult de 1.000 de calorii.
Citeste mai mult: Trecerea de la alergare la curse cu rachete de zăpadă
de asemenea, știați că polonezii pot face o diferență semnificativă în numărul de calorii pe care le ardeți? Stâlpii sunt incredibil de utili pentru stabilitate, dar necesită, de asemenea, mai multă muncă din partea superioară a corpului în timp ce faceți snowshoeing. Pentru a crește nivelul de intensitate, încercați să folosiți stâlpi de mers Nordic în loc de stâlpi de drumeție.
mersul cu stâlpi în zăpadă pulbere pe teren deluros poate împinge acea oră pentru persoana de 120 lb până la 670 de calorii, în timp ce persoana de 180 de kilograme va arde din nou doar mai mult de 1.000 de calorii în același scenariu.
dimensiunea corpului
dimensiunile mai mari ale corpului vor vedea o creștere mai semnificativă a numărului de calorii arse în cadrul activităților, deoarece acestea poartă în mod natural mai multă greutate. De exemplu, un individ cu o greutate de 120 lbs va arde peste 400 de calorii atunci când snowshoeing în condiții de deal, ambalate, în timp ce un individ cu o greutate de 180 lbs va mai mult de 600 de calorii în aceleași condiții!
Societatea Americană de drumeții a furnizat următoarea diagramă care compară caloriile medii arse în funcție de tipul de snowshoeing pe care îl faceți:
puteți vedea efectul tuturor celor patru factori asupra indivizilor cu greutăți diferite.
de asemenea, puteți compara caloriile arse în alte activități de iarnă, cum ar fi schi alpin și schi fond, cu caloriile arse snowshoeing la Snowgaper.
beneficiile adăugate de Snowshoeing (altele decât calorii)
pe lângă faptul că este un excelent arzător de calorii, snowshoeing este un exercițiu aerobic care utilizează grupe musculare majore. În plus, intensitatea activității pe o perioadă lungă de timp îmbunătățește capacitatea cardiovasculară.
Citeste mai mult: 7 exerciții pe care le puteți face pentru a vă susține Snowshoeing-ul
toate acestea, și totuși este un sport cu impact redus. Ray Browning, directorul tehnic al Tubbs Snowshoes spune: „Snowshoeing-ul are un impact redus datorită faptului că zăpada este mai moale decât asfaltul sau betonul, iar construcția rachetei de zăpadă acționează ca un amortizor pentru picioarele tale, reducând forțele tipice de impact asociate cu alergarea.”
de-a lungul anilor, în esență, mi-am distrus genunchii prin curse de schi și am renunțat cu reticență la această activitate. Din fericire, am descoperit snowshoeing-ul și pot ieși afară și să mă bucur de peisajul de iarnă fără durere, deoarece baza largă a snowshoes oferă atât de multă stabilitate; m-am simțit mai sigur decât chiar mersul pe jos. S-ar putea să mă uit la înlocuirea genunchiului la un moment dat în viitor, dar pentru moment, sunt foarte mulțumit de capacitatea mea de a face zăpadă și de a nu fi un cartof de canapea peste iarnă.
ai văzut beneficiile de fitness și de sănătate de snowshoeing? În ce calitate faci snowshoe?
Acest articol a fost actualizat pe 22 ianuarie 2020 de către S. Wowk pentru a include o extindere a celor patru factori suplimentari.
