Aqui é gente, para aqueles de vocês que são bons meninos e siga a dieta cetogênica para acne e obter bons resultados… mas talvez um pouco cansado da grave restrição de hidratos de carbono – o seu salvador chegou com uma mensagem de esperança.pensei em experimentar recentemente a minha dieta cetogénica. Já fui claro há algum tempo, e gosto de comer da maneira que como o faço.comer quase zero hidratos de carbono, como eu exponho constantemente, não só me deu a maior redução na acne, mas também melhorou a minha energia, vigor, sono, produtividade, claridade mental imensamente melhorada… praticamente tudo.mas ultimamente tenho feito algumas experiências altruístas para aqueles que não têm força suficiente para lidar com um estilo de vida sem carboidratos.

( isto é principalmente em resposta ao Quatro milionésimo e-mail que recebi perguntando se há “outra maneira” de comer uma dieta baixa de carboidratos sem, erm, restringir carboidratos…).e nos últimos três meses encontrei precisamente duas fontes de alimentos de hidratos de carbono que a minha pele propensa ao acne tolerará.e sim, vou partilhá-las contigo.há uma relação clara entre comer carboidratos e acne. Porque a insulina é um hormônio altamente acne-genico, responsável por muitas alterações hormonais e físicas que podem levar a breakouts (como você pode ler sobre aqui) eu como uma dieta muito, muito baixa de carboidratos e funciona incrivelmente bem em manter a minha pele clara.esta dieta é mais baixa em carboidratos do que a maioria das pessoas chamaria uma dieta baixa em carboidratos – que é geralmente menos de 150 g de carboidratos ricos em amido ou açúcar por dia.normalmente como menos de 30 g deste tipo de hidratos de carbono por dia, podendo frequentemente passar dias sem comer mais de 10 g/dia.a minha pele fica quase completamente limpa comendo desta forma – o resto do meu regime anti-acne consiste nos suplementos que pode ler aqui, juntamente com vários factores de estilo de vida (como tomar duches frios, e exercitar da única forma que minimiza a acne).quando estas estratégias de dieta e estilo de vida são usadas em combinação, Não tenho acne. Nunca.

o Que eu faço comer é um monte de gordura (65% a 75% da minha dieta) e moderado de proteína, juntamente com a abundância de vegetais fibrosos para manter tudo o que a carne movendo-se através do sistema de…

Esta é uma dieta chamada dieta cetogênica, onde, essencialmente, o seu corpo se adapta a executar em cetonas (produtos do metabolismo da gordura) em vez de glicose (um açúcar que aumenta no sangue após a ingestão de hidratos de carbono, o que requer insulina para trazer níveis de açúcar no sangue volta ao normal).e é simplesmente fantástico a limpar acne.

i also don’t take breakfast, which helps keep inflammation lower compared with eating the usual three-squares-a-day.

mas também é muito restritivo, especialmente se você está acostumado a comer uma dieta ocidental “normal” ou mesmo uma dieta convencional “saudável”.e enquanto eu tenho a força de vontade enraizada de um burro particularmente teimoso, e vai ficar com um plano de dieta pré-formulado religiosamente como algum tipo de alimento-monge se ele está produzindo o efeito desejado na minha pele… eu percebo que eu não deveria estar segurando o resto da humanidade aos meus padrões loucamente obsessivos.introduzir carboidratos no único plano de dieta que você precisa para tentar carboidratos são simplesmente o diabo quando se trata de acne, pelo menos para mim.então foi com alguma trepidação que eu parti nesta busca altruísta para descobrir se existem hidratos de carbono que a minha pele propensa a acne irá tolerar, puramente para aqueles de vocês que, por alguma razão, apenas precisam de comer hidratos de carbono.

I começou por olhar para o índice de insulina e classificar as fontes de carbo por Pontuação de insulina. Quanto maior o número, maior a resposta à insulina produzida após o consumo.o primeiro hidrato de carbono que comi foi pipocas, porque adorava pipocas nos maus velhos tempos antes de ficar limpo, e tive de desistir.então eu estourei o meu próprio milho, saboreei cada última mordida, e prontamente fugiu com duas borbulhas 48 horas depois.um homem inferior pode ter jogado a toalha nesta fase, mas não eu. para o teu bem, continuei com a minha experiência.

I, em seguida, começou bem na parte inferior da tabela, com sêmea grosseira de aveia. Misturada com um pouco de água numa horrível pasta de papas encharcadas, comi esta goop como sobremesa depois da minha principal refeição do dia.pode ter sabor a Papa, mas a minha pele ficou clara, mesmo após duas semanas de consumo de sêmea grosseira de aveia. Até agora, tudo bem!

A seguir na lista foi quinoa. Nunca comi quinoa antes porque não sou hippie, mas para bem maior, tentei.tudo o que posso dizer é que sabe a cereais de arroz inchados, mas ensopados e viscosos.de qualquer forma, ainda não há acne após mais duas semanas. Excelente!no entanto, e aqui suspeitava que estaria a abusar da sorte – costumava comer massa quando tinha acne. E eu não fiquei decepcionado – certo o suficiente, depois de apenas dois dias eu tinha cerca de três pequenas borbulhas à volta da boca.

fim da experiência então, mas com algum sucesso-parece que quinoa e sêmea grosseira de aveia são hidratos de carbono aceitáveis na dieta de acne de baixo teor de carboidratos. Nada mais é, pelo menos para mim.

Aqui está porque eu acho que isso é…

pensando logicamente sobre quinoa e sêmea grosseira de aveia

Há algum raciocínio científico por trás destas duas fontes de carbo sendo bem tolerado pela minha pele uselessly acne-propensa.

eles podem ser ” carboidratos altos “pelos meus padrões, mas em termos de” carboidratos líquidos ” eles ainda são relativamente baixos.carboidratos líquidos = carboidratos totais-fibra total.uma vez que as sêmeas de quinoa e de aveia são excelentes fontes de fibras alimentares e, por conseguinte, relativamente indigestas, o efeito líquido sobre os meus níveis de açúcar no sangue e de insulina terá sido bastante baixo.

Por exemplo, em 100g de minha farelo de aveia há 45 g de hidratos de carbono, e 18g de fibra, tornando – a um total de apenas 27g de líquidos de hidratos de carbono por cada 100g.

Isto significa que pelo menos 40% do farelo de aveia nunca sequer entrou na minha corrente sanguínea, e o elemento de fibra vai ter abrandado a absorção dos carboidratos, que foram digeridos – então, meu açúcar no sangue permaneceu relativamente estável.

contraste isto com massa, que contém muito mais farinha e muito menos fibra, e você começa a ver por que estas duas fontes de carboidratos sozinho não levou a acne.eu ainda mantive os outros grandes benefícios da dieta cetogénica?pode ser totalmente psicológico, visto que praticamente não como amido ou açúcar há alguns anos, mas acho que não comi.para além de uma ligeira queda de energia, que eu poderia ter imaginado, havia uma desvantagem definitiva em incluir hidratos de carbono.de repente, estava com fome quando acordei.e isto é uma abominação para mim hoje em dia. Uma das principais razões que eu gosto de comer cetogenicamente é que eu não tenho que me preocupar em tomar café da manhã.jejum intermitente é ótimo para reduzir os níveis de inflamação, então saltar o café da manhã significa que eu mantenho a inflamação ao mínimo e também me permite simplesmente continuar com chutando o rabo do dia sem ter que pensar em alimentos até 1 ou 2 horas. Por esta altura, o dia já foi bem passado e posso recompensar-me com um delicioso almoço de carne.mas incorporar quinoa na minha refeição da noite significava acordar com o estômago a roncar.e isso significava que não conseguia concentrar-me em dar uma sova, e às 10 da manhã estava com vontade de almoçar.incluindo carboidratos ao almoço significava que eu tinha a sensação de sono habitual à tarde, conhecida como a”calmaria das 15: 00″. E eu não posso pagar “tempo calmo” hoje em dia, então, no geral, eu não vou mudar minha dieta como resultado desta experiência.para além disso, não posso dizer que tenha notado desvantagens em incluir estes hidratos de carbono, e a minha pele ficou bem clara. É só que a única desvantagem que eu tive (fome) é suficiente para eu voltar para zero-carbing.tudo o que me leva a concluir que se você sente que deve comer alguns carboidratos, quinoa e sêmea de aveia são duas escolhas razoáveis.

dito isso…

Estamos, obviamente, tudo vai ser diferente a este respeito, e só porque eu não posso comer X, Y ou Z, sem ficar acne não significa que você não pode.

Mas se posso comer um sobretudo-baixo-carb dieta e ainda tolerar a quinoa e farelo de aveia sem quebrar, é uma boa aposta, você será capaz de bem.