wszyscy słyszeliśmy rady, aby załadować węglowodany przed dużą aktywnością sportową, taką jak bieganie w maratonie. Mówi się, że ładowanie węglowodanów, jedząc makaron, ryż, ziemniaki lub inne produkty o wysokiej zawartości węglowodanów przed wyścigiem, zapewni Ci dobre źródło energii, aby pomóc ci uniknąć przerażającej ściany. Ale czy naprawdę tak jest?

były dyrektor medyczny Biofreeze San Francisco Marathon, Dr. Jeff Shapiro, rzuca nieco światła na ten temat:

mit ładowania węglowodanów

duży posiłek przed biegiem lub jedzenie podczas biegu często powoduje zaburzenia jelitowe. Dzieje się tak dlatego, że podczas gdy mechaniczne (żucie) i chemiczne (amylaza) trawienie rozpoczyna się w jamie ustnej w ciągu kilku minut, pokarm pozostaje w jelitach przez 1-3 dni, w zależności od rodzaju i wielkości posiłku.

ponieważ podczas ćwiczeń występuje tak mało trawienia, duży posiłek w noc przed wyścigiem zwiększa obciążenie pracą, dodając wagę.

ponieważ trening zwiększa liczbę mitochondriów wytwarzających energię, mięśnie zużywają więcej tłuszczu na paliwo podczas ćwiczeń, zmniejszając zapotrzebowanie na węglowodany.

dlatego polecam biegaczom zjedzenie lekkiego lunchu i pominięcie kolacji w dzień przed maratonem.

aby uniknąć zaburzeń jelitowych: Uruchom światło. Pusty.

życząc zdrowych narządów,
Jeff

stay Tuned For: korzyści z pominięcia posiłku przed bieganiem.

wykorzystaj tę radę do pracy podczas maratonu w San Francisco 2018! # ThisIsHappening

„Jeśli mogę zmotywować uczestnika/czytelnika do zmiany nawyku poprawy zdrowia, ułatwia mi to codzienną pracę.”- Dr Jeff Shapiro

absolwent Yale& Stanford, Jeff trenuje (od 1993 roku) tych, którzy szukają szczytowego zdrowia poprzez naukę. Jeff pojawił się w ABC News 20/20 („Super Humans”), a także w CBS News 60 Minutes („the Toughest Race”) i The Late Show with David Letterman. Jeff ukończył 50 maratonów, pełnił funkcję dyrektora medycznego maratonu w San Francisco i wykładał w wielu organizacjach, w tym Google, B of a, Merrill Lynch i SanDisk.

Zapisz datę!

Dołącz do Jeffa na kolejnej sztafecie Golden Gate – najdłuższej imprezie w Kalifornii, która odbyła się w pierwszy weekend maja. Na dłuższą metę (spacer lub jazda) dawstwo narządów ratuje życie!

Zbierz 12 przyjaciół/2 vany. Ubierz się najlepiej (kostiumy / ozdobione furgonetki opcjonalnie). Chód (125 mil, 6-12 spacerowiczów), bieg (125, 160 lub 190 Mil, 6-12 biegaczy) lub jazda (30, 65, 130 lub 190 Mil, 1-3 jeźdźców). Wesprzyj 125 000 Amerykanów czekających na organy jako biegacz, chodziarz, jeździec, wolontariusz lub dawca organów!