każdego nowego roku, gdy wspominamy minione czasy, Wiele osób myśli o sposobach, w jaki chcą poprawić swoje życie w przyszłości poprzez rezolucję. Nic dziwnego, że najpopularniejszym postanowieniem noworocznym jest schudnięcie. Największy wzrost liczby członków siłowni ma miejsce również w styczniu. Jednak do 1 marca 90% nowych członków przyjeżdża rzadziej niż raz w tygodniu. Więc zamiast iść na siłownię, dlaczego nie wziąć tego noworocznego postanowienia Na Zewnątrz? Jeśli chodzisz na rakietach śnieżnych, masz potencjał, aby znacznie poprawić swój poziom sprawności i spalić więcej kalorii niż bieganie lub jazda na nartach.
w jaki sposób rakiety śnieżne spalają kalorie?
podczas jazdy na rakietach śnieżnych możesz spalić do 45 procent więcej kalorii niż chodzenie lub bieganie z tą samą prędkością. Kilka czynników przyczynia się do tego wzrostu:
- ćwiczenia w zimne dni zwiększają tempo przemiany materii
- chodzisz z dodatkową wagą na stopach – zapewniając taki sam efekt jak noszenie obciążników kostki.
- istnieje dodatkowy opór poruszania się po śniegu.
nawet przy tym wzroście dokładna liczba kalorii spalanych podczas jazdy na rakietach śnieżnych będzie zależeć od czterech dodatkowych czynników:
- teren
- stan śniegu (zapakowany lub sproszkowany)
- Twoje tempo (i to, czy używasz kijków, czy nie)
- rozmiar ciała
teren
pokonanie stromego terenu wymaga więcej wysiłku niż pokonanie płaskiego terenu. W ten sposób więcej kalorii zostanie spalonych podczas jazdy na rakietach śnieżnych na pagórkowatym terenie w porównaniu do płaskiego terenu.
na przykład, jeśli ważysz około 120 funtów i chodzisz po zapchanym śniegu z płaskim terenem przez godzinę, Zwykle spalisz około 360 kalorii. To sporo, jak na godzinę spaceru.
Warunki śniegowe
Jeśli nigdy nie złamałeś szlaku, spróbuj! Świeżo opadnięty proszek zapewnia niesamowitą odporność, a tworzenie szlaku, w którym szlak nie istnieje, pobudzi twoje serce do działania. Biorąc to pod uwagę, rakiety śnieżne w proszku spalają więcej kalorii niż rakiety śnieżne w trudnych warunkach.
przygotowujemy się do spalenia kalorii wybierając się na bieg na rakietach śnieżnych!
Tempo & Bieguny
dla wszystkich, którzy lubią biegać, spróbuj biegać na rakietach śnieżnych! Szybsze tempo biegu przyczynia się do spalonych kalorii, w porównaniu do spokojnego spaceru.
na przykład, jeśli masz 180 funtów i biegasz na rakietach śnieżnych po zapakowanym, płaskim śniegu przez godzinę, możesz spalić ponad 1000 kalorii.
Czytaj więcej: Przejście od biegania do wyścigów na rakietach śnieżnych
Czy wiesz, że Polacy mogą znacząco zmienić ilość spalanych kalorii? Kijki są niezwykle pomocne dla stabilności, ale wymagają również więcej pracy z górnej części ciała podczas jazdy na rakietach śnieżnych. Aby zwiększyć intensywność, spróbuj użyć kijków do Nordic walking zamiast kijków do pieszych wędrówek.
chodzenie z kijkami w puchowym śniegu po pagórkowatym terenie może wydłużyć tę Godzinę dla osoby o wadze 120 funtów do 670 kalorii, podczas gdy osoba o wadze 180 funtów znowu spali tylko ponad 1000 kalorii w tym samym scenariuszu.
Rozmiar Ciała
większe rozmiary ciała spowodują bardziej znaczący wzrost liczby kalorii spalanych podczas różnych aktywności, ponieważ w naturalny sposób mają większą wagę. Na przykład osoba ważąca 120 funtów spali ponad 400 kalorii podczas jazdy na rakietach śnieżnych w górzystych, zapchanych warunkach, podczas gdy osoba ważąca 180 funtów spali ponad 600 kalorii w tych samych warunkach!
American Hiking Society dostarczyło Poniższy wykres, który porównuje średnie spalone kalorie w zależności od rodzaju rakiet śnieżnych, które robisz:
możesz zobaczyć wpływ wszystkich czterech czynników na osoby o różnej wadze.
Możesz również porównać kalorie spalone podczas innych zimowych aktywności, takich jak narciarstwo zjazdowe i biegowe, do spalonych kalorii w rakietach śnieżnych w Snowgaper.
dodatkowe korzyści z rakiet śnieżnych (inne niż kalorie)
poza tym, że jest doskonałym spalaczem kalorii, rakiety śnieżne to ćwiczenia aerobowe, które wykorzystują główne grupy mięśni. Dodatkowo intensywność aktywności przez dłuższy czas poprawia wydolność sercowo-naczyniową.
Czytaj więcej: 7 ćwiczeń, które możesz wykonać, aby wspomóc swoje Odśnieżanie
To wszystko, a jednak jest to sport o niskim wpływie. Ray Browning, dyrektor techniczny firmy Tubbs Snowshoes mówi: „Odśnieżanie ma niewielki wpływ ze względu na fakt, że śnieg jest bardziej miękki niż asfalt lub beton, a konstrukcja rakiety działa jak amortyzator dla stóp, zmniejszając typowe siły uderzenia związane z bieganiem.”
przez lata praktycznie zniszczyłem kolana przez wyścigi narciarskie i niechętnie zrezygnowałem z tej aktywności. Na szczęście odkryłem rakiety śnieżne i mogę wyjść na zewnątrz i cieszyć się zimowym krajobrazem bez bólu, ponieważ szeroka podstawa rakiet śnieżnych zapewnia tak dużą stabilność; czułem się bezpieczniejszy niż nawet chodzenie. Być może w przyszłości będę patrzył na wymianę stawu kolanowego, ale na razie jestem bardzo zadowolony z mojej zdolności do chodzenia na rakietach śnieżnych i nie bycia kanapowym ziemniakiem przez zimę.
Czy widziałeś korzyści fitness i zdrowotne wynikające z chodzenia na rakietach śnieżnych? W jakim charakterze odśnieżasz?
Ten artykuł został zaktualizowany dnia Sty 22, 2020, przez S. Wowk, aby uwzględnić rozszerzenie czterech dodatkowych czynników.
