styl treningu Boot Camp…szybki trening Twitch

każda klasa Boot Camp skupia się na różnych grupach mięśni, aby dać ci hardcorowy trening całego ciała każdego tygodnia. Aby pomóc ci lepiej zrozumieć nasz program, rozkładamy strukturę dla każdego rodzaju zajęć w ciągu kilku tygodni. Na pewno nie chcesz przegapić żadnego z nich!

całe ciało

tutaj skupiamy się na każdym mięśniu twojego ciała od stóp do głów. Każda klasa całego ciała będzie uczestniczyć w określonej grupie mięśni i będzie budować do włączenia każdego mięśnia w pewnym momencie podczas treningu.

Klatka piersiowa, plecy, barki

w tej klasie skupiamy się na głównych mięśniach górnej części ciała. Większe grupy mięśni w górnej części ciała są istotne dla postawy i ogólnego stanu zdrowia i dyktować, jak się poruszać. Nauczymy cię, jak ustabilizować swoje stawy podczas wykonywania tych głównych ćwiczeń mięśni poprawnie, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji.

pupy i flaki

mięśnie nóg i brzucha to Gwiazdy tej klasy. Te grupy mięśni są ważne nie tylko dla ruchu naszego ciała, ale także dla jego stabilizacji i uniknięcia kontuzji. Większość ludzi, którzy doświadczają ból w dolnej części pleców zrobić z powodu słabych mięśni brzucha, napięte pośladki / ścięgna lub brak równowagi tych. Poświęcenie dodatkowego czasu na zbudowanie i zrównoważenie tych grup mięśni jest ważne, a ta klasa zapewnia silny środek na te składniki ciała.

ramiona i Abs

skupiamy się tutaj na sile rdzenia, która jest głównym problemem dla wielu osób. Bez łączenia się i wzmacniania rdzenia będziesz miał długoterminowe trudności z uniknięciem urazów i problemów zdrowotnych. Ramiona są również przedmiotem zainteresowania w tej sesji, ponieważ pomagają głównym grupom mięśni stać się bardziej wydajnymi w ich ruchu i pomagają czuć się lepiej o obrazie ciała.

wildcard

sesje Wildcard to właśnie to-wybór instruktorów i niespodzianka!

sesje z dziką kartą obejmują jogę, regularny Boot Camp, Kettle Bell, mobilność, przesiewanie FMS lub dowolną odmianę konkretnego treningu FTT uważa za ważne i użyteczne. Wszystko idzie.

typowy plan treningu klasy Boot Camp:

stabilność/mobilność:

rozpoczynamy każdy Boot Camp ćwiczeniami stabilności i mobilności, aby stopniowo rozgrzać ciało i przygotować „rdzeń” do wymagań treningu. Chcemy, aby uczestnicy mieli praktyczną wiedzę o tym, jak zabezpieczyć mięśnie brzucha i biodra nawet podczas rozgrzewki. Odpowiednia stabilność rdzenia wpływa na każdy ruch podczas treningu, dlatego właśnie od tego zaczynamy.

rozgrzewka:

część „rozgrzewka” jest obwodem ćwiczeń sam w sobie i będzie budować intensywność, aby przygotować swoje ciało do następujących faz. Tutaj weźmiemy wiedzę i mobilność od początku, aby ogrzać ciało i przygotować się do treningu. Będzie to obejmować różnorodne ćwiczenia, od treningu sportowego do” starej szkoły ” wyczynów, takich jak jumping jacks. Będą dynamiczne ruchy rozciągające, aby jeszcze bardziej rozluźnić mięśnie. Twoja forma i stabilizacja rdzenia będą oceniane podczas rozgrzewki.

Boot Camp Workout

FTT wykorzystuje trzy fazy obwodów po rozgrzewce jako podstawowy produkt Boot Camp. Każda faza będzie inna i przerwy są podane po zakończeniu każdej fazy. Ćwiczenia w każdej fazie będą się różnić, podobnie jak format obwodu, aby zachować świeżość.

Finisher:

Finisher to świetny sposób na zakończenie obozu na wysokim poziomie. Składa się z 2-3 różnych ćwiczeń, które są wykonywane w ciągu 3-5 minut i mają na celu „wymazać Cię”. Finisher jest intensywny, silny i ma na celu zmęczenie i popchnięcie Cię do granic możliwości.

ochłodzenie/rozciągnięcie:

tutaj spowolnimy ciało lekkimi wzorami ruchu i/lub rozciągnięciem. Ważne jest, aby ochłodzić się i ocenić regenerację. Będziemy obserwować Twoją reakcję i umożliwimy ci współpracę na temat Twoich doświadczeń z instruktorem i innymi uczestnikami zajęć.