czy osiągnąłbym taki sam poziom postępu w spalaniu tkanki tłuszczowej, gdybym miał zrobić 1 godzinę cardio późnym wieczorem między 21-22 przed snem i zjeść ostatni posiłek przed 19? Czy ma znaczenie, o której porze dnia należy wykonywać ćwiczenia cardio? Ponadto, czy myślisz, że mogę zmniejszyć moją zapasową oponę wokół talii z agresywnym harmonogramem biegania 6 dni w tygodniu przez godzinę każdej sesji?

kiedy jest odpowiedni czas na cardio? Rano, po południu czy w nocy? Jest to jedno pytanie, które często widzimy zadawane. Ostatecznie odpowiedź może być wybrana bardziej przez twoje ciało niż przez Ciebie. Dzieje się tak dlatego, że każdy organizm reaguje inaczej, więc niektórzy ludzie, którzy próbują robić cardio późno w nocy doświadczają problemów z zasypianiem, kłopotów z zasypianiem, a nawet raportów o przebudzeniu w środku nocy w pocie z kołataniem serca (inni zgłaszają coś zupełnie odwrotnego). Niektórzy uważają, że robi cardio późno w nocy lub wieczorem zmęczony je i umieścić je w doskonałym stanie, aby uzyskać solidną noc snu.

z punktu widzenia spalania tłuszczu większość stwierdzi, że wieczorny trening może być równie skuteczny jak energiczna poranna sesja cardio. Ale niektórzy powiedzieliby, że istnieją korzyści z robienia cardio w różnych porach dnia. Niektórzy eksperci twierdzą, że poranne cardio na pusty żołądek jest najskuteczniejszym sposobem na spalanie tłuszczu. Dzieje się tak dlatego, że twoje ciało właśnie pościło przez 6 do 8 godzin bez jedzenia, więc jest zmuszone wyciągnąć z rezerw tłuszczu, aby utrzymać poziom aktywności potrzebny do wprowadzenia 30-60 minutowej sesji cardio. Tak, argument tutaj jest to, że dzięki glukoza jest używany podczas snu, tkanki tłuszczowej jest gotowy do wykorzystania znacznie bardziej efektywnie rano, więc staje się idealny czas, aby spalić te dodatkowe rezerwy tłuszczu. Jeśli skończysz robić cardio później w ciągu dnia po zjedzeniu posiłku węglowodanowego, twoje ciało będzie musiało spalić te węglowodany (glikogen) przed dotknięciem rezerw tłuszczu, więc może to potrwać do 30 minut cardio, zanim faktycznie spalisz wszystkie te węglowodany i zaczniesz spalać tłuszcz.

z drugiej strony zwolennicy wieczornego cardio stwierdzą, że ponieważ ciało jest już „rozgrzane” dzięki codziennym czynnościom, zauważysz przewagę wydajności w porównaniu z wykonywaniem cardio rano. Stwierdzono również, że niektóre wieczorne cardio pomoże oczyścić umysł i uwolnić napięcie od codziennych czynności. Jednak późne ćwiczenia nocne mogą opóźnić sen lub potencjalnie utrudnić uzyskanie dobrego snu w nocy, jeśli otrzymasz zbyt amped podczas treningu. Jednym z ważnych kluczy do zapamiętania przy nocnym cardio jest unikanie jedzenia węglowodanów po treningu. Jeśli robisz 60 minut cardio kilka godzin po ostatnim posiłku dnia, możesz skorzystać znacznie z późnej sesji cardio, ponieważ twoje ciało będzie korzystać z zapasów tłuszczu podczas snu. Pamiętaj tylko, aby unikać jedzenia węglowodanów po zakończeniu treningu cardio. Możesz jeść trochę białka (białka jaj, pierś z kurczaka), ale unikaj wszystkich skrobii (ryż, chleb, makaron, ziemniaki) i owoców po zakończeniu, aby przygotować swoje ciało, aby mogło bezpośrednio trafić do twoich zapasów tłuszczu i zacząć spalać całą tę brzydką tkankę tłuszczową!

na marginesie, badanie opublikowane przez Research Institute for Sports and Exercise Sciences w Liverpoolu wskazało, że osoby cierpiące na wysokie ciśnienie krwi lepiej opóźnić intensywne ćwiczenia lub treningi cardio do połowy do późnego popołudnia. Twierdzą, że praca wcześnie rano rzeczywiście służy do zwiększenia ciśnienia krwi, a to również zdarza się pokrywać się z czasem, że zdecydowana większość zagrażających życiu zdarzeń związanych z sercem dzieje. Ich badania wykazały również, że praca wcześnie rano ma tendencję do spalania więcej tkanki tłuszczowej niż popołudniowe treningi, ale organizm może również rozkładać beztłuszczową tkankę mięśniową w celu zapewnienia dodatkowej glukozy do mózgu. Jeśli chcesz wykonywać ćwiczenia cardio rano na czczo, zawsze dobrym pomysłem jest wypicie suplementu BCAA (aminokwasów rozgałęzionych), który ma zero kalorii i zero węglowodanów, dzięki czemu możesz dostarczyć kluczowe aminokwasy, których twoje mięśnie potrzebują do pełnej regeneracji i naprawy podczas treningu.

Jeśli chodzi o to, czy godzinna procedura cardio przeprowadzana sześć razy w tygodniu wystarczy, aby usunąć nadmiar tłuszczu z brzucha zlokalizowanego wokół połowy, musimy przyjrzeć się kilku różnym czynnikom, aby to określić. Nie ma powodu, aby myśleć, że dobry godzinny trening cardio, który spali od 500 do 1000 kalorii, nie zrobiłby tego. Jednak powinniśmy mieć również zrozumienie twojego spożycia kalorii. Szybki i łatwy sposób, aby dowiedzieć się, czy będzie to miało wpływ, jest uświadomienie sobie, że funt tłuszczu to około 3500 kalorii. Tak długo, jak jesteś spalanie więcej kalorii na co dzień, a następnie bierzesz w, Następnie będzie schudnąć i raz spalić 3,500 kalorii więcej niż zostały podjęte w, stracisz funt tłuszczu!

harmonogram biegania 6 dni w tygodniu przez godzinę każda sesja absolutnie zapewni wspaniałe rezultaty w zmniejszaniu talii i ogólnej tkanki tłuszczowej. Jednak bieganie przez 1 godzinę każdej sesji nie jest do końca łatwe. Jeśli możesz sobie z tym poradzić, więcej mocy dla Ciebie, ponieważ jest to prawdopodobnie najlepsze ogólne ćwiczenia cardio dla utraty wagi i spalania tkanki tłuszczowej. Nawet jeśli robisz 30 minut joggingu 6 razy w tygodniu, powinieneś zobaczyć bardzo dobre wyniki. Upewnij się tylko, że nie przesadzasz i nie biegasz zbyt mocno lub zbyt długo i nie spalisz się zbyt szybko. Wymieszaj swoje cardio i baw się dobrze. Może spróbuj 1-2 dni biegania, potem 1-2 dni skakania na skakance i kilka dni koszykówki. Kluczem jest, aby utrzymać to interesujące, dzięki czemu można to zrobić dzień w dzień. Trzymaj się swojej rutyny i postępuj zgodnie z powyższymi wskazówkami, aby zmaksymalizować potencjał spalania tłuszczu, aby osiągnąć swoje cele chudego i zgrywanego żołądka!