mój carb cycling meal plan sprawia, że jedzenie jest łatwe! Mam wszystko, czego potrzebujesz, aby przetrwać dzień, plus kolacje, które pokocha cała rodzina.
Hej przyjaciele, Hej! Plany posiłków są baaaaaackkkkk!!
jak już kiedyś wspomniałem, zacząłem jeździć na rowerze węglowodanowym, który to styl życia żywieniowego (można to nazwać „dietą”, ale wybieram taki sposób jedzenia na dłuższą metę), który jest stosunkowo powszechny w społeczności fitness. Chociaż jest dla mnie Nowy, istnieje już od dłuższego czasu, jest super skuteczny i bardzo prosty do naśladowania. Zasadniczo podążasz za schematem jedzenia, który w większości eliminuje nabiał, cukier i przetworzoną żywność. Zdrowe węglowodany są spożywane tylko w określone dni, a przez resztę dni jesz dużo białka i warzyw.
W Przeciwieństwie Do Whole30, które próbowałem i nie mogłem zrobić, dostaję takie rzeczy jak płatki owsiane i ryż co drugi dzień i cheat meal co tydzień. Dostaję też niewielkie ilości nabiału, jak grecki jogurt i ser, co bardzo pomaga.
chociaż przejście od wielu przetworzonych produktów spożywczych i cukrów było trudne, nie było niemożliwe lub w ogóle nieszczęśliwe. Kiedy miałem około tygodnia za pasem, czułem się świetnie! Straciłem na wadze i wzdęcia niemal natychmiast i zauważyłem ogromny wzrost poziomu energii.
tak wielu z was pytało, co jem podczas jazdy na rowerze, więc robię to bardzo proste, aby do mnie dołączyć! Mam wszystko, czego potrzebujesz na listach do wydruku, od planu posiłków przez Listę przygotowawczą do listy zakupów! Mówię o śniadaniu, lunchu, kolacji dla całej rodziny i przekąskach!
pamiętaj, że nie każdy posiłek będzie dla Ciebie i prawdopodobnie będziesz musiał dostosować listy przygotowawcze i listy zakupów do swoich upodobań. Ale mam nadzieję, że to wyeliminuje zgadywanie-praca dla Ciebie! Bez liczenia kalorii, śledzenia makr czy bycia głodnym i nieszczęśliwym — po prostu rozsądne jedzenie w sposób, który napędza twoje ciało i pozwala poczuć się naprawdę świetnie.
nie dodałem cheat meal do tej listy. Zwykle biorę swój pod koniec tygodnia, możesz sub dowolny posiłek na cheat meal co tydzień. Carb cycling rzeczywiście pozwala na dzień oszustwa, ale nie polecam. Dzień jest dla mnie zbyt trudny do odzyskania i odkryłem, że jeden zły posiłek zwykle wystarcza. W pewnym momencie twoje ciało przestaje lubić ogromne ilości śmieci umieszczanych w nim, więc staram się powstrzymać dla własnego komfortu.
zaczynamy! Zapraszam do komentowania lub wysyłania mi e-maila z wszelkimi pytaniami. Zawsze jestem tutaj, aby pomóc i zachęcić cię w jakikolwiek sposób!
kliknij tutaj, aby wydrukować plan posiłków
kliknij tutaj, aby wydrukować listę zakupów
kliknij tutaj, aby wydrukować arkusz PREP
Low Carb Day:
śniadanie: czekolada masło orzechowe shake proteinowy
Lunch: Kurczak Harissa, ogórki i pomidory pokrojone w kostkę, ryż kalafiorowy
Kolacja: patelnia z Tamale meksykańskiego niskowęglowodanowego
**przekąski: 2 jajka na twardo + ser sznurkowy, hummus i marchewka/groszek cukrowy, jogurt grecki z jagodami lub jeżynami, shake proteinowy**
wysoki poziom węglowodanów dzień:
śniadanie: jajecznica Taco
obiad: grillowana pierś kurczaka, sałatka z komosy ryżowej
Kolacja: mielona wołowina (przyprawa taco), czarna fasola, brązowy ryż miska taco
**przekąska: 2 Klementynki, pokrojone jabłko z masłem orzechowym, mała sałatka grecka, shake proteinowy**
low carb dzień:
śniadanie: 2-3 jajka jajecznica z szynką pokrojoną w kostkę, szpinakiem (lub dowolnymi warzywami) i posypką cheddaru, 2 plastry boczku z indyka
obiad: kurczak Harissa, ogórki i pomidory pokrojone w kostkę, ryż kalafiorowy
Kolacja: chrupiący Kurczak z parmezanem, pieczona brukselka, sałatka
**przekąska: 2 jajka na twardo + ser sznurkowy, shake proteinowy, hummus i marchewka/groszek cukrowy**
high carb Day:
śniadanie: płatki owsiane z migdałami i miodem, jabłko, jajko na twardo
obiad: sałatka z kurczaka i jajek (migdały, pomidor), 2 klementynki
kolacja: Krewetki na patelni, pieczone ziemniaki (mało masła lub bez masła, pokrojona zielona cebula, przyprawa), sałatka boczna
**przekąska: jogurt grecki z jagodami lub jeżynami, mała sałatka grecka, Shake proteinowy, 2 klementynki, ciasto ryżowe z małym rozmazem bitego sera**
Low Carb dzień:
śniadanie: shake proteinowy
Lunch: kurczak Harissa, ogórki i pomidory pokrojone w kostkę, ryż kalafiorowy
Kolacja:: Kurczak w kremowym sosie pomidorowym suszonym w słońcu, smażona brukselka z pancettą
**2 jajka na twardo + ser sznurkowy, shake proteinowy, jogurt grecki z miodem/migdałami pokrojonymi w kostkę, ciasto ryżowe z masłem orzechowym**
High Carb dzień:
śniadanie: Taco Scramble
obiad: grillowana pierś z kurczaka, sałatka z quinoa
Kolacja: domowe frytki Chili (garnek chili-robię bez fasoli, przy użyciu paczka przyprawowa — podawana na pokrojonych w kostkę i pieczonych w piecu ziemniakach), sałatka boczna
**przekąska: 2 klementynki, jabłko z masłem orzechowym, mała sałatka grecka, shake proteinowy, ciasto ryżowe z małym rozmazem bitego sera**
Low Carb dzień:
śniadanie: ½ szklanki jogurtu greckiego z migdałami pokrojonymi w kostkę i miodem, 3 plastry bekonu z indyka, 1 jajko na twardo
obiad: ryż smażony z kalafiorem z mieloną kiełbasą, indykiem lub wołowiną (dodaj 1 jajecznicę)
kolacja: sałatka „Big Mac”
**przekąska: 2 jajka na twardo + ser sznurkowy, hummus i marchewka/groszek cukrowy, jogurt grecki z jagodami lub jeżynami, shake proteinowy**
