zou ik dezelfde mate van vooruitgang bereiken in termen van het verbranden van lichaamsvet als ik 1 uur cardio zou doen laat in de avond tussen 21.00 en 22.00 uur voordat ik naar bed ga en mijn laatste maaltijd zou hebben voor 19.00 uur? Maakt het uit hoe laat van de dag cardio-oefening moet worden gedaan? Denk je ook dat ik mijn reserveband om mijn middel kan krimpen met een agressief loopschema van 6 dagen per week voor een uur per sessie?

wanneer is het juiste moment om cardio te doen? Is het ’s morgens,’ s middags of ‘ s avonds? Dit is een vraag die we heel vaak gesteld zien. Uiteindelijk kan het antwoord meer door je lichaam worden gekozen dan door jou. Dit is omdat ieders lichaam reageert anders, zodat sommige mensen die proberen te doen cardio laat in de nacht ervaren moeite om te slapen, moeite om in slaap te blijven of zelfs meldingen van wakker worden in het midden van de nacht in het zweet met hartkloppingen (anderen melden precies het tegenovergestelde). Sommigen vinden dat het doen van cardio ’s avonds laat of’ s avonds moe ze uit en zet ze in een geweldige staat om een stevige nachtrust te krijgen.

vanuit het perspectief van vetverbranding, zouden de meesten vinden dat een avondtraining net zo effectief kan zijn als een stevige ochtendcardiosessie. Maar sommigen zouden zeggen dat er voordelen zijn aan het doen van cardio op verschillende tijdstippen van de dag. Sommige deskundigen zeggen dat ochtendcardio op een lege maag de meest effectieve manier is om vet te verbranden. Dit komt omdat je lichaam net heeft gevast voor 6 tot 8 uur zonder voedsel, zodat het gedwongen is om te trekken uit vetreserves om het niveau van de activiteit die nodig is om te zetten in een 30-60 minuten cardiosessie te ondersteunen. Dus, het argument hier is dat dankzij glucose wordt gebruikt terwijl je slaapt, lichaamsvet is klaar om veel efficiënter worden gebruikt in de ochtend, zodat het wordt de ideale tijd om die extra vetreserves te verbranden. Als je uiteindelijk doen cardio later op de dag na het eten van een koolhydraatmaaltijd, je lichaam zal moeten verbranden die koolhydraten (glycogeen) voordat het aftappen in uw vetreserves, zodat het kan duren tot 30 minuten van cardio voordat u daadwerkelijk branden al die koolhydraten en beginnen met het verbranden van vet.

aan de andere kant zullen voorstanders van avondcardio verklaren dat omdat het lichaam al “opgewarmd” is dankzij de activiteiten van de dag, u daarom een prestatievoordeel zult merken ten opzichte van cardio ‘ s morgens. Er is ook gezegd dat sommige avond cardio zal helpen je geest te wissen en de spanning van de activiteiten van de dag te bevrijden. Echter, late nacht oefening kan vertragen slaap of mogelijk belemmeren u van het krijgen van een goede nachtrust als je te amped up tijdens uw training. De een belangrijke sleutel om te onthouden met late night cardio is wanneer u voorkomen dat het eten van koolhydraten na de training. Als u 60 minuten cardio een paar uur na uw laatste maaltijd van de dag doet, kunt u sterk profiteren van een late sessie van cardio, omdat uw lichaam uw vetreserves zal aanboren als u slaapt. Vergeet niet om te voorkomen dat het eten van koolhydraten als je klaar bent met het doen van uw cardio workout. Je kunt wat eiwitten eten (eiwitten, kipfilet) maar vermijd alle zetmeel (rijst, brood, pasta, aardappelen) en fruit als je eenmaal klaar bent om je lichaam te primen, zodat het direct in je vetreserves kan tappen en al dat lelijke vetweefsel kan verbranden!een studie van het Research Institute for Sports and Exercise Sciences in Liverpool wees erop dat personen met een hoge bloeddruk beter af zijn om inspannende oefeningen of cardiotraining uit te stellen tot halverwege de middag. Ze beweren dat vroeg in de ochtend werken eigenlijk dient om de bloeddruk te verhogen en dit gebeurt ook samen te vallen met de tijd dat een overgrote meerderheid van levensbedreigende hart gerelateerde gebeurtenissen gebeuren. Hun studies gaven ook aan dat uit te werken vroeg in de ochtend heeft de neiging om meer lichaamsvet dan middag trainingen te verbranden, maar het lichaam kan ook afbreken mager spierweefsel om extra glucose aan je hersenen. Als u ‘ s ochtends cardio wilt uitvoeren op een lege maag, is het altijd een goed idee om een BCAA-supplement (vertakte aminozuren) te drinken dat geen calorieën en geen koolhydraten bevat, zodat u de belangrijkste aminos kunt leveren die uw spieren nodig hebben om volledig te herstellen en te herstellen tijdens uw training.

of een cardio-routine van één uur die zes keer per week wordt uitgevoerd, al dan niet voldoende is om het overtollige buikvet rond uw buik te verwijderen, moeten we een paar verschillende factoren bekijken om dit te bepalen. Er is geen reden om te denken dat een goede een uur cardiotraining die 500 tot 1.000 calorieën zal branden de klus niet zou krijgen. Maar we moeten ook weten wat uw calorie-inname is. Een snelle en gemakkelijke manier om erachter te komen of dit zou worden beïnvloed is om te beseffen dat een pond vet is ongeveer 3500 calorieën. Dus zolang je verbrandt meer calorieën op een dagelijkse basis dan je neemt in, dan zul je gewicht te verliezen en zodra je 3500 calorieën meer dan je hebt genomen in, zult u een pond vet hebben verloren!

een lopend schema van 6 dagen per week gedurende een uur elke sessie zal absoluut goede resultaten opleveren in het verminderen van uw taille en totale lichaamsvet. Echter, lopen voor 1 uur elke sessie is niet bepaald eenvoudig. Als je kunt omgaan met het, meer macht aan u, omdat het waarschijnlijk de beste algemene cardio oefening voor het verliezen van gewicht en het verbranden van lichaamsvet. Zelfs als je 30 minuten joggen 6 keer per week, moet je zeer goede resultaten te zien. Zorg ervoor dat je niet overboord gaat en te hard of te lang rent en te snel opbrandt. Mix je cardio en hou het leuk. Probeer Misschien 1-2 dagen hardlopen, dan 1-2 dagen touw springen en een paar dagen basketbal. De sleutel is om het interessant te houden, zodat u het dag in dag uit kunt doen. Blijf bij je routine en volg de bovenstaande tips om je vetverbranding potentieel te maximaliseren om je doelen van een magere en gescheurde maag te bereiken!