mijn carb fietsen maaltijd plan maakt eten goed gemakkelijk! Ik heb alles wat je nodig hebt om de dag door te komen, Plus diners waar de hele familie dol op zal zijn.
Hey friends, hey! Maaltijd plannen zijn baaaaackkkk!!
zoals ik laatst al zei, ben ik begonnen met carb fietsen, een eetstijl (je zou het een “dieet” kunnen noemen, maar ik kies ervoor om op deze manier op lange termijn te eten), die relatief gebruikelijk is in de fitnessgemeenschap. Hoewel het nieuw voor mij is, bestaat het al een lange tijd, is het super effectief en is het heel eenvoudig te volgen. Kortom, je volgt een patroon van het eten dat meestal elimineert zuivel, suiker, en verwerkt voedsel. Gezonde koolhydraten worden alleen geconsumeerd op bepaalde dagen en de rest van de dagen eet je veel eiwitten en groenten.
In tegenstelling tot Whole30, wat ik probeerde en niet kon doen, krijg ik om de dag havermout en rijst, en elke week een cheat meal. Ik krijg ook kleine hoeveelheden zuivel, zoals Griekse yoghurt en kaas, die enorm helpt.
hoewel de overgang van veel bewerkte voedingsmiddelen en suikers moeilijk was, was het helemaal niet onmogelijk of ellendig. Zodra ik ongeveer een week onder mijn riem, ik voelde me geweldig! Ik verloor gewicht en bloat bijna direct en merkte een enorme toename van de energie-niveaus.
zo velen van jullie hebben gevraagd wat ik eet tijdens het carb fietsen, dus ik maak is super eenvoudig voor u om mee te doen! Ik heb alles wat je nodig hebt op afdrukbare lijsten, van een maaltijd plan om een prep lijst om een boodschappenlijst! Ik heb het over ontbijt, lunch, diner voor het hele gezin, en SNACKS!
Houd er rekening mee dat niet elke maaltijd voor u is, en u zult waarschijnlijk de prep lijsten en boodschappenlijstjes naar uw wens moeten aanpassen. Maar mijn hoop is dat dit zal elimineren het giswerk voor u! Geen calorieën tellen of macro ‘ s volgen of hongerig en ellendig zijn — gewoon verstandig eten op een manier die je lichaam voedt en laat je echt geweldig voelen.
Ik heb geen cheat meal aan deze lijst toegevoegd. Ik neem meestal de mijne aan het eind van de week, voel je vrij om elke maaltijd te vervangen voor een cheat meal elke week. Carb fietsen eigenlijk zorgt voor een cheat DAY, maar ik raad het niet aan. Een dag is te moeilijk voor mij om te herstellen van en ik heb ontdekt dat een slechte maaltijd is meestal genoeg. Op een gegeven moment houdt je lichaam niet meer van grote hoeveelheden rommel die erin worden gestopt, dus probeer ik me te onthouden voor mijn eigen comfort.
daar gaan we! Voel je vrij om commentaar of e-mail me alle vragen die je hebt. Ik ben er altijd om je te helpen en aan te moedigen.
Klik hier voor afdrukbare maaltijd
Klik hier voor afdrukbare boodschappenlijst
Klik hier voor afdrukbare PREP SHEET
Low Carb dag:
ontbijt: chocolade pindakaas eiwit shake
Lunch: Harissa Kip, in blokjes gesneden komkommers en tomaten, bloemkool rijst
het Diner: Low-carb Mexicaanse Tamale Koekepan
**Hapjes: 2 Hard gekookte eieren + string kaas, hummus en baby wortelen/sugar snap erwten, griekse yoghurt met bosbessen of bramen, eiwit shake**
Hoge Carb Dag:
Ontbijt: Taco Scramble
Lunch: Gegrilde kipfilet, quinoa salade
het Diner: gehakt (taco kruiden), zwarte bonen, bruine rijst taco bowl
**Snack: 2 clementines, Gesneden appel met pindakaas, kleine griekse salade, Eiwit Shake**
Low Carb Dag:
Ontbijt: 2-3 eieren roerei met stukjes ham, spinazie (of groenten bij de hand), en bestrooi met cheddar, 2 plakjes kalkoen bacon
Lunch: Harissa Kip, in blokjes gesneden komkommers en tomaten, bloemkool rijst
het Diner: Krokante Parmezaan Korst Kip, geroosterde spruitjes, salade
**Snack: 2 Hard gekookte eieren + string kaas, eiwit shake, hummus en baby wortelen/sugar snap erwten**
Hoge Carb Dag:
Ontbijt: Havermout met amandelen en honing, appel, hard gekookt ei
Lunch: Kip met ei en gemengde groenten salade (amandelen, tomaten) , 2 clementines
Diner: Garnalenpan, gebakken aardappelen (weinig of geen boter, gesneden groene ui, kruiden), zijsla
**Snack: Griekse yoghurt met bosbessen of bramen, kleine Griekse salade, eiwitshake, 2 clementines, rijstkoek met klein uitstrijkje van slagroomkaas**
weinig koolhydraten dag:
ontbijt: eiwitshake
Lunch: Harissa kip, komkommers in blokjes en tomaten, bloemkoolrijst
Diner: Kip met romige zon-gedroogde tomaten saus, gebakken spruiten met pancetta
**2 Hard gekookte eieren + string kaas, eiwit shake, griekse yoghurt met honing/blokjes gesneden amandelen, rijstwafel met pindakaas**
Hoge Carb Dag:
Ontbijt: Taco Scramble
Lunch: Gegrilde kipfilet, quinoa salade
het Diner: Chili Thuis Frietjes (pot van chili — ik maak geen bonen, gebruik van Willem kruiden packet — geserveerd over de in blokjes gesneden en in de oven geroosterde aardappelen, salade
**Snack: 2 clementines, appel met pindakaas, kleine griekse salade, Eiwit Shake, rijstwafel met een klein restje slagroom kaas**
Low Carb Dag:
Ontbijt: ½ beker griekse yoghurt met stukjes amandelen en honing, 3 plakjes kalkoen bacon, 1 hard gekookt ei
Lunch: Bloemkool gebakken rijst met gemalen worst, kalkoen of rundvlees (toevoegen 1 roerei)
het Diner: “Big Mac” salade
**Snack: 2 Hard gekookte eieren + string kaas, hummus en baby wortelen/sugar snap erwten, griekse yoghurt met bosbessen of bramen, eiwit shake**
