4 Moves To Building Bolder Shoulders

vrouwen dragen pakken met schoudervullingen om een aura van autoriteit op de werkplek te projecteren.

mannen dragen schoudervullingen in voetbalwedstrijden, zodat ze tegenstanders tot volgende week kunnen slaan.

waaruit blijkt dat schouders zowel symbolisch als functioneel van belang zijn.

bij de juiste training hebben uw schouders geen kunstmatige vulling nodig. Ze zullen worden gebeeldhouwd in ronde ” caps,”en in staat om elke redelijke lading die hun kant op komt.

ze behouden ook hun structurele en functionele integriteit, omdat niets ontspoort bovenlichaam winsten zoals een bum schouder gewricht of twee. Immers, het laatste wat je wilt is dat die “kokosnoot” delts van je breken.

de volgende training zal uw delts in ernstige groei brengen, terwijl ze ook gezond blijven:

gevaar: schouder werk vooruit

dus warm op, wil je? Je moet dit doen voor elke training, maar vooral voor een schouder training. Neem 10 minuten en loop op de loopband, om het bloed te laten stromen en uw lichaamstemperatuur te verhogen. Werk niet een grote zweet, maar niet tip teen, hetzij.

tijdens het opwarmen, maak je hoofd leeg van negatieve gedachten. Visualiseer je hoofd bovenop keien, want zo zie je eruit na de training. Denk na over hoe het zal voelen om deze trainingssessie te voltooien, hoe gepompt en groot je schouders in de spiegel zullen kijken.

doe nu rotator oefeningen om er zeker van te zijn dat uw schoudergewrichten en rotator manchetten volledig voorbereid zijn op het bonzen dat ze op het punt staan te krijgen. Begin met 20 armcirkels in beide richtingen.

volgende, pak zeer lichte halters-5-pounders zal volstaan. Doe 20 externe rotaties voor elke schouder, gevolgd door 20 voorste raises. Doe dan 20 zijraises, 20 schoudercirkels en 20 achterraises.

na 1 minuut rust bent u klaar om te rollen. Deze oefeningen zijn eenvoudig-maar ze werken. De twist hier is dat je deze vier bewegingen gaat doen in gigantische set stijl. Dat betekent dat u een set van elke oefening achtereenvolgens uit te voeren voor het rusten. Je gaat de voorste, zij-en achterste hoofden van de schouder raken voordat je eindigt met vallen. Het hele deltoïdeus gebied zal zo vol zitten met voedselrijk bloed dat die kokosnoten klaar zijn om te barsten. Laten we beginnen!

ga op een rechtopstaande bank zitten met een gewicht dat u 8-10 herhalingen aankan. de sleutel tot deze beweging is dat u aan de onderkant van de beweging pauzeert voordat u de volgende rep uitvoert. dat neemt alle momentum van de beweging weg, wat betekent dat u veel harder moet werken om hem omhoog te krijgen. Dit betekent twee dingen: je wordt sterker, en uiteindelijk zullen je schouders hun eigen postcode nodig hebben.

zoek een gewicht dat u kunt verwerken voor 10-12 herhalingen … wanneer u 3-seconden negatieven doet. Met andere woorden, als je eenmaal de top van de beweging bereikt, tel tot drie als je het gewicht verlaagt: duizend een … duizend twee … duizend drie … dan, boem, het is go time.

nog een punt over deze oefening: zodra uw armen evenwijdig met de vloer stijgen, nemen uw vallen de controle over de beweging over. Doe dit niet! Ga niet te hoog; als je dat doet, zullen die kokosnoten niet helemaal gaar worden.

houd dezelfde halters en plaats jezelf om laterale Raise achteraan te doen. Je gaat hier hetzelfde doen als met de zijdelingse lateralen.: Aan de bovenkant van het hefgedeelte van de oefening, knijp voor een goede samentrekking, gevolgd door een negatief van 3 seconden. Voel je de brandwond op dit moment? Goed! Dat is wat nodig is om succesvol te zijn. Ga voor 12-15 herhalingen hier voordat u naar de laatste oefening.

Gebruik hetzelfde gewicht dat u gebruikt voor de dumbbell persen en start shrugging. Pak de gewichten met elke gram kracht die je nog hebt. Als je riemen nodig hebt, gebruik ze. Knijp aan de bovenkant voor een seconde voordat het loslaten van de gewichten naar beneden. Zodra de DBs zijn neer, laat ze hangen voor een seconde, zodat je een diepe rek in de vallen. Blijf doorgaan tot je de volgende rep niet goed kunt uitvoeren of je grip verliest. Als je klaar bent met je schouderophalen, is het tijd om te rusten!

het Reuzensetplan, Man

u moet slechts twee paar halters hebben voor deze routine: een paar voor de persen en shrugs en een paar voor beide raises. Je voert elk van deze bewegingen in een rij uit voordat je gaat rusten. Zelfs dan, rusttijden zijn slechts 2 minuten voor beginners en intermediaire lifters. Als je een gevorderde trainer bent, neem dan 90 seconden voordat je de volgende gigantische set doet.

Beginners zouden slechts twee reuzensets moeten doen totdat ze gewend zijn aan dit soort training. Intermediate mensen kunnen dit plan doen voor drie sets voor een effectieve training. Voor jullie ijzeren veteranen, ga voor vier rondes, echt jezelf duwen. Maximale inspanning hier.

Deze routine duurt niet te lang om te voltooien. Aan het einde heb je effectief gericht op elke kop van de deltoïden en de trapezius.

elke oefening wordt achtereenvolgens gedaan voor het rusten van 2 minuten.
Beginners: 2 rondes
Intermediates: 3 rondes
gevorderden: 4 rounds