elk nieuw jaar, terwijl we herinneringen ophalen aan het verleden, denken veel mensen aan manieren waarop ze hun leven in de toekomst willen verbeteren door middel van een resolutie. Niet verrassend, de meest populaire New Year ‘ s resolutie is om gewicht te verliezen. De grootste toename van sportschool lidmaatschappen gebeurt ook in Januari. Maar op 1 maart, 90 procent van degenen met nieuwe lidmaatschappen komen minder dan een keer per week. Dus in plaats van naar de sportschool te gaan, waarom neem je die nieuwjaarsresolutie niet mee naar buiten? Als je sneeuwschoenwandelt, heb je het potentieel om je conditie aanzienlijk te verbeteren en meer calorieën te verbranden dan hardlopen of skiën.
dus hoe verbrandt sneeuwschoenwandelen calorieën?
wanneer u sneeuwschoenwandelt, kunt u tot 45 procent meer calorieën verbranden dan lopen of hardlopen met dezelfde snelheid. Verschillende factoren dragen bij aan deze toename:
- sporten bij koud weer verhoogt uw stofwisseling
- u loopt met extra gewicht op uw voeten – dit heeft hetzelfde effect als het dragen van enkelgewichten.
- Er is de extra weerstand van het bewegen door de sneeuw.
zelfs met deze toename zal het exacte aantal calorieën dat u verbrandt tijdens het sneeuwschoenwandelen afhangen van vier extra factoren:
- het terrein
- de conditie van de sneeuw (verpakt of poeder)
- uw tempo (en of u al dan niet stokken gebruikt)
- uw lichaamsgrootte
terrein
het kost meer moeite om steil terrein te doorkruisen dan vlak terrein. Zo zullen er meer calorieën verbrand worden tijdens het sneeuwschoenwandelen op heuvelachtig terrein in vergelijking met vlak terrein.
bijvoorbeeld, als je rond de 120 pond en je loopt op volle sneeuw met vlak terrein voor een uur, zult u meestal branden ongeveer 360 calorieën. Dat is nogal wat, voor slechts een uur lopen.
sneeuwcondities
Als u nog nooit een trail heeft verbroken, probeer het dan! Vers gevallen poeder biedt een ongelooflijke hoeveelheid weerstand en het creëren van een trail waar een trail niet bestaat zal je hart pompen. Rekening houdend met dit, zal sneeuwschoenwandelen in het poeder meer calorieën verbranden dan sneeuwschoenwandelen in hard-verpakte omstandigheden.
maak je klaar om die calorieën te verbranden door te gaan voor een sneeuwschoenloop!
Pace & Polen
voor iedereen die van hardlopen houdt, probeer hardlopen op sneeuwschoenen! Het snellere tempo van hardlopen draagt bij aan verbrande calorieën, in vergelijking met een ontspannen wandeling.
bijvoorbeeld, als je 180 pond weegt en een uur op sneeuwschoenen loopt op volle, vlakke sneeuw, kun je meer dan 1.000 calorieën verbranden.
Lees meer: Overgang van hardlopen naar Sneeuwschoenrennen
wist u ook dat Polen een significant verschil kunnen maken in het aantal calorieën dat u verbrandt? Palen zijn ongelooflijk nuttig voor de stabiliteit, maar ze vereisen ook meer werk van je bovenlichaam tijdens het sneeuwschoenwandelen. Om het intensiteitsniveau te verhogen, kunt u Nordic walking stokken gebruiken in plaats van wandelstokken.
lopen met palen in poedersneeuw op heuvelachtig terrein kan dat uur voor de persoon van 120 lb tot 670 calorieën duwen, terwijl de persoon van 180 pond opnieuw net meer dan 1.000 calorieën verbrandt in hetzelfde scenario.
lichaamsgrootte
Grotere lichaamsgrootte zal een grotere toename zien van het aantal verbrande calorieën in de verschillende activiteiten omdat ze van nature meer gewicht dragen. Bijvoorbeeld, een individu met een gewicht van 120 lbs zal meer dan 400 calorieën verbranden wanneer sneeuwschoenwandelen in heuvelachtige, verpakte omstandigheden, terwijl een individu met een gewicht van 180 lbs meer dan 600 calorieën zal verbranden in dezelfde omstandigheden!
De American Hiking Society heeft de volgende grafiek verstrekt die de gemiddelde verbrande calorieën vergelijkt, afhankelijk van het type sneeuwschoenwandelen dat u doet:
u kunt het effect van alle vier factoren op individuen met verschillende gewichten zien.
u kunt ook de verbrande calorieën in andere winteractiviteiten, zoals afdalen en langlaufen, vergelijken met de verbrande calorieën sneeuwschoenwandelen bij Snowgaper.
toegevoegde voordelen van sneeuwschoenwandelen (anders dan calorieën)
naast het feit dat het een uitstekende caloriebrander is, is sneeuwschoenwandelen een aërobe oefening waarbij gebruik wordt gemaakt van grote spiergroepen. Bovendien verbetert de intensiteit van de activiteit gedurende een langere periode de cardiovasculaire conditie.
Lees meer: 7 oefeningen die u kunt doen om uw sneeuwschoenwandelen
Dit alles te ondersteunen, en toch is het een low-impact sport. Ray Browning, technisch directeur van Tubbs Sneeuwschoenen zegt: “sneeuwschoenwandelen is een lage impact te wijten aan het feit dat de sneeuw zachter is dan asfalt of beton en de constructie van de sneeuwschoen fungeert als een schokdemper voor je voeten, het verminderen van de typische impactkrachten geassocieerd met hardlopen.”
in de loop der jaren heb ik in wezen mijn knieën vernietigd door te skiën en met tegenzin gaf ik die activiteit op. Gelukkig heb ik sneeuwschoenwandelen ontdekt en kan ik zonder pijn naar buiten en genieten van het winterlandschap omdat de brede basis van de sneeuwschoenen zoveel stabiliteit biedt; het voelde veiliger dan zelfs lopen. Ik kan kijken naar knievervanging op een bepaald punt in de toekomst, maar voor het moment, Ik ben erg blij met mijn vermogen om sneeuwschoen en niet een bank aardappel in de winter.
heeft u de voordelen van sneeuwschoenwandelen gezien? In welke hoedanigheid doe je sneeuwschoen?
Dit artikel is bijgewerkt op 22 Jan 2020 door S. Wowk om een uitbreiding van de vier extra factoren.
