de Boot Camp training … Fast Twitch Training Style

elke Boot Camp klasse richt zich op verschillende spiergroepen om je elke week een hardcore, full body training te geven. Om u te helpen ons Programma beter te begrijpen breken we de structuur voor elk type klas binnen een periode van weken af. U zult zeker niet willen missen op een van hen!

Full Body

hier richten we ons op elke spier in je lichaam van top tot teen. Elke volledige lichaam klasse zal wonen om een bepaalde spiergroep en zal opbouwen tot het opnemen van elke spier op een bepaald punt tijdens de training.

borst, rug, schouders

de focus in deze Boot Camp klasse ligt op de belangrijkste spieren van uw bovenlichaam. De grotere spiergroepen in het bovenlichaam zijn belangrijk voor de houding en de algemene gezondheid en dicteren hoe je beweegt. We zullen u leren hoe u uw gewrichten kunt stabiliseren tijdens het correct uitvoeren van deze belangrijke spieroefeningen om de kans op letsel te verminderen.

peuken en ingewanden

beenspieren en buikspieren zijn de sterren van deze Boot Camp klasse. Deze spiergroepen zijn belangrijk voor niet alleen het bewegen van ons lichaam, maar ook het stabiliseren van het en het vermijden van letsel. De meeste mensen die last hebben van lage rugpijn doen dit vanwege zwakke buikspieren, strakke bilspieren / hamstrings of een onbalans hiervan. Het nemen van extra tijd om deze spiergroepen op te bouwen en in balans te brengen is belangrijk en deze klasse biedt een sterk centrum op deze componenten van je lichaam.

armen en Abs

de focus ligt hier op de kernsterkte die voor veel mensen een centraal punt is. Zonder verbinding te maken met en het versterken van uw kern zult u op lange termijn moeite hebben om blessures en gezondheidsproblemen te vermijden. Armen zijn ook een focus in deze sessie, omdat ze helpen de grote spiergroepen efficiënter in hun beweging en helpen u beter te voelen over het lichaamsbeeld.

Wildcard

De Wildcard sessies zijn gewoon dat-instructeurs ‘ choice en een verrassing!

Wildcard sessies omvatten Yoga, regelmatige Boot Camp, Kettle Bell, mobiliteit, FMS screening of elke variatie van een specifieke training FTT vindt belangrijk en nuttig. Alles mag.

typisch Boot Camp Klasse trainingsplan:

stabiliteit/mobiliteit:

we starten elke Boot Camp met stabiliteit en mobiliteit oefeningen om het lichaam geleidelijk op te warmen en de “kern” voor te bereiden op de eisen van de training. We willen dat deelnemers een praktische kennis hebben van hoe ze hun buikspieren en heupen veilig kunnen houden, zelfs tijdens de warming-up. Een goede kernstabiliteit beïnvloedt elke beweging tijdens de training en daarom beginnen we hier.

opwarmen:

het gedeelte “opwarmen” is een oefencircuit in en van zichzelf en zal opgebouwd worden om je lichaam klaar te maken voor de volgende fasen. Hier nemen we de kennis en mobiliteit vanaf het begin om de body warmer te krijgen en klaar te maken voor de training. Dit omvat een verscheidenheid aan oefeningen, variërend van sporttraining tot “old school” prestaties zoals jumping jacks. Er zullen dynamische stretchbewegingen zijn om de spieren verder los te maken. Uw vorm en kernstabilisatie worden geëvalueerd tijdens de opwarming.

De Boot Camp Workout

FTT gebruikt drie fasen van circuits na het opwarmen als het nietje Boot Camp product. Elke fase zal anders zijn en pauzes worden gegeven nadat elke fase is voltooid. Oefeningen in elke fase zullen variëren evenals het formaat van het circuit om dingen fris te houden.

Finisher:

de Finisher is een geweldige manier om het boot camp op een hoge noot te beëindigen. Dit bestaat uit 2-3 verschillende oefeningen die worden uitgevoerd over een periode van 3-5 minuten en zijn ontworpen om “veeg je uit”. De Finisher is intens, sterk en bedoeld om je moe te maken en je tot het uiterste te duwen.

Cool Down / stretch:

Hier zullen we het lichaam vertragen met wat lichte bewegingspatronen en / of stretching. Het is essentieel om af te koelen en uw herstel te beoordelen. We zullen uw reactie observeren en u in staat stellen om samen te werken over uw Bootcamp ervaring met de instructeur en andere deelnemers aan de klas.