ville jeg oppnå samme grad av fremgang når det gjelder å brenne kroppsfett hvis jeg skulle gjøre 1 time kardio sent på kvelden mellom 9-10 pm før jeg går og legger meg og har mitt siste måltid før 7 PM? Spiller det noen rolle hvilken tid på dagen cardio trening bør gjøres? Også, tror du at jeg kan krympe mitt reservehjul rundt midjen min med en aggressiv løpeplan på 6 dager i uken i en time hver økt?

når er riktig tidspunkt å gjøre cardio? Er det om morgenen, ettermiddagen eller om natten? Dette er et spørsmål som vi ser spurt ganske ofte. Til slutt kan svaret velges mer av kroppen din da av deg. Dette skyldes at alles kropp reagerer annerledes, slik at noen mennesker som prøver å gjøre kardio sent på kvelden, opplever problemer med å sove, problemer med å sovne eller til og med rapporter om å våkne midt om natten i svette med hjertebanken (andre rapporterer det motsatte). Noen finner at å gjøre cardio sent på kvelden eller på kveldene lei dem ut og sette dem i en god tilstand for å få en solid natts søvn.Fra perspektivet til fettforbrenning, ville de fleste finne at en kveld trening kan være like effektiv som en rask morgen cardio økt. Men noen vil si at det er fordeler med å gjøre cardio på forskjellige tider av dagen. Noen eksperter sier at morgenkardio på tom mage er den mest effektive måten å brenne fett på. Dette skyldes at kroppen din nettopp har fastet i 6 til 8 timer uten mat, så det er tvunget til å trekke fra fettreserver for å opprettholde aktivitetsnivået som trengs for å sette inn en 30-60 minutters kardio økt. Så, argumentet her er at takket være glukose brukes opp mens du sover, er fett klar til å bli brukt mer effektivt i morgen så det blir den beste tiden å fjerne de ekstra fett reserver. Hvis du ender opp med å gjøre cardio senere på dagen etter å ha spist et karbohydratmåltid, må kroppen din brenne opp karbohydrater (glykogen) før du tapper inn i fettreserver, så det kan ta opptil 30 minutter med cardio før du faktisk brenner av alle karbohydrater og begynner å brenne fett.på den annen side vil talsmenn for kveldskardio si at fordi kroppen allerede er «oppvarmet» takket være dagens aktiviteter, vil du derfor merke en ytelsesfordel i forhold til å gjøre kardio om morgenen. Det har også blitt sagt at noen kvelden cardio vil bidra til å tømme tankene og frigjøre spenninger fra dagens aktiviteter. Men sen nattøvelse kan forsinke søvn eller potensielt hindre deg i å få en god natts søvn hvis du blir for amped opp under treningen. En viktig nøkkel å huske med late night cardio er når du unngå å spise noen karbohydrater etter trening. Hvis du gjør 60 minutter med cardio noen timer etter ditt siste måltid på dagen, kan du ha stor nytte av en sen økt cardio siden kroppen din vil tappe inn i fettbutikker mens du sover. Bare husk å unngå å spise noen karbohydrater når du er ferdig med å gjøre cardio trening. Du kan spise litt protein (egg hvitt, kyllingbryst), men unngå all stivelse (ris, brød, pasta, poteter) og frukt når du er ferdig for å prime kroppen din slik at den kan trykke direkte inn i fettlagrene dine og begynne å brenne opp alt det stygge fettvev!som en side notat, en studie utgitt Av Research Institute For Sports And Exercise Sciences I Liverpool indikerte at personer som lider av høyt blodtrykk, er bedre å forsinke anstrengende trening eller kardio treningsøkter til midten til sen ettermiddag. De hevder at det å trene tidlig på morgenen faktisk tjener til å øke blodtrykket, og dette skjer også for å falle sammen med den tiden at et stort flertall av livstruende hjerte relaterte hendelser skje. Deres studier indikerte også at trening tidlig om morgenen har en tendens til å brenne mer kroppsfett enn ettermiddagstrening, men kroppen kan også bryte ned magert muskelvev for å gi ekstra glukose til hjernen din. Hvis du vil utføre kardio om morgenen på tom mage, er det alltid en god ide å drikke ET BCAA-supplement (Forgrenede Aminosyrer) som har null kalorier og null karbohydrater, slik at du kan gi de viktigste aminene musklene dine trenger for å gjenopprette og reparere under treningen.

om hvorvidt en time cardio rutine utført seks ganger i uken vil være nok til å fjerne overflødig magefett ligger rundt midsection, må vi se på et par ulike faktorer for å bestemme dette. Det er ingen grunn til å tro at en god en time cardio trening som vil brenne 500 til 1000 kalorier ikke ville få jobben gjort. Men vi bør også ha en forståelse om kaloriinntaket ditt. En rask og enkel måte å finne ut om dette vil bli påvirket, er å innse at et pund fett er omtrent 3500 kalorier. Så så lenge du brenner mer kalorier på daglig basis så du tar i, så du vil gå ned i vekt og når du brenne 3500 kalorier mer enn du har tatt i, vil du ha mistet en halvkilo fett!

en løpende tidsplan på 6 dager i uken i en time hver økt vil absolutt gi gode resultater i å redusere midjen og total kroppsfett. Men kjører i 1 time hver økt er ikke akkurat lett. Hvis du kan håndtere det, mer makt til deg siden det er trolig den beste samlede cardio trening for å miste vekt og brenne kroppsfett. Selv om du gjør 30 minutters jogging 6 ganger i uken, bør du se veldig gode resultater. Bare sørg for ikke å gå over og kjøre for hardt eller for lenge og brenne ut for fort. Bland opp cardio og holde det gøy. Kanskje prøv 1-2 dager med løping, deretter 1-2 dager med hoppetau og noen dager med basketball. Nøkkelen er å holde det interessant, slik at du kan gjøre det dag inn og dag ut. Hold deg til rutinen din og følg tipsene ovenfor for å maksimere fettforbrenningspotensialet ditt for å oppnå målene dine om en mager og revet mage!