min carb sykling måltid plan gjør spise god LETT! Jeg har alt du trenger for å komme deg gjennom dagen, pluss middager hele familien vil elske.
hei venner, hei! Måltidsplaner er baaaaaackkkkk!!som jeg nevnte her om dagen, har jeg begynt carb sykling, som en spise livsstil (du kan kalle det en «diett», men jeg velger å spise på denne måten lang sikt), som er relativt vanlig i fitness samfunnet. Selv om det er nytt for meg, har det eksistert lenge, er super effektivt, og er veldig enkelt å følge. I utgangspunktet følger du et mønster av å spise som for det meste eliminerer meieri, sukker og bearbeidet mat. Sunn karbohydrater forbrukes bare på bestemte dager og resten av dagene du spiser mye protein og grønnsaker.I Motsetning Til Whole30, som jeg prøvde og ikke kunne gjøre, får jeg ting som havregryn og ris hver annen dag, og et juksemåltid hver uke. Jeg får også små mengder meieri, som gresk yoghurt og ost, noe som hjelper enormt.Selv om overgangen fra mange bearbeidede matvarer og sukker var vanskelig, var det ikke umulig eller elendig i det hele tatt. Når jeg fikk om en uke under beltet mitt, følte jeg MEG BRA! Jeg mistet vekt og oppblåst nesten umiddelbart og la merke til en stor økning i energinivået.
Så mange av dere har spurt hva jeg spiser mens carb sykling, så jeg gjør er super enkelt for deg å bli med meg! Jeg har alt DU trenger på utskrivbare lister, fra et måltid plan til en prep liste til en handleliste! Jeg snakker frokost, lunsj, middag for hele familien, OG SNACKS!
Husk at ikke alle måltider vil være for deg, og du vil sannsynligvis måtte justere prep lister og dagligvarer lister til din smak. Men mitt håp er at dette vil eliminere gjetning-arbeid for deg! Ingen telle kalorier eller spore makroer eller være sulten og elendig – bare fornuftig å spise på en måte som brenner kroppen din og lar deg føle deg veldig bra.
jeg har ikke lagt til et juksemåltid på denne listen. Jeg tar vanligvis min på slutten av uken, gjerne sub ethvert måltid for en jukse måltid hver uke. Carb sykling tillater faktisk en juksedag, men jeg anbefaler det ikke. En dag er for vanskelig for meg å komme seg fra, og jeg har funnet ut at et dårlig måltid vanligvis er nok. På et visst punkt, kroppen slutter å like store mengder søppel blir satt i det, så jeg prøver bare å avstå for min egen komfort.
Her går vi! Føl deg fri til å kommentere eller email meg spørsmål du har. Jeg er alltid her for å hjelpe og oppmuntre deg på noen måte!
Klikk her for UTSKRIVBARE MÅLTID PLAN
KLIKK her for UTSKRIVBARE HANDLELISTE
KLIKK her for UTSKRIVBARE PREP ARK
Lav Carb Dag:
Frokost: sjokolade peanøttsmør protein shake
Lunsj: Harissa Kylling, terninger agurker og tomater, blomkål ris
Middag: Low-carb Meksikanske Tamale Skillet
**Snacks: 2 Hardkokte egg + streng ost, hummus og baby gulrøtter/sukker snap erter, gresk yoghurt med blåbær eller bjørnebær, protein shake**
Høy Carb Dag:
Frokost: Taco Scramble
Lunsj: Grillet kyllingbryst, quinoa salat
Middag: kjøttdeig (taco krydder), svart bønne, brun ris taco bolle
**Snack: 2 klementiner, Skiver Eple med peanøttsmør, liten gresk salat, protein shake**
low carb dag:
frokost: 2-3 egg eggerøre med terninger skinke, spinat (eller noen grønnsaker på hånden), og et dryss av cheddar, 2 skiver kalkun bacon
Lunsj: Harissa Kylling, terninger agurker og tomater, blomkål ris
Middag: Sprø Parmesan Crusted Kylling, stekt rosenkål, salat
**Snack: 2 Hardkokte egg + streng ost, protein shake, hummus og baby gulrøtter/sukker snap erter**
Høy Carb Dag:
Frokost: havregryn med mandler og honning, eple, hardkokt egg
lunsj: kylling og egg blandet greener salat (mandler, tomat) , 2 klementiner
Middag: (Lite eller ingen smør, skiver vårløk, krydder), side salat
**Snack: gresk Yoghurt med blåbær eller bjørnebær, liten gresk salat, Protein Shake, 2 klementiner, riskake med liten smøre av pisket kremost**
Low Carb Dag:
Frokost: protein shake
Lunsj: Harissa Kylling, terninger agurker og tomater, blomkål ris
Middag: Kylling med kremet soltørket tomatsaus, sauterte rosenkål med pancetta
**2 Hardkokte egg + streng ost, protein shake, gresk yoghurt med honning/terninger mandler, riskake med peanøttsmør**
Høy Carb Dag:
Frokost: Taco Scramble
Lunsj: Grillet kyllingbryst, quinoa salat
Middag: Chili Hjem Frites (pot av chili-jeg gjør uten bønner, ved Hjelp Av William krydder pakke — servert over stekte poteter), sidesalat
**snack: 2 klementiner, eple med peanøttsmør, liten gresk salat, Protein Shake, riskake med et lite smør av pisket kremost**
Low Carb Day:
Frokost: ½ kopp gresk yoghurt med terninger mandler og honning, 3 skiver kalkun bacon, 1 hardkokt egg
Lunsj: Blomkål stekt ris med malt pølse, kalkun eller biff (legg til 1 eggerøre)
Middag: «Big Mac» salat
**Snack: 2 Hardkokte egg + streng ost, hummus og baby gulrøtter/sukker snap erter, gresk yoghurt Med Blåbær eller bjørnebær, protein shake**
