Hvert Nytt År, som vi minnes om tidligere tider, tenker mange mennesker på måter de ønsker å bedre sine liv i fremtiden gjennom en oppløsning. Ikke overraskende er Det mest populære Nyttårsoppløsningen å gå ned i vekt. Den største økningen i gym medlemskap skjer også i januar. Likevel Innen 1 Mars, 90 prosent av de med nye medlemskap kommer mindre enn en gang i uken. Så i stedet for å gå til gym, hvorfor ikke ta Det Nyttårsforsett utenfor? Hvis du truger, har du potensial til å forbedre kondisjonen betydelig og brenne flere kalorier enn å løpe eller stå på ski.
Så hvordan brenner truger kalorier?
når du truger, kan du brenne opptil 45 prosent mer kalorier enn å gå eller løpe i samme hastighet. Flere faktorer bidrar til denne økningen:
- trening i kaldt vær øker stoffskiftet
- du går med ekstra vekt på føttene – gir samme effekt som å bruke ankelvekter.
- det er den ekstra motstanden til å bevege seg gjennom snøen.
selv med denne økningen vil det nøyaktige antallet kalorier du forbrenner mens du går på truger avhenge av fire tilleggsfaktorer:
- terrenget
- tilstanden til snøen (pakket eller pulver)
- ditt tempo (og om du bruker staver)
- din kroppsstørrelse
ol>
terreng
det tar mer innsats for å krysse bratt terreng i forhold til flatt terreng. Dermed vil flere kalorier bli brent mens truger på kupert terreng i forhold til flatt terreng.For eksempel, hvis du er rundt 120 pounds og du går på pakket snø med flatt terreng i en time, vil du vanligvis brenne ca 360 kalorier. Det er ganske mange, for bare en times gange.
Snøforhold
hvis du aldri har brutt sti, gi det et forsøk! Ferskt falt pulver gir en utrolig mengde motstand og skaper en sti der en sti ikke eksisterer, vil få hjertet til å pumpe. Med dette i betraktning vil truger i pulveret brenne flere kalorier enn truger i hardpakkede forhold.
Gjør deg klar til å brenne disse kaloriene ved å gå på truger!
Pace & Staver
for alle som liker å løpe, prøv å løpe på truger! Det raskere tempoet i løp legger til kalorier som er brent, sammenlignet med en rolig spasertur.For eksempel, hvis du er 180 pounds, og kjører på truger på pakket, flat snø i en time, kan du brenne mer enn 1000 kalorier.
Les Mer: Overgang fra Kjører Til Truger Racing
Visste Du også at polene kan gjøre en betydelig forskjell i antall kalorier du forbrenner? Staver er utrolig nyttig for stabilitet, men de krever også mer arbeid fra overkroppen mens truger. For å øke intensitetsnivået, prøv Å bruke Stavgangstaver i stedet for turstaver.Å Gå med poler i pulver snø på kupert terreng kan presse den timen for 120 lb personen opp til 670 kalorier, mens 180 pund personen igjen vil brenne bare mer enn 1000 kalorier i det samme scenariet.
Kroppsstørrelse
Større kroppsstørrelser vil se en mer signifikant økning i antall kalorier brent på tvers av aktiviteter fordi de naturlig bærer mer vekt. For eksempel vil en person som veier 120 lbs brenne over 400 kalorier når truger i kupert, pakket forhold, mens en person som veier 180 lbs vil mer enn 600 kalorier i de samme forholdene!
American Hiking Society har gitt følgende diagram som sammenligner gjennomsnittlig kalorier brent avhengig av truger du gjør:
du kan se effekten av alle fire faktorer på personer med forskjellig vekt.
du kan også sammenligne kaloriene som er brent i andre vinteraktiviteter, for eksempel utforkjøring og langrenn, med kaloriene som er brent på truger på Snowgaper.
Ekstra Fordeler Med Truger (Annet Enn Kalorier)
Foruten å være en utmerket kalori-brenner, er truger en aerob trening som bruker store muskelgrupper. I tillegg forbedrer intensiteten av aktiviteten over en lengre periode kardiovaskulær kondisjon.
Les Mer: 7 Øvelser du kan Gjøre for Å Støtte Truger
Alt dette, og likevel er det en lav-effekt sport. Ray Browning, teknisk direktør For Tubbs Truger sier, » Truger er lav innvirkning på grunn av at snøen er mykere enn asfalt eller betong, og konstruksjonen av trugen fungerer som støtdemper for føttene, og reduserer de typiske slagkreftene som er forbundet med løping.»
gjennom årene har jeg i hovedsak ødelagt knærne mine ved ski racing og motvillig ga den aktiviteten opp. Heldigvis oppdaget jeg truger og kan komme ut og nyte vinterlandskapet uten smerte fordi den brede basen av trugene gir så mye stabilitet; det føltes sikrere enn å gå. Jeg kan se på kneutskifting på et tidspunkt i fremtiden, men for tiden er jeg veldig fornøyd med min evne til å snesko og ikke være en sofa potet om vinteren.
Har du sett fitness og helsemessige fordeler av truger? I hvilken kapasitet truger du?
denne artikkelen ble oppdatert 22. Januar 2020 Av S. Wowk å inkludere en utvidelse av de fire tilleggsfaktorene.
