Boot Camp Workout … Rask Twitch Trening Stil

Hver Boot Camp klasse fokuserer på ulike muskelgrupper for å gi deg en hardcore, full body workout hver uke. For å hjelpe deg med å forstå vårt program, bryter vi ned strukturen for hver type klasse innen en ukes periode. Du vil definitivt ikke gå glipp av noen av dem!

Full Body

her fokuserer vi på hver muskel i kroppen din fra topp til tå. Hver Full Body klasse vil delta på en bestemt muskelgruppe og vil bygge opp til å innlemme hver muskel på et tidspunkt under treningen.

Bryst, Rygg, Skuldre

Fokuset i Denne Boot Camp-klassen er på de store musklene i overkroppen. De større muskelgruppene i overkroppen er viktige for holdning og generell helse og dikterer hvordan du beveger deg. Vi vil lære deg hvordan du stabiliserer leddene dine mens du utfører disse store muskeløvelsene riktig for å redusere sjansen for skade.

Rumper og Innvoller

Beinmuskler og magemuskler er stjernene i Denne Boot Camp-klassen. Disse muskelgruppene er viktige for ikke bare å flytte kroppen vår, men også stabilisere den og unngå skade. De fleste som opplever smerter i korsryggen gjør det på grunn av svake magemusklene, stramme setemuskler / hamstrings eller en ubalanse av disse. Å ta ekstra tid til å bygge og balansere disse muskelgruppene er viktig, og denne klassen gir et sterkt senter på disse komponentene i kroppen din.

Armer og Abs

fokuset her er på kjernestyrke som er et sentralt problem for mange mennesker. Uten å koble til og styrke kjernen din, vil du ha langsiktige problemer med å unngå skade og helseproblemer. Armer er også et fokus i denne økten fordi de hjelper de store muskelgruppene til å bli mer effektive i bevegelsen og hjelpe deg til å føle deg bedre om kroppsbilde.

Wildcard

Wildcard-øktene er nettopp det-instruktørens valg og en overraskelse!Wildcard økter inkluderer Yoga, vanlig Boot Camp, Kettle Bell, Mobilitet, FMS screening eller noen variant av en bestemt trening FTT finner viktig og nyttig. Alt går.

Typisk Boot Camp Klasse Trening Plan:

Stabilitet/Mobilitet:

vi starter Hver Boot Camp med stabilitet og mobilitet øvelser for å gradvis varme opp kroppen og forberede «kjernen» for kravene til treningen. Vi vil at deltakerne skal ha arbeidskunnskap om hvordan de skal holde abs og hofter sikre selv under oppvarming. Riktig kjernestabilitet påvirker hver bevegelse under treningen, og derfor er det her vi starter.

Oppvarming:

«warm up» – delen er en treningskrets i seg selv og vil bygge intensitet for å klare kroppen din for følgende faser. Her vil vi ta kunnskap og mobilitet fra begynnelsen for å få kroppen varmere og klar for treningen. Dette vil omfatte en rekke øvelser som spenner fra sports trening til «old school» bragder som jumping jacks. Det vil være dynamiske strekkbevegelser for å løsne opp musklene ytterligere. Din form og kjernestabilisering vil bli evaluert gjennom oppvarming.

Boot Camp Workout

FTT benytter tre faser av kretser etter varme ups som sin stift Boot Camp produkt. Hver fase vil være forskjellig og pauser er gitt etter at hver fase er fullført. Øvelser i hver fase vil variere som vil formatet på kretsen for å holde ting friskt.

Etterbehandler:

Etterbehandler er en fin måte å avslutte boot camp på en høy tone. Dette består av 2-3 varierende øvelser som utføres over en 3-5 minutters tidsperiode og er designet for å «tørke deg ut». Etterbehandleren er intens, sterk og ment å trette deg og presse deg til grensen.

Kjøle ned/strekke:

Her vil vi bremse kroppen ned med noen lette bevegelsesmønstre og / eller strekk. Det er viktig å kjøle seg ned og vurdere utvinningen din. Vi vil observere ditt svar og tillate deg å samarbeide om Boot Camp-opplevelsen med instruktøren og andre klassedeltakere.